中年保健养生·应对更年期

　　本书以问答形式介绍了更年期的生理变化和心理变化，重点介绍了各种身心调节方法，以及生活保健、饮食调养方面的内容，重点介绍了战胜更年期综合征的种种方法。本书是一部指导如何应对更年期的科普读物，内容融会中西而详尽，文字简洁而明了。本书具有科学性、实用性和可读性强的特点，适合具有高中以上文化程度的广大中年读者。

　　谢英彪：1942年生。现任南京中医药大学第三附属医院暨南京市中医院教授，主任医师，内科学科带头人。养生康复中心顾问，南京市名中医，日本本草药膳学院客座教授、香港现代中医进修学院客座教授、南京金陵老年大学兼职教授，南京营养学校教学顾问。兼任中国科普作家协会会员，江苏省科普作家协会理事，南京市科普作家协会常务副理事长，国际东方药膳食疗学会（香港）副会长兼江苏分会主任委员，南京中医学会养生康复分会主任委员，南京自然医学会常务理事兼营养食疗分会主任委员，擅长诊治胃肠病，对养生康复有深入的研究，在食疗药膳方面造诣颇深，曾多次赴港、台及日本讲学。主编出版《实用药膳良方丛书》等专著8部及科普著作103部，获科技进步奖、优秀图书奖15项。

前言
一、更年期的生理变化
1.人生阶段如何划分
2.什么是更年期
3.更年期面部有何改变
4.更年期心血管有何改变
5.更年期消化器官有何改变
6.更年期泌尿器官有何改变
7.更年期生殖器官有何改变
8.更年期神经器官有何改变
9.更年期骨组织有何改变
10.更年期生理功能有何改变
11.更年期心理特点有何变化
12.什么是女陛更年期综合征
13.什么是男性更年期综合征
14.如何面对男性更年期综合征
15.男女更年期综合征的差异
16.妇女绝经后体内雄激素有何变化
17.更年期女性的雌激素会减少吗
18.妇女更年期内分泌激素有哪些变化
19.更年期女性的心血管系统有什么症状
20.更年期综合征的精神、神经症状是怎样形成的
21.更年期多汗有何危害
22.更年期妇女为什么体形易改变
23.妇女更年期可持续多长时间
24.怎样预测女性更年期的到来
25.妇女更年期和绝经期是一回事吗
26.更年期患病后能擅自服药吗
27.为什么更年期便血要仔细查找原因呢
28.更年期耳鸣如何防治
29.怎样预防更年期抑郁症
30.更年心是怎么回事
31.更年期女性为何易患牙病
32.进入更年期后牙齿常有什么变化
33.更年期为何要当心类偏执状态
34.更年期潮红是怎么回事
35.男人何时迎接更年期
36.男性衰老的标志有哪些
37.男性更年期有哪些预警症状
38.男性如何留心更年期
39.男性更年期症状因何而产生
40.男性更年期与女性更年期有何差异
41.更年期男性有哪些症状
42.更年期男性性功能有何变化
43.男性更年期之前要补锌补铁吗
44.更年期男性内分泌会有哪些改变
45.更年期男性的皮肤与毛发有什么改变
46.男性怎样知道已进入了更年期
47.更年期男性睾丸与附属性器官有哪些变化
48.确诊男性更年期综合征时为什么要特别谨慎
49.更年期男性的性心理常有哪些改变
50.更年期以后男性的性功能就丧失了吗
51.更年期男性如何自测
二、更年期的心理变化与调节
1.女陛更年期有何心理变化
2.男性更年期有何心理变化
3.更年期如何消除烦恼
4.更年期怎样保持性快乐
5.保持更年期的心理平衡的十大要诀
6.更年期为什么要保持乐观
7.怎样才能使更年期心情愉悦
8.怎样维护更年期的心理健康
9.更年期女性如何心理美容
10.更年期女性如何常修“七心”
11.更年期女性如何培养健康的性格
12.更年期女性如何知足常乐
13.更年期女性如何做到尽量不生气
14.更年期女性如何保持精神年轻
15.更年期女性如何释放感情
16.更年期女性如何减压
17.更年期女性如何学会宽容
18.更年期女性为什么要做到紧张有度
19.消除过度紧张心理的方法有哪些
20.更年期女性如何学会幽默
21.男性如何轻松度过更年期
22.更年期男性如何做好心理调节
23.怎样克制不向老伴发火
24.更年期抑郁的表现是什么
25.更年期抑郁怎样防治
三、更年期的家庭关系
1.为什么“家庭情绪”可引起衰老
2.有些妇女在更年期性欲减退是怎么回事
3.性衰老有什么预兆
4.更年期如何合理安排性生活
5.如何给“第二次蜜月”助性
6.更年期怎样调适夫妻关系
7.为什么对更年期老人要多多理解
四、更年期的生活保健
1.女性如何以健康的生活方式度过更年期
2.更年期女性如何进行面部保健
3.更年期女性应重点保健什么
4.更年期综合征患者如何防治潮热
5.更年期如何防治冷感症
6.更年期如何防治骨酸
7.更年期女性还需要避孕吗
8.更年期女性如何预防乳腺癌
9.更年期为何要慎服镇痛药
10.更年期女性如何保证睡眠质量
11.更年期女性睡前禁忌有哪些
12.更年期女性如何正确补钙
13.更年期女性为何易发生外阴瘙痒
14.妇女绝经后应何时取出节育环
15.更年期后要预防哪些疾病
16.更年期女性如何做才能显得年轻漂亮
17.如何预防更年期大脑衰老
18.如何巧食留住“女人味”
19.更年期女性为什么要进行体育锻炼
20.更年期锻炼的原则是什么
21.更年期适宜做哪些床上保健运动
22.跳舞对更年期有何益处
23.更年期女性怎样做面部防皱操
24.更年期女性如何做好头面部的美容保健
25.更年期女性如何“转”出健康来
26.更年期应如何调节生活环境
27.为什么早晨醒后要赖床五分钟
28.颈椎病患者怎样做医疗体操
29.怎样预防骨质疏松症的发生和发展
30.更年期女性如何保护皮肤
31.更年期综合征妇女对维生素E有何需要
32.更年期综合征妇女对维生素c有何需要
33.更年期综合征妇女对维生素D有何需要
34.女性更年期需要适量服用维生素B2吗
35.男性更年期综合征常用哪些方法治疗
36.如何看待激素补充疗法
37.更年期老眼昏花怎么办
38.更年期男性保持青春活力有何诀窍
39.为什么更年期要定期进行健康检查
40.为什么更年期男性宜经常运动
41.为什么更年期男性宜做踩石运动
42.为什么更年期男性宜散步
43.为什么更年期男性宜慢跑
44.为什么更年期男性宜游泳
45.更年期男性如何锻炼腰腹部肌肉
46.为什么更年期男性宜做防衰老锻炼
47.练太极拳有哪些要领及注意事项
48.更年期男女自我按摩哪些穴位可改善睡眠
49.更年期的居住环境有哪些注意事项
50.更年期男性如何做口腔保健操
51.更年期不能轻视哪些小毛病
52.更年期为何易患牙周病
53.更年期如何防范牙周病
54.更年期男性为何容易患冠心病
55.更年期冠心病患者如何保健
56.更年期男性为何容易患高血压病
57.更年期男性高血压患者如何预防急性心肌梗死
58.更年期男性为何要防低血压
59.更年期低血压患者如何保健
60.更年期糖尿病患者如何选用口服降糖药物
61.男性更年期肥胖对性功能的影响
62.更年期高脂血症如何保健
63.更年期男性贪吃为何易患痛风
64.痛风病为何“重男轻女”
65.更年期痛风如何保健
66.更年期男性为何要防胆囊炎、胆结石
67.更年期如何预防胆囊炎、胆结石
68.更年期男性为何易患脂肪肝
69.更年期脂肪肝如何保健
70.更年期为什么容易便秘
71.如何预防更年期便秘
72.更年期便秘患者如何保健
73.更年期慢性支气管炎患者如何保健
74.更年期如何预防慢性支气管炎
75.更年期男性为何要防支气管哮喘
76.更年期怎样预防哮喘的发作
77.更年期男性为何要防失眠
78.更年期失眠患者如何正确对待烟酒茶
79.更年期失眠患者如何保健
80.更年期男性为何脑卒中发病率高
81.更年期突发脑卒中时，家庭急救要注意什么
82.更年期男性为何要防骨关节炎
83.更年期女陛如何预防骨折
84.更年期骨关节炎患者如何保健
85.更年期男性为何要防肩周炎
86.更年期肩周炎患者应注意些什么
87.更年期男性为何要防颈椎病
88.更年期颈椎病患者如何自我调养
89.更年期男性也会骨质疏松吗
90.更年期防治骨质疏松要注意什么
91.更年期男性为何要防白内障
92.更年期白内障患者如何保健
93.白内障能预防吗
五、更年期饮食调养
1.对更年期保健有益的水果有哪些
2.更年期饮食如何四舍五入
3.更年期女性的饮食原则是什么
4.哪些食物适应更年期女性选食
5.更年期如何科学地改善饮食质量
6.更年期女性可补充哪些抗衰老的营养素
7.大豆异黄酮是如何延缓更年期女性衰老的
8.更年期女性宜吃哪些补气类药膳
9.更年期女性宜吃哪些养血类药膳
10.更年期女性宜吃哪些滋阴类药膳
11.更年期女性宜吃哪些助阳类药膳
12.更年期女性宜吃哪些补气血阴阳类药膳
13.更年期女性宜吃哪些健脾利水类药膳
14.更年期男性吃什么好
15.适合男性更年期的果蔬汁有哪些
16.适合男性更年期的药粥方有哪些
17.适合男性更年期的点心有哪些
18.适合男性更年期的菜肴有哪些
19.适合男性更年期的汤羹有哪些
20.更年期男性宜用哪些食品补肾强精
21.更年期男性糖尿病患者怎样控制饮食
22.男性预防更年期肥胖症怎样合理配餐
23.更年期男性高脂血症如何合理安排膳食
24.更年期男性患慢性支气管炎如何食疗
25.如何食疗纠正更年期便秘
26.更年期患胆囊炎、胆结石如何食疗
27.支气管哮喘患者如何饮食调养
28.更年期低血压患者如何食疗
29.多吃水果与蔬菜也可以抗衰老吗
30.大蒜是如何抗衰老的
31.葡萄酒也能抗衰老吗
32.酸梅中的有机酸能防衰老吗
33.桂圆肉是如何养心宁神抗衰老的
34.吃食用菌可以抑制衰老吗
六、战胜更年期综合征
1.女性更年期综合征的病因是什么
2.女性更年期综合征最突出的症状是什么
3.更年期妇女都有症状吗
4.更年期综合征发生时需要去看医师吗
5.为什么更年期综合征患者的生活要有规律
6.更年期综合征患者如何保证睡眠
7.更年期综合征患者为什么要讲究卫生
8.更年期综合征患者如何进行心理调适
9.更年期综合征如何治疗与护理
10.谷维素为何能治疗更年期综合征
11.哪些更年期综合征患者适用雌激素替代治疗
12.更年期综合征如何进行激素替代治疗
13.哪些更年期女性适宜用雌三醇
14.更年期综合征用雌激素替代治疗有哪些禁忌
15.怎样用雌、孕激素序贯疗法治疗更年期综合征
16.中医对女性更年期综合征有何认识
17.中医对男性更年期综合征有何认识
18.哪些人易患更年期综合征
19.更年期综合征患者如何做矿泉浴治疗
20.更年期综合征患者如何做足浴治疗
21.更年期综合征患者为何可以选择药浴治疗
22.更年期综合征患者的药浴治疗方法有哪些
23.更年期综合征患者如何做按摩治疗
24.女性更年期综合征患者如何做祛疲劳按摩
25.男性更年期综合征患者如何做祛疲劳按摩
26.男性更年期综合征患者如何做睡前按摩
27.运动治疗更年期综合征的原理
28.运动治疗更年期综合征的方法
29.更年期综合征患者如何做防老操
30.更年期综合征患者如何练习回春功
31.更年期综合征患者如何练习益智动静功
32.更年期综合征患者如何练习太极内功
33.更年期综合征患者如何用药枕治疗