动起来才养生

　　运动是人类保养生命的主要方法，积极锻炼是保证身心健康的首要途径。古人云：“动则不衰。”现代科学家说：“生命在于运动。”因此。形成良好的运动习惯非常重要。

　　张清华，现为中央办公厅警卫局解放军305医院院长，全军老年病中心主任，著名养生保健专家，博士生导师。张院长长期从事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后发表论文近百篇，主编和参与编写过50余部著作，获全军科技进步奖30余项。总参谋部中青年专家，享受政府特殊津贴。

第一章 运动概述
1.运动是生命的基本特征之一
2.生命在于运动
3.运动有哪些重要性
4.运动养生有哪些特点
5.运动养生的原则有哪些
6.锻炼身体有哪些好处
7.体育锻炼可提高生命质量
8.运动能使人长寿
9.运动能给生命增添活力
10.运动是人身健康的重要原因
11.适度运动有利于健康
12.锻炼贵在坚持
13.要健康最好的办法是运动
14.心理健康为什么也受运动的影响
15.年龄因素影响运动项目的选择
16.成年人应重视健身
17.什么是有氧运动
18.怎样制定运动计划
19.低能量运动对人的身体有益
20.运动能给人带来好心情
21.运动吸氧可抗衰老
22.运动能调节情绪、改善心理
第二章 运动与疾病
1.运动医学的主要内容有哪些
2.运动可提高脏器功能
3.运动可防治哪些疾病
4.运动为什么是糖尿病治疗必不可少的一环
5.交替运动为什么可预防中风
6.偏瘫病人为什么需要锻炼
7.运动是抗癌防癌的良方
8.心脏早搏病人怎样运动
9.心衰病人怎样运动
10.运动能健全心血管功能
11.运动能改善肺功能
12.运动可调节神经免疫系统
13.骨质增生为什么需要体育锻炼
14.慢性病患者健身运动要注意些什么
15.哪些运动有利于防病
16.缺少运动有哪些危害
第三章 按摩健身法
1．按摩有益健康
2．自我按摩有哪些方法
3．按摩可防止大脑衰老
4．头部按摩可防中风
5．按摩脊背可扶助阳气
6．揉搓耳朵有利健康
7．眼睛保健法
8．推拿有利于健康
9．捶背有利于健康
10．搓脚心有利于健康
11．穴位按摩有利于健身
12．做手指按摩有利于健身
第四章 “浴”与健康
1．为什么“浴”有利于健身
2．日光浴可健身
3．空气浴可健身
4．温泉浴有利于健身
5．药浴有利于健身
6．沙浴可健身
7．矿泉浴可健身
8．蒸气浴可健身
9．海水浴可健身
10．森林浴可健身
11．足浴法可延缓衰老
12．洗澡有利于健身
13．冷水浴可健身
第五章 中老年人运动
1．运动在康复医学中的作用
2．体育运动能治老年病
3．运动有利于老年人健康长寿
4．老年人运动要因人而异
5．老年人运动要多样化
6．什么是老年人运动“金字塔”
7．老年人怎样控制运动量
8．老年人运动要量力而行
9．运动锻炼对老年人保健的好处有哪些
10．老年人怎样选择运动项目
11．老年人运动要注意什么问题
12．运动与老年人健美有关
13．老年人外出运动有利于健康
14．散步是老年人最适宜的运动
15．老年人运动时心跳勿太快
16．老年人光脚走路有利于健康
17．老年人怎样掌握运动的自我监护
第六章 运动保健常识
1．怎样掌握正确的晨练方法
……
第七章 古人健身方法
第八章 健身46方