赵之心运动养生78讲

　　本书中赵之心老师告诉您将10种疗效奇特的养生健康操、13种中老年人常见病的运动处方、4种顺应四季的运动健身方案、25个人体部位保健秘诀、26种日常保健养生方法、延年益寿的健身密码、运动使体质增强了，心脏供血能力就提高了，心跳次数就降低了，生命自然延长了。减缓衰老的运动处方，生命本身就是个新陈代谢的过程，运动能更好地促进新陈代谢，是延缓衰老的有效措施。人体自有最好的药：人体有能力自愈60％—70％的疾病。每天运动30—45分钟免疫细胞数目会增加，抵抗力也会增强。如何锻炼成就完美体形：规律运动和控制饮食是拒绝发福的首选，拥有美好身材不仅要做有氧运动，持续的力量训练也是必要的。

　　赵心之，北京市科学健身专家讲师团秘书长。国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师。北京月坛杜区银轩老年健身中心技术总监。国家级社会体育指导员。中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事 。北京市脑防办执行理事。中国国家击剑队签约体能教练 。国企联健康工程运动健康专家组首席专家。北京市亚健康学会理事。

第一章 运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药
八段锦慢性病的“天敌”
八段锦
赵之心养生提示
五禽戏 强心健体祛病魔
五禽戏
赵之心养生提示
太极拳 补益肾精，强壮筋骨
太极拳
赵之心养生提示
太极剑 畅通经络，按摩内脏
太极剑
赵之心养生提示
八卦走转 调和气血，平衡阴阳
八卦走转
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五环养生操 攻克亚健康
五环养生操
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第二章 开发您的保健特区——不药而愈的秘密
背部保健 流畅血脉，滋养全身
背部保健法
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“腋窝运动” 乐逗“含羞巢”胜似“不老药”
腋窝保健法
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按揉肚脐 通和气血裨神元
揉腹保健法
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让胸腺活跃起来 抗癌第一法宝
胸腺运动
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肛门保健法 防治便秘和痔疮
肛门锻炼法
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足部保健法 上病取下，百病治足
足底保健操
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按摩三大要穴 有病治病，无病强身
按摩三大要穴法
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第三章 延年益寿的健身密码——运动是最好的长寿药
腹式呼吸 呼吸到脐寿与天齐
腹式呼吸法
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赤足行+沙上跑 接“地气”养阴
赤足行
沙上跑
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爬着走 返老还童的妙法
爬行运动
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勤梳头 保养精、气、神最简单的方法
梳头方法
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咽唾液 再好的灵丹妙药，也不如自己的津液
唾液养生法
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拍一拍 拍出青春与活力
36拍打法
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三招肠道运动排毒比进补更重要
肠道排毒运动
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第四章 养护好您的五脏六腑——健身有道，祛病有术
“五脏”健身法强五脏就是强正气
五脏健身法
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健心肺运动半小时，身体顶呱呱
心肺功能训练计划
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健肝脏轻松拒绝“肝”扰
健肝运动
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常练“强壮脾胃操”脾胃为后天之本
健脾胃处方
赵之心养生提示
宠爱心肝这个“宝贝”不觅仙方觅睡方
睡眠操
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疏理三焦气血顺可治百病
疏理三焦法
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坚同自己的脏器倒立法
倒立运动
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第五章 炼出一身好骨胳——存好骨本，老来无忧
踢毽子40岁，不“强”美丽强骨骼
健骨运动
赵之心养生提示
60岁骨质疏松可以“迟到”
健骨运动
赵之心养生提示
常做拉伸运动保持良好的柔韧性
拉伸运动
赵之心养生提示
压腿训练既热身又防伤减痛
压腿训练
赵之心养生提示
防跌倒的绝招单脚站立练习法
平衡练习
赵之心养生提示
锻炼肩和膝关节别让关节提前“退休”
关节锻炼
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简易运动三法消除颈肩痛
颈肩部运动
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防治膝关节痛的运动疗法人到中老年更爱膝
膝关节痛的运动疗法
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第六章 减缓衰老的运动处方——让运动留驻你年轻的脚步
健眼驱除眼睛发花，眼角干涩的毛病
健眼处方
赵之心养生提示
健耳摆脱耳鸣的困扰
健耳处方
赵之心养生提示
健鼻防治感冒咳嗽，呼吸困难
健鼻处方
赵之心养生提示
健舌怎能舌头僵化、表情呆板
健舌处方
赵之心养生提示
第七章 锻炼成就完美体形——体态最年轻就是福
第八章 顺应四时运动——以自然之道养自然之身
第九章 求医不如求“动”——常见病的康复锻炼方法
第十章 运动是身心皆受益的“良药”——做个无压无虑的快乐佳人