健康管理手册

　　你能回答以下问题吗？你能一口说出你的血压值吗？你的血糖是多少呢？你是否存在血脂过高的问题呢？你了解身体的警告信息吗？你还是关心你的小汽车超过关心你的身体吗？是适可而止的时候了！你应像管理一家公司一样对你的身体进行监控管理。你必须把健康当你的终身事业进行经营。只有健康才是最重要的！”在中国，有70%的人正处于亚健康状态。那么，身为“白骨精”的你呢？是不是可以高效完成翻倍的工作量、顺利挑战上司的苛刻挑剔，高付出获得高回报，却不知情的为工作买单透支了好身体？那么，从现在起，管理你的健康吧，像管理你的企业、你的金钱，你的一切计划一样，在你的身体被宣判死缓之前。如今，众多学者已不将衰老看作是一个由时光流逝而带来的必然结果，而是将其视为一种疾病。人们认为，这是由于身体细胞在生命周期中，长期受到外环境的伤害，从而导致身体逐渐退化，并引起许多身体功能丧失的一种综合性疾病，属于慢性病的范畴。同其他疾病的进展类似，衰老可以被延缓甚至逆转。越来越多的证据表明，你可以在任何年龄段开始着手干预，并操纵自己身体的衰老进程。这种行动永远都不会太晚，但越早开始效果越好。衰老并非不可避免，在很大程度上，衰老取决于人类在身心两方面的衰逝进展。事实上，保持青春并重新获得以前丧失的身体功能，从而重建健康的身体状态，这一系列事情，是完全可以由我们来掌握并控制的。说来说去，到底怎样才能拥有健康长寿呢？对于这个问题，我们说每个人都必须学会把握自己，就像司机把握方向盘一样，我们把它比喻为把握生命的方向盘。当坐在汽车的驾驶室时，每位司机都知道必须掌握好方向盘，注意燃料、温度、速度和其他一些信息。只有这样，才能使汽车安全行驶，确保驾驶者的安全。人们是更熟悉自己的身体健康，还是更熟悉他们的爱车呢？对于这个问题，我们遗憾地发现，大多数人更熟悉他们的汽车。这是完完全全的本末倒置。我们认为，人们应更关注自己的健康，至少应该比对自家汽车的关注程度更多一些才对。你真的应该更多地关心你的血压，这比关注你家汽车轮胎的压力要重要得多！

　　杨瑞芳，女，重庆大学教授、博士生导师，华南理工大学客座教授。杨教授时常往返于美国加州圣地亚哥市和中国重庆之间，她发现美国人都把健康作为最重要的事情进行管理，把健康当成事业进行经营，国人虽然成天嚷嚷着“健康很重要”，可真正为健康做的实事却停留在三天打鱼两天晒网的地步。她说：“是时候管理你的健康了，别再顾左右而言他了，只有健康才是最重要的！”王禾，男，重庆中西医结合学会急诊专委会委员，重庆东华医院内科主任。他在身体保健领域有独到之处，公开发表相关论文30余篇。长期从事呼吸道、内分泌等相关疾病和急救的临床工作及研究。王浩，女，心理学硕士及医学学士，长期从事健康管理师、心理咨询师的培训工作。高级心理咨询师，重庆大学心理健康教育与咨询中心主任，从事心理健康教育教学工作和心理咨询工作20年，举办心身健康教育讲座200场以上。

引言：
Part 1 辨别躯体健康的警告信号
危重疾病警告信号
必须去急诊的警告信号
如何分辨普通感冒和流行性感冒
Part2保存好我们的健康记录
保存好自己的医疗档案
让你的家人熟悉你的健康状况
Part3遗传、性别与健康息息相关
遗传如何影响我们的健康
性别如何影响我们的健康
Part 4管理我们的饮食、锻炼和生活习惯
饮食如何影响我们的健康
锻炼如何影响我们的健康
饮酒如何影响我们的健康
吸烟如何危害我们的健康
Part 5　如何监控我们的健康
Part 6　警惕环境对健康的影响
　环境如何影响我们的健康
　防止意外事故是如此重要
Part 7　别让工作压力伤了你
　别让工作杀了你
Part 8　怎样用药更安全
　是药三分毒
Part 9　掌握心血管疾病
　为什么有这么多人死于心血管疾病
　心肌梗死怎么办
Part 10　直面癌症
　癌症是什么
　我应做什么
　面对大肠癌
　面对乳腺癌
　面对前列腺癌
Part 11　管理我们的呼吸系统
　感冒是怎么发生的
　链球菌咽炎是怎么发生的
　管理肺功能
Part 12　艾滋病离我们很遥远么
　关于艾滋病的一切
Part 13　进行安全性生活
　安全性生活是如此重要
　关于性病我们应知道的一切
Part 14　管理我们的骨骼和关节
　认识我们的骨骼
　认识我们的关节
　面对骨关节疾病
　面对腕管综合征
　面对椎问盘突出症
Part　15　管理衰老和脑部疾病
　了解我们的大脑
　面对并控制衰老
　面对阿尔茨海默病
Pan 16　控制肥胖，降低高血压、中风、糖尿病的风险
　控制肥胖
　掌握高血压
　面对中风
　控制2型糖尿病
Part 17　向抑郁症说“不”
　我们身边就有抑郁症患者
　抑郁症并不可怕，可怕的是不接受治疗
Part 18　管理好我们的消化道
　管理好我们的胃和小肠
　管理好我们的大肠
　你了解反流性食管炎么
Part 19　控制过敏，自由呼吸
　过敏和哮喘紧密相连
　控制哮喘，自由呼吸
Pan 20　珍爱血液，我们的生命之水
　血液，我们宝贵的生命之水
　学会辨别贫血的症状
Part 21　保护我们的五官
　保护眼睛，监测心灵窗户的异常
　有关眼睛我们应该知道的一切
　保护我们的耳、鼻、咽喉
Part 22　如何管理肝、胆、胰、肾
　保卫肝脏，人体的“解毒工厂”
　保卫肾脏，管好人体的“下水道”
　监控我们的胆囊和胰腺
Part 23　关注女性健康
　关注女性健康
　爱护乳房，关注乳房健康
　围绝经期来临了，我们如何面对
Part 24　关注男性健康