手杖健身法3

　　太阳由东到西，人生从少至老，这是一个自然变化规律。目前在我国l3亿人口中，60岁以上的老年人有1亿左右。随着社会的发展、人们生活条件和保健措施的改善、体质的增强、寿命的延长等，我国及世界各国的老年人会越来越多，在人口中所占的比例会愈来愈大。从历史的长河看，绝大多数的老年人，在养儿育女、传宗接代，改造客观世界，推动社会发展前进等诸方面，都做了应有的贡献。我们这个具有五千年历史的文明古国，形成了养老、爱老、敬老的社会优良传统。特别是当前，从中央到地方各级人民政府、各行各业、各单位等，都把老年人工作列入了议事日程，不仅盼望老年人身体健康长寿，安度幸福的晚年，而且盼望老年人在各自的技能领域中继续发挥光和热。但是，如何能够使老年人身心健康，延年益寿，在安度幸福晚年的过程中再献光和热呢？这涉及到物质、环境（社会环境、家庭环境和自然环境）等客观条件和身体、心理、精神等主观状态之诸多因素。例如身体，从生理变化的角度上看，人到老年，全身各个器官系统的机体组织都在逐渐老化，生理机能日趋减弱，这是人体发展变化的客观规律。但从我国人民几千年来对健康长寿的研究和实践经验证明，其规律性的变化虽不能改变，而只要遵师重道，采取综合性的措施，是可以延缓衰老，使健康常在、益寿延年的。如《黄帝内经·素问》中讲：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。”又讲：“中古之时，有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行天地之间，视听八达之外，此盖益其寿命而强者也……”秦国丞相吕不韦在《吕氏春秋》中首先提出了“流水不腐，户枢不蝼，动也”的高明而可贵的健身论点，并认为“形不动，则精不流，精不流，则气郁”，不运动就会“气不达”“血脉雍塞，百病丛生。”汉代名医华佗有“人身常动摇，则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽也”的健身论述。毛泽东在《体育之研究》中指出：“善其身无过于体育。体育于吾人实占第一之位置……学有本末，事有始终，知所先后，则近道矣。”总之，健康长寿之道，是多方面的，是个综合性的课题，而体育运动，则是这个课题中的重要内容之一。为此，于1991年4月，为离、退休老年人创作了这套《手杖健身法》。

　　赵瑞麟，男，1930年生。山东菏泽市人。教授。中共党员。1952年由菏泽师范毕业并参加工作；1958年毕业于山东师院体育系并留校任教（1960年在上海体育学院进修一年）；1962年在山东财经学院任教；1973年任菏泽师专体育系主任，1984年任菏泽师专副校长；1988年申请调回山东经济学院。1990年12月退休。先后担任中华全国体育总会山东省分会委员、山东体育科学学会理事、山东省高校体育研究会理事、全省师专体育教研组组长、山东省老年人体协科委会委员、山东经济学院老年人体育协会主席。1953年被评为菏泽县优秀教师；1973-1982年多次被评为优秀教师、先进工作者；1982年山东省政府授予其山东省劳动模范称号；1984年山东省委、省政府授予其“振兴山东体育金质荣誉奖章”；1978年当选为第五届山东省人大代表；1983年当选为第六届全国人大代表；1992年被评为山东省先进离退休工作干部；1993年被山东省老教协评为在老教协中做出突出成绩者，同年被山东省委高校工委评为省高校优秀共产党员；1999年、2001年、2003年被山东经济学院评为优秀共产党员。

第一章　手杖健身法
第一节　创编“手杖健身法”的依据及作用
第二节 “手杖健身法”的特点
第三节 “手杖健身法”的动作名称和练习方法
第四节　练习“手杖健身法”应注意的问题
第五节　“手杖健身法”的节拍和呼喊口令方法
第二章　漫谈老年人的养生之道
第一节　要有适宜于老年人健康长寿的客观环境
第二节　老年人要发挥有益于健康长寿的主观能动性
　第三节　古今中外名人养生之道
　第四节　养生歌诀
　第五节　养生悟语