健康10+1

　　健康是一项终身事业，在健康是福的今天，做好自我的健康管理是保证身体健康的前提。关心健康不是脆弱的表现，生病是机体自然的调节，成年男人既然被要求承担种种责任，就更不应该忽视自己的身体了。我们只有爱自己的身体，才能更好地为这个世界作出贡献。

　　王哲，毕业于北京医科大学和中国预防医学科学院研究生院，毕业后从事艾滋病毒研究和预防控制，后赴美国从事医学研究。2004年开始在网络和报刊上发表近百万字的杂文和随笔，并创建海外华人论坛“清谈天地”。2007年出版长篇传记文学《国士无双伍连德》。

第一章　定期检查身体
　1.相信医学
　2.每年体检一次
　3.验血
　4.体检
　5.和医生交流
　6.掌握医学知识
　7.吃药
　8.改变自己
第二章　减肥
　1.了解自己的体重
2.减肥
3.专心吃东西
4.饿时先喝水
5.晚饭前后活动
6.剩下几口饭
7.天天重复
第三章　每天锻炼30分钟
1.锻炼的目的
2.锻炼的即时性
3.锻炼的方法
4.锻炼和健康长寿
5.避免运动损伤
6.避免锻炼成瘾
7.定时锻炼的好处
8.如何走？
9.跑步
第四章　减压
　1.养心
　2.注意血压
　3.减少精神压力
　4.改变自己的世界
　5.忘掉压力
　6.压力的来源
　7.制怒
　8.消除焦虑
　9.预先计划
　10.简单生活
　11.交流和放松
第五章　多喝水
　1.水的重要性
2.喝汤还是喝水？
3.水就是水
　4.如何喝水？
　5.喝什么样的水？
　6.喝纯水
第六章　吃平衡饮食
　1.预防食品中的污染
　2.建立健康的饮食习惯
　3.吃半素食，半生半熟
　4.限制脂肪的摄入量，以植物脂肪和不饱和脂肪酸为主
　5.控制胆固醇的摄入量
　6.蛋白的摄入量控制在10％以内
　7.多吃绿色、橘色、红色和黄色的蔬菜和水果
　8.少吃糖和盐
　9.补充钙、维生素和矿物质
　10.多吃纤维
　11.水果
　12.豆类和谷类
　13.肉类
　14.一定要吃早餐
第七章　戒烟限酒
　1.吸烟的危害
　2.戒烟的难处
　3.戒烟的开始
　4.戒烟的过程
　5.饮酒是否有益
　6.酒和成年男人
第八章　按时作息
　1.顺应生物钟
　2.保障睡眠
　3.早睡早起
4.补觉
5.睡前的准备
6.睡眠的条件
7.催眠的办法
8.起床之前
9.计划你的时间
第九章　避邪
　1.人与疾病
　2.远离动物
　3.避免高危场所
　4.改变不良习惯
　5.加强个人防疫
　6.远离危险
　7.远离污染
　8.避毒
　9.排毒
第十章　培养良好的嗜好
　1.何谓嗜好？
　2.戒除不良嗜好
　3.良好嗜好的作用
　4.培养良好的嗜好
第十一章　永远保持快乐
　1.心中的笑者