365天的健康养生计划

　　一年有四季，一天有昼夜。四季气候的变化不可避免地对人的身体健康产生重要影响。如果我们稍有不慎，就会遭受它的伤害而导致疾病缠身，甚至危及生命。但如果我们在日常生活中认真对待，及时采取相应措施，随时间而动去增强体质，适应自然，也能达到益寿延年的目的。四季气候变化的突出表现在“春温、夏热、秋凉、冬寒”上，自然界的一切生物，都在顺应着这种自然的变化规律，并相应形成了“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。这种现象也告诉人们，在生活起居等方面，必须按照四季气候的不同变化规律和它们所表现出来的不同特性，来调节自己、保护自己，使机体与自然保持协调统一，进而利用自然进行保健，适应寒暑，调节阴阳，使凉不至冻、暖不至燥、寒热平和、风邪不入，晨起而升阳益气醒神、夜卧而收敛镇静安神，养成依四季阴阳消长规律作息的习惯。

　　张清华，现为中央办公厅警卫局解放军305医院院长，全军老年病中心主任，著名养生保健专家，博士生导师。张院长长期从事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后发表论文近百篇，主编和参与编写过50余部著作，获全军科技进步奖30余项。总参谋部中青年专家，享受政府特殊津贴。

第一章 季节里的养生奥秘
1.了解节气与健康的关系
2.人体如何适应气候的变化
3.天气与健康的关系
4.中医四季保健秘方
5.一月如何健康养生
6.二月如何健康养生
7.三月如何健康养生
8.四月如何健康养生
9.五月如何健康养生
10.六月如何健康养生
11.七月如何健康养生
12.八月如何健康养生
13.九月如何健康养生
14.十月如何健康养生
15.十一月如何健康养生
16.十二月如何健康养生
第二章 春季健康养生44方
1.春季养生之道
2.春季如何养生
3.春季养阳“六法”
4.春季衣食住行应注意什么
5.春季晨起养生“八法”
6.为什么要保持“春捂”的习俗
7.春季宜勤晒太阳
8.怎样克服春困
9.春季如何养肝
10.春季养生“十一”忌
11.春季养生注意防“上火”
12.春季饮食应注意哪些
13.春季饮食要注意清淡
14.春季食用蜂蜜有益于健康
15.春季饮春茶有益于健康
16.春季养生宜吃哪些药粥
17.春季如何进补
18.早春、仲春、晚春如何饮食
19.春季祛湿排毒饮食法
20.春季如何药补
21.春季饮食如何防治常见病
22.春季运动养生应注意什么
23.春季晨起散步有益于健康
24.春季梳头有益于养生
25.春季养生为什么要注意下半身保暖
26.春季易发生什么病
27.春季如何预防流脑
28.春季如何预防“气象过敏症”
29.春季如何预防股癣
30.春季如何预防哮喘
31.春季如何预防皮炎
32.春季如何预防头痛
33.春季如何预防鼻炎
34.春季如何预防抑郁症
35.老年人春季怎样养生
36.老年人春季锻炼要注意什么
37.老年人春季当心“倒春寒”
38.老年人春季要防腿老
39.老年人春游要注意什么
40.老年人春季锻炼方法应因人而异
41.老年人春季锻炼“五不宜”
42.老年人春季要“五暖”
43.春季老年人不宜坐着打盹儿
44.春季赏花有益于健康
第三章 夏季健康养生68方
1.夏季养生之道
2.夏季如何养生
3.夏季养生“十不宜”
4.夏季如何防湿
5.为什么夏不敞胸、热不凉背
6.夏季扇子为什么是家庭必备之物
7.农民夏季养生莫入误区
8.夏季不要怕出汗
9.夏季“阴暑”并非“上火”
10.夏季外出要戴凉帽
11.女性如何预防“苦夏”
12.人在夏季能耐受多高温度
13.夏季如何防曝晒
14.夏季美容要注意什么
15.夏季睡眠要注意什么
16.夏季如何选择内衣
17.夏季如何保护天然“屏障”
18.夏季养生如何做好自我防护
19.夏季养生重在养阳
20.夏季需防心理障碍
21.夏季养生“三字经”
22.夏季宜养心
23.夏季三伏如何养生
24.夏季养生要防“火”
25.夏季如何饮食
26.夏季如何进补
27.夏天多吃银耳有益于健康
28.夏季饮啤酒要注意什么
29.夏季出汗宜多吃醋
30.夏天如何增强食欲
31.夏季饮食应注意什么
……
第四章 秋季健康养生36方
第五章 冬季健康养生59方