健康生活路线图

　　没有人不留恋人生，没有人不希望自己生活幸福美满，事业有成，而这一切的根基都是健康，所以健康长寿是人类永恒的主题。生命是最富于魅力的现象，古往今来，有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，学者术士倾毕生精力探索长寿之道，虽未实现长生不老的宿愿，但却给后代留下了许多行之有效的防老抗衰的经验。探讨生命的目的正是为了耄耋之年仍葆青春朝气、步履矫健、思想敏锐、老当益壮。

　　张清华，现为中央办公厅警卫局解放军305医院院长，全军老年病中心主任，著名养生保健专家，博士生导师。 张院长长期从事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后发表论文近百篇，主编和参与编写过50余部著作，获全军科技进步奖30余项。总参谋部中青年专家，享受政府特殊津贴。

第一章 健康与寿命的因素
1.人的自然寿命与实际寿命是多少
2.古人是如何认识人的自然寿命的
3.寿命预测法
4.遗传影响人的寿命
5.人的长寿与性别有关
6.人的长寿与社会因素有关
7.影响寿命的因素
8.人为什么会衰老
9.衰老是人类不可抗拒的必然现象
10.早衰是可以预防的
11.古代对衰老的认识
12.有关延年益寿的关键性理论是什么
13.人为什么要储备抗衰老能力
14.影响老年人寿命的十个不良习惯
15.影响人类寿命的“二十八害”
16.哪些人短寿
17.人类为什么不能达到正常寿限
18.人的生活要符合生命规律
19.健康的标志有哪些
20.健康心理标准是什么
21.怎样衡量才能算是健康
22.老年人保健要相信科学
23.人如何颐养天年
24.哪些职业使人长寿
25.下世纪人类将更长寿
26.什么是精神健康
27.为什么精神健康会长寿
28.顺应生物钟时时保健康
29.人应该追求生命的质量而不是数量
30.黄金分割与养生之道
第二章 动起来才健康
1.运动能延年益寿
2.老年人要适当进行体育运动
3.劳动易长寿
4.散步有利于健康
5.老年人动作宜缓
6.动静结合有利于健康
7.剧烈运动不利于健康
8.常做家务劳动也能延年益寿
9.脚的锻炼与人体健康有关
10.头低位运动促长寿
11.练太极拳能养生
12.跑步能健身
13.快步行走可长寿
14.练武并非是长寿的好方法
15.甩手运动能健身
16.坚持冬泳有利于健康
17.老年人登高有利于健康
第三章 舒心才健康
1.长寿与情绪有关系
2.老年人应重视心理养生
3.保持心理平衡有利于健康
4.长寿的要诀在于平衡
5.静以养神有利于健康
6.气和有利于健康
7.“乐”可益寿延年
8.笑可增进健康
9.知足常乐可长寿
10.保持情绪稳定有利于健康
11.合理释放“感情势能”保健康
12.静坐有利于身体健康
13.人要健康长寿，需要有自强、自知、自乐精神
14.精神舒畅能长寿
15.老年人“制乐”有益健康
16.人要学会自得其乐
17.人怎样才能克服恶劣情绪
18.良好的人际关系有益于健康
19.培养良好的性格有益于健康
20.人控制、调整生活节律有利于健康
21.人到老年要寻求积极的欢娱生活
22.笑是人怡养情志的最好办法
23.宽容有益健康
24.人的心理健康标准是什么
25.老年人如何延缓心理衰老.
26.八种心态保健康长寿，
27.负性情绪危害健康
28.长寿最怕“心先老”
第四章 合理膳食才健康
1.长寿与饮食的关系
2.若要健康重食养
3.合理饮食平衡有助于健康
4.唾液在养生中的意义
5.饮食掌握量度有利于健康
6.饮食清洁有利于健康
7.老年人的饮食与养生有关
8.老年人节制饮食有利于养生
9.老年人食素有利于健康
10.饮食习惯与老年健康
11.嘴勤有利于健康
12.为什么晚餐不能过饱
……
第五章 坚持睡眠才健康
第六章 绿色环境才能健康
第七章 古人健康养生的45个秘方
第八章 中年人的健康养生秘方
第九章 健康养生13招
第十章 需要掌握的健康方法