哺乳妈妈吃什么

　　哺乳妈妈怎么吃才能给宝宝提供最优质的奶源？妈妈在哺乳期间需要什么样的营养？需要多少营养？什么可以多吃？什么应该少吃？什么又是一点也不能吃？吃什么能缓解身体不适？吃什么预防抑郁？怕变胖吃什么？怕变老吃什么？我们常吃的食物都有哪些营养？它们对母乳又有什么作用？可以吃的该怎么吃？每天吃多少正合适…… 还有哺乳期的种种小问题：妈妈生病该怎么办？乳厉胀痛该怎么办？腰酸背痛又是什么原因？为什么说母乳神奇？它从哪里来？它怎样产生？它为什么对宝宝很重要？为什么哺乳期妈妈的乳房最脆弱？它会出现哪些问题？这些问题怎么解决？ 这是一本关于哺乳妈妈怎样吃的书，也是一本包罗各种哺乳问题的书。

　　吴光驰，首都儿科研究所儿童营养研究室研究员，中国优生科学协会理事，中国优生科学协会小儿营养专业委员会副主任委员，《中华儿科杂志》编辑委员会通讯编委。1958年毕业于北京医科大学，一直从事儿科临床、儿童保健、儿童营养研究工作，具有丰富的儿科临床及儿童保健实践经验。主要研究领域是城市及农村儿童保健；母乳喂养，儿童肥胖症、佝偻病防治，儿童维生素D营养，儿童钙营养，儿童维生素A亚临床缺乏等。发表科研论文60余篇，科普著作7部。获北京市科技进步三等奖，北京市卫生局科技成果一等奖及二等奖，中国预防医学科学院科技进步一等奖及中华人民共和国国际科学技术委员会颁发的国家科技成果证书。

第一章 揭秘母乳
审视乳房
母乳生产线
母乳里藏着什么
“月子”里催奶很关键
奶水不来莫着急
“下奶”食谱
哺乳不只是给宝宝提供完美的食物
第二章 哺乳妈妈营养总原则
蛋白质和脂肪
水多子
维生素
矿物质
碳水化合物
哺乳妈妈日常禁忌
哺乳妈妈每日所需能量
第三章 坐月子
“月子”饮食
分娩当天要怎么吃
剖宫产妈妈的饮食
恶露排出关键期，妈妈不宜大补
生食凉食谨慎吃
不会发胖的营养餐
产后佳品——鸡蛋
红糖的妙用
不同职业妈妈参考食谱
冬季“坐月子”饮食
夏季“坐月子”饮食
妈妈的饮食与宝宝的脑发育
妈妈的饮食和宝宝腹泻
月子里的饮食不宜
奶水充足，产后初期是关键
饮食调节月子“病”
产后痔疮的对策
腰酸背痛是缺钙
月子上火的对策
妈妈发烧的对策
甜食能缓解产后抑郁
月子里易犯的错误
第四章 哺乳妈妈的营养课
谷类
大米
小米
玉米
面粉
豆类
黄豆
豌豆
黑豆
肉类
乌鸡
羊肉
牛肉
鲫鱼
黄花鱼
带鱼
蔬菜类
黄花菜
香菇
茄子
油菜
莴笋
水果类
山楂
苹果
红枣
桃
饮品
牛奶
豆浆
酸奶
第五章 关于哺乳的问题
哺乳时乳房如何保健
哺乳期乳房有哪些禁忌
奶量与乳房的大小有关吗
哺乳的正确姿势
什么是母乳性黄疸
什么是乳腺炎
积奶是怎么回事
总是漏奶怎么办
胀奶时怎样处理
上班族妈妈怎样喂奶
乳房异常时怎样哺乳
宝宝睡觉时吃奶好吗
我是真的奶水不足吗
什么样的母乳有免疫漏洞
哺乳对环境有哪些要求
妈妈感冒了能喂奶吗
哺乳期的妈妈怎样吃药
情绪对母乳有影响吗
产后抑郁怎么办
月经会不会影响母乳质量
哺乳期如何避孕
妈妈哺乳时，爸爸做什么
什么时候断奶
怎样回奶
附录
产后塑身
产后饮食美容
产后塑身食谱
产后美容食谱
产后防脱发
哺乳胸罩的选择