图解冥想：解除压力最好的一种方法

　　现代人最常见的精神问题就是巨大的生活压力，因为压力我们变得烦躁不安，进而导致各种疾病，而冥想（Meditation）是缓解压力的一个好方法。作为一种精神实践，冥想在佛教中已经存在了数千年，对于都市中的人，在身体、心智、情感，心理和精神等多个层面，冥想能帮助人们顺利走出困境，为自己营造出更加美好的生活空间，不仅使心灵获得最大的安定，身体也能够得到最大限度的放松。冥想是“Well-Being Life”生活方式的一种，在西方广泛被人们所接受，作为一种健康的生活方式，越来越得到人们的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各项身体指标也比平常人高出很多。本书继承了修心坊系列清丽、闲适的风格，利用图解这一独特的编辑手法，使读者不仅仅是学会一种简单的冥想放松法，更能从中体悟到一种重视生活、重视自我、享受生命的生活态度，让读者随着我们精美的绘图开始一段从容、安逸的精神之旅。简单冥想可以降低血压，减慢心率、解除焦虑，对癌症和心脏病有奇效；冥想能使人保持身心状态的平衡，令你的内心感到满足、平静和快乐；深层翼想可以达到治疗，自我提升和自我精神认知的目的。冥想是佛教一项独特的静心解脱法门，以静坐的基本方式，有意识、有目的地引导人的精神思维，使修行者能够专注一心，排除内心杂念，驱除心灵的焦虑感，为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制，是一种深层的精神调节法。本书中所介绍的冥想法，是对佛教冥想修行的提炼，选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法，冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力，排除内心的恐惧与焦虑感，让我们的精神放松下来，真正体味到生活的快乐和从容。

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源自佛教的修行方式——冥想的四个阶段
冥想的四种精神特质
编者序 冥想——放松身心的最佳法门
本书阅读导航
第壹章 觉者的观想：走向生命的深邃
　1 冥想是什么：一种发现内在精神的过程
　2 瑜伽与冥想：古老哲学渗透进都市群落
　3 冥想的起源：跏趺坐上的独特思考方式
　4 冥想和佛教禅修：冥想的禅宗渊源
　5 冥想和西藏密宗：宗教仪式上的幻象
　6 从中国传统文化角度看冥想：从空寂中观照世界
　7 从心理学角度看冥想：无法伪装的自性
　8 从易学的角度看冥想：建立心灵的宇宙秩序
　9 冥想的基本方法：启发全部的内在灵光
　10 冥想时的精神状态：心灵的零度意识
　11 冥想各种意象的结果：进入迷宫般的神秘丛林
　12 冥想所达到的境界：开悟的人生
　13 冥想中的智慧：纯粹的平静
　14 冥想的最终目的：身、心、灵合
第贰章 现代科学诠释下的冥想：在直觉中触摸真理
　1 真实的冥想（一）：剥开超灵的面纱
　2 真实的冥想（二）：达到自由无为之道的手段
　3 冥想的本质（一）：一种静修方法
　4 冥想的本质（二）：一种精神训练
　5 冥想的本质（三）：一种意境艺术
　6 冥想开发大脑潜能：诞生富有创造性的灵感
　7 运用潜意识和无意识的力量：开启冥想的“暗箱”
　8 冥想加强图像记忆：视觉图像的刺激
　9 冥想时反复吟诵：特殊声波的功能
　10 对人体意想不到的积极效果：冥想治病的精神因素
　11 冥想与催眠术：在迷睡状态中产生幻觉
　12 冥想与第六感：深层的意识活动
　13 到达冥想的高级阶段：关于开悟者的心理测试
第叁章 冥想静心术：观察和引导自己的精神
　1 静坐：冥想的最佳体位
　2 禅定：在静心中产生内在智能
　3 正念和觉知：进行冥想的两个必要阶段
　4 专注：寻找把心固定的对象
　5 观想和心像：发展运用内在视像的能力
　6 内观：组织管理心灵的艺术
　7 全观：一种不加思索的冥想
　8 崦咒：瑜伽圣音介入冥想
　9 脉轮：身体的能源中心
　10 三摩地：冥想三昧的极致境界
　11 心灵感应：一种神秘的心理能力
　12 暗示法：同本来的自己对话
　13 平静符号：审视具有召唤性质的符号
　14 密法治疗：运用神秘术进行治疗的代称
　15 蓝图：对自我精神的积极引导
第四章 冥想的第一阶段：准备工作
　1 关于自我的实验：投入全部注意力
　2 排除无价值的幻想：驾驭想象　
　3 安排冥想的时间：每天20分钟
　4 选择冥想的环境：寻找专属你的领域
　5 冥想前的预备功：放松练习
　6 调身：冥想的姿势
　7 手势：引导体内能量流通
　8 调息：控制生命之气
　9 调心：静坐冥想的关键因素
　10 平静技巧：缓解紧张和压力的运动
　11 辅助工具（一）：拥有烛和莲花般的隐喻力量
　12 辅助工具（二）：发出咒语般催眠效果的声音
　13 穿戴服饰：能由内至外地舒展身体
　14 饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑
　15 道德规范：追求一种精神上的生活
第伍章 冥想的第二阶段：发现自己
　1 约束急躁的情绪：成功的冥想源于静心
　2 找到精神的魔障：给情绪命名
　3 转化情绪的方法：创造一种画面或情境
　4 愤怒是对生命目的的反动：转化愤怒的情绪
　5 恐惧是对正确信念的背叛：转化恐惧的情绪
　6 痛苦是对人生的无能为力：转化痛苦的情绪
　7 烦恼是对欲望的无法实现：转化烦恼的情绪
　8 骄傲是对自我形象的执著：转化骄傲的情绪
　9 进入制感的阶段：控制心念
　10 执持静默的状态：集中注意力
　11 释放内在的智慧：无欲以观其妙
　12 达到真实的禅定：恢复我们的本性
　13 觉知精神的蜕变：开放意识领域
　14 领悟个人化体验：看到心灵的虚幻之相
　15 最高禅定的心境：充塞自由和平静
第陆章 冥想的第三阶段：心理治疗
　1 冥想释放压力：深层放松
　2 冥想治疗抑郁症：开放心灵
　3 冥想治疗强迫症：克制自我
　4 冥想治疗自闭症：适应社会
　5 冥想治疗躁狂症：抚平狂躁
　6 冥想治疗焦虑症：平衡内心
　7 冥想治疗恐惧症：缓解紧张
　8 冥想治疗偏执症：改变想法
　9 冥想治疗妄想症：消除妄念
　10 冥想治疗精神分裂症：协调身心
　11 冥想治疗癔症：控制情绪
　12 冥想治疗疑病症：转移忧虑　
　13 冥想治疗臆想症：引导想象
　14 冥想治疗神经衰弱：静心沉思
　15 冥想治疗失眠：腹式呼吸
第柒章 冥想的第四阶段：面向生活
　1 限制人生的因素（一）：封闭的头脑
　2 限制人生的因素（二）：对小我的认同
　3 开放身体的觉知：净化身心
　4 处理自己的反应：第三种选择
　5 改变内在的自我：提升心智
　6 喜欢自己的处境：邀请自我
　7 见证当下的力量：永恒的现在
　8 毫无必要的恐惧：静看花开
　9 停止内心的争战：你就是你自己
　10 成为创造性主体：萌生创意
　11 保持心空和热诚：感知流动变化的生命
　12 培养成熟的心智：了悟的开端
　13 获得圆满的特质（一）：唤醒沉睡的生命力
　14 获得圆满的特质（二）：精神上的成熟
　15 获得圆满的特质（三）：心灵的圆满和开阔
　16 获得圆满的特质（四）：流露宽恕与慈悲
　17 朝向觉醒的路径：把冥想作为筏子
　18 解脱的时刻来临：达成精神的超越
第捌章 冥想的多种形式：提升自我的灵性
　1 印度式冥想：沉浸在大自然的母体中
　2 瑜伽冥想术：制服心灵的本能冲动
　3 蜡烛冥想法：专注于一个物体
　4 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上
　5 语音冥想法：反复吟诵一个梵语音节
　6 音乐冥想法：聆听宇宙调和之声
　7 色彩冥想法：一种康复疗法
　8 慢走式冥想：迈向神妙的奇境
　9 运动式冥想：动静结合的冥想法
　10 有趣的水晶球：解码无意识的有效工具
　11 神秘术与冥想（一）：炼金术中的冥想
　12 神秘术与冥想（二）：占星术中的冥想
　13 神秘术与冥想（三）：塔罗牌中的冥想
附录