医生不会告诉你的抗衰减龄秘籍

　　本书以养生保健、延缓衰老为核心，坚持抗衰、养生、实用的原则，全面破译衰老的密码，详细介绍了适合不同人群、不同年龄人群需要的抗衰老方法和过程，包括抗衰老计划的制订及其具体实施等多方面的内容，如肌肤的保养、药物的调理、提高身体免疫力、饮食的调整、衰老性疾病的自我预防和治疗等。全书立意清新高远、脉络清晰、丰富翔实、贴近生活。不仅对人体衰老的机制和抗衰老的方法进行了细致阐述，更通过抗衰老专家的精辟指点增添你的青春风采，在每一小节后均摘录有读者的抗衰老心得，以力求贴近现实、贴近生活。本书内容生动流畅，叙述简明扼要，不仅具有很强的可读性和可操作性，令人爱不释手，其中许多提示性语句还能发人深省，引人思考。

　　赵宇宁，祖籍北京。四大名医之一孔伯华先生再传弟子。孔伯华医馆执业医师；中医主治医师，北京市中医管理局中医药薪火传承3+3工程项目“孔伯华名家研究室”成员；北京四大名医学术研究中心研究员，中华全国中医药学会会员；中国心理卫生学会会员。幼承家学，接受中国传统文化教育，追随武学泰斗高紫云先生传人习练太极，大学毕业后多年从事中医临床工作，对身心疾病的诊断治疗和养生康复指导有独到见解。曾在《北京日报》、《中国医药报》、《中国中医药信息杂志》等报刊发表多篇文章；撰写《颞下颌关节功能紊乱综合征心身病因分析》并作为心身医学年会大会正式宣读论文。参与编写《明医医话》、《名老中医廖厚泽先生纪念文集》等书籍。曾任韩国世贸国际集团驻京机构医学开发顾问，应邀赴韩国考察集团旗下医院并任中医教习；现兼任英国美菲尔国际有限公司在华首席医学顾问；中国天星集团卫生顾问等职。

01 谁偷走了你的青春：破解衰老的“密码”
当生命进入倒计时——学会珍惜你的生命门
倾听衰老——来自身体的10种声音
衰老并非从60才开始——血气方刚的年轻人正在衰老
谁偷走了你的青春——警惕未老先衰的“隐形杀手”
青春不堪重负——压力拉开了衰老的“闸门”
不怕人老，就怕心老——健康是积累出来的， “老”是自己想出来的
无“浊”一身轻——身体垃圾过多使人衰老
亚健康是衰老的催化剂——年轻的关键在于生活方式的管理
这不是衰老的“画像”——走出衰老的误区和偏见
02 发现你的长寿“基因”：揭开活到120岁的养生秘诀
阴阳失衡——中医如何认识衰老
瘀血是衰老之源——保持动脉年轻与健康
让你的免疫系统强大起来——彻底变年轻
激素——人体内的抗衰老“内药”
睾酮——男性魅力的“发动机”
雌激素是美丽之源——月经迟七天。衰老晚十年
适量服用维生素——防止你的身体生锈
微量元素——人体内的双刃剑
03 会养生才能延缓衰老：抗衰老是一项重要的养生工程
抗衰老全攻略——抗衰老是一项重要的养生工程
补后天之不足——储备你的抗衰老能力，你也可以活到120岁
“管命”的学问——生命的自我管理
避免超负荷运转——减少不必要的耗损
常在河边走，哪能不湿鞋——置身衰老的环境中如何抗御衰老
防患于未然——先治未病，未老养生
04 疾病是衰老的催化剂：让我们健康地衰老
衰老是一种疾病的过程——衰老是一种疾病，疾病源于衰老
身体里的“报警器”——重视衰老的先兆
内外都要健康——让我们健康地衰老
青春把握在自己手中——早作行动，抓住早衰那一战的主动权
抗衰老没有秘诀——需要的只是你的努力与决心
05 一生的减龄计划：从20岁到100岁的减龄方案
生活方式决定你的年龄一量身定制你的年轻计划
与岁月“拔河”，让时间倒流——从20岁到100岁的减龄计划
让老化缓慢登场——分龄抗老保养方案
衰老潜伏在青春期——防老抗衰，从小开始
20岁抗衰老，增加美和吸引力——美化自我，趁年轻时积累青春的资本
30岁是衰老的分水岭——别跟自己过不去，把抗衰老进行到底
40岁，你还在“惑”吗——整顿自己的健康
50岁，仍有完整的人生在前面——缔造更年期的快乐生活
60岁，是人生的新起点——把花甲当作花季
70岁，古稀今不稀，心老才可悲——顺其自然寿自长
06 重建生命的品质：激发年轻活力
青春不老的重要支出——健康投资，扭转衰老的进程
身体，你不能太“老实”——让生命永远年轻
青春再造——找回丢失的青春和活力
年轻，自己负责——打开生命的新地图，迈向年轻的旅程
07 你的年龄你做主：延缓衰老的保健妙方
肌肤是一张青春美丽的名片——美丽永续的8大奥秘
岁月无痕靠内养——真正的美丽由内而外
生物钟养生——以自然之道，养自然之身
吃出年轻——良好的饮食习惯让你年轻20岁
药物通补——调整阴阳，补先天之不足
让吃药变成一种享受——让你保持旺盛精力和更年轻的饮食选择
让身体动起来——为不衰老而运动
性爱是不老的源泉——青春呼唤爱的滋润
婚姻幸福的人寿命长——从稳定幸福的婚姻中受益
越活越年轻的首要方法一见缝插针做个“减压”高手
08 修复衰老性损伤：让岁月永远“保鲜”
拯救身体的重灾区——重建你的美丽“家园”
人体大修——人到中年，走出“+面埋伏”
体重过大加速衰老——中年“发福”病来扰，健身才能防衰老
伤风感冒，不要对我如此“青睐”——提高免疫力是关键
调理受伤的肠胃——让你的“第三年龄”保持年轻态
当失眠、惊醒成为家常便饭——要防衰老，先睡好觉
别让高血压成为生命的威胁——多管齐下打压“高血压”
拒绝糖尿病，接受一个更清新的生命——“甜蜜”生活是杀手
谁动了我的骨骼——当心身体里的钙“搬家”
癌症来自衰老——衰老不可避免，但癌症可以避免
脑不衰，则全身不衰——头脑也需要锻炼
附录
抗衰老测试
测试1 你的真实年龄是多少?
测试2人体衰老程度自测
测试3衰老程度的自我测试4法
各类营养素及其抗衰老功能简表
抗衰老生活小习惯一览表