养生八法：健康长寿的保健秘诀

　　本书为你奉上：　246种食物的阴阳属性及正确吃法并纠正15种错误的饮食方式，好食物就是身体的观音。纠正9种错误的睡眠方式，给出12种有助睡眠的非药物疗法，好睡眠胜吃无数补药。指出駢中错误性爱观念，提供]9种助“性”食物，重养精，健康自然来。6种“慢式”生活方式，懂得慢消耗的人寿命最长。头低位运动、腹式呼吸等了种简单运动方法，运动才是长寿的良药。冥想、静养、太极三种静养方式，动静结合才能天人合一。4种自我调节情绪方式，心态才是健康的救星。顺时养生、适时进补，顺应大自然的养生方式，阴阳平衡才是寿道。本书浓缩养生精华于八法。八法通，全法通，健康长寿不是梦。祖国医学认为，人类所有的食物都可以用“四气”、“五味”和“归经”来分类，不同食物适合于不同的人。在每天食谱中要有七成阴性食物和一成阳性食物，简单地说，50％一60％为精食，25％一30％为蔬菜，10％为煮好的豆类或者海藻，5％为含有豆类和谷物的蔬菜汤。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能手段，也是最好的“储备箱”及“充电器”，更是消除疲劳、走出亚健康的养生良方。如果你由于长途旅行而劳累过度，夜晚无法正常入睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以养生：不能用之者，立可尸矣。“铁裆功”就是对外生殖器的按摩，有促进局部血液循环，改善、提高性功能的显著作用。“慢养生”的关键是“心慢”，心慢下来，呼吸、心跳才能慢下来，才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。像羚羊那样活着，虽然在视觉上激动人心，但总会让人在感觉上心惊肉跳；选择像“蜗牛”一样的慢生活，对于忙碌的都市人来说，不失为一个最佳的健康方案。健康的生活方式对正气的充实起着决定性的作用，其中运动作用尤为重要。腹式呼吸3分钟、头低位运动3分钟、搓手3分钟、冷水澡3分钟，这4个3分钟运动有奇效。《养生论》道：“精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于外，犹君昏于上，国乱于下也”。化疲劳呼吸法，丹田呼气和垫趾呼吸法，方法简单却可迅速消除疲劳。七情不调，甚至失控，就会精神不正常，引起阴阳失去平衡而导致各种疾病发生。只要我们在生活中，行、住、坐、卧都能保持不急不缓的动作，呼吸做到匀称有序，“气”自然会“和”。气和了，心自然也就静下来了。四时养生是顺应自然界阴阳消长规律来养生，以达到调节生命节律的，保持人体内外环境的统一，防止疾病的发生的目的。

　　张国玺：北京国康民健教育咨询中心巡讲团专家国康民健健康讲堂中医养生保健专家中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员中华医学会老年医学分会常务委员中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员中国药理学会抗衰老及老年痴呆药理委员会委员从事中医养生研究工作二十余年，在中老年医学、延缓衰老及养生保健等方面颇具建树。2007年被聘为北京市委宣传部、市社科联主办的“2007北京周末社区学习大讲堂”专家组成员，在中央电视台《健康之路》、《生活567》，北京电视台《健康生活》、《快乐生活一点通》及徐州广播电台《丁冬健康节目》等栏目中进行养生保健方面的讲座及科普宣传数百次，受到广泛好评。在《新保健》、《大众医学》、《健康时报》、《家庭医生报》等报刊发表养生保健方面的科普文章300余篇．己出版图书二十余部，深受好评。几年来张教授依据传统养生理论，结合现代医学研究成果，为大家科学解秘常见中药在养生保健中的神奇功效，介绍安全可靠的食疗和药补验方，“贴近实际、贴近生活、贴近群众”：将数千年传统养生理论与现代医学成果有机结合，阐述对祖国传统医学的深入认识和理解，进而指导大家将养生之道运用于日常自身的养生保健之中。

序言 生活致病，生活治
第一法 不生病的饮食智慧：让好身体遇到好食物
　慢性病是吃出来的
　辨阴阳，知“四气””五味”
　食物也有五行
　吃的不平衡，阴阳就失衡
　吃应该讲究，但不要过于讲究
　多吃“完整食物”
　常吃三种米，健康长寿来
　盐，不是引起高血压的唯一因素
　高血压与肥胖有关
　别让慢性食物过敏伤害了你
　别人的美食可能是你的毒药
　怎样解决食物过敏
　肉食者更容易吃掉健康
　平衡饮食；你的蛋白质够吗
　大豆——理想的蛋白质食物
　过量蛋白质是人体阴阳失衡的根源
　好脂肪维持阴阳平衡，坏脂肪破坏阴阳平衡
　人体的“能量”来自糖
　不多不少，才是正好
　我们的餐桌上应该摆什么
　垃圾食物打乱阴阳平衡
　美色的背后
　喝水不是小事情：喝什么样的水才平衡
　我们该怎样喝水
　每天的“早课”要做好
　酶是生命的钥匙
　吃生锈的食物，身体也会被锈
　愚笨的人才会让酒毁了自己
第二法 不生病的睡眠智慧：好睡眠胜吃补药
　与生物钟同步为最好
　熬夜，是在熬掉寿命
　熬夜对人体的六大伤害
　不良睡姿使致癌风险加大
　睡眠环境不好，你就睡不好
　睡眠质量差，女人易有”起床气”
　失眠对女性健康危害更大
　提高女人睡眠质量的策略
　睡一半比完全没睡更糟糕
　“一汤一膏”治失眠
　……
第三法　不生病的性爱智慧：节欲保精增进健康
第四法　不生病的慢活智慧：懂得慢消耗的人寿命最长
第五法　不生病的运动智慧：生命在于运动，不是盲动
第六法　不生病的静养智慧：老奶奶比老爷爷更长寿
第七法　不生病的情绪智慧：调节七情，和悦一生
第八法　不生病的四季养生智慧：倾听生命节律，调和阴阳平衡
后记　源自生活，高于生活
附录　人体十四经脉主治病症及穴位使用指南