慢运动

　　属于慢生活，不过，它与“快运动”并非完全对立的关系。慢运动的对象不是要到奥运会赛场上去较量的人，而是普通人。慢运动的关注点不是谁在百米赛跑中得了第一，而是快文化生活下人们的健康状况。提到快文化下的群体健康状况，你想到了哪些呢？也许你会首先想到快餐制造的大批快食者（他/她们绝大部分是肥胖者）；整日忙碌手头事情的“坐班族”（他/她们绝大部分是腰酸腿痛的人）；大把花钱的白领（他/她们绝大部分是因为压力而产生心理问题的人）；或者糖尿病、高血压、骨质疏松患者（他/她们绝大部分是懒于运动的人）……也许，你还能想到许多健康的其他方面，可是你想到的总是负面的例子，你甚至说不出真正的健康人是什么样子。而现在，我想问的是：为什么快文化没有塑造出“快健康”，却生产了如此之多的“慢性病”？现代社会除了剥夺了人们的健康环境外，还剥夺了人们的“健康时间”。它让你没有力气在一天工作之后去健身房锻炼，甚至让你忘记了有一张健身卡在抽屉里等待了多久。直到有一天，你的身体罢工了，你才知道自己的健康已经离你远去，可是一切都晚了。如果直到躺在病床上，你想到的还是案子还未完成、客户还未联系、一大堆工作还未处理，那么你真的快要“无药可救”了。不过，好在这样的人并不太多，因为更多的人知道健康代表的是生命的延续，只有生命存在，才可以有工作、有生活、有梦想。当你发现用自己的力量扭不过社会发展的脚步时，也许我们推荐给你的“慢运动”就是一剂解药。似乎前面的这些内容，让你产生一个错觉，以为慢运动针对的是健康有问题的人。在此声明，慢运动决不是如此。我只是从反面告诉大家我们需要它，对于健康的人来说，慢运动同样是很好的健身选择。也许你要问，为什么慢运动适合于这么广泛的群体，它到底是怎样的运动，那就阅读《慢运动》第一章吧；也许你要问，慢运动都有哪些具体的运动方法，要怎样进行锻炼，那就阅读《慢运动》第二章吧；也许你还要问，慢运动适合群体这么广泛，对于不同群体就没有区别了吗？看看《慢运动》第三至第七章，你就会明白。你可能还有许多问题，书中也许会告诉你，那我们感到很高兴；也许书中没有告诉你，那我们表示遗憾，毕竟一《慢运动》的内容是有限的。在开卷中，只要阅有所触、阅有所思、阅有昕为，就是很好了。

　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。赵之心健康大步走创始者中国红十字基金会行者大使首都体育学院客座教授北京市科学健身专家讲师团秘书长中国田径协会业训处健康走跑推广中心　技术总监中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事中国国家击剑队签约体能教练全国妇联与卫生部，中国女性健康大讲堂"健康大使全国心系系列活动专家委员会主任委员北京国康民健教育咨询中心——国康民健健康讲堂首席运动专家

第一章 慢运动——快节奏生活下的新宠
你认真地感受过生命中的“动”吗
带你“听说”慢运动
请你品尝慢中滋味
自己享受，找回慢中的健康光阴
第二章 缓言论说“慢运动"
慢跑中的“慢”功效
品味中的行走——散步
让自己和谐的运动——瑜伽
两个车轮转动出的健康——慢骑自行车
健康“心”概念——大步走
一个动作的太极
慢下来的新版五禽戏——五禽行
慢八段锦中的精彩
静力运动考验你的肌肉
不要偷懒，选择退让运动
琴棋书画慢健身
钓鱼——慢运动新宠
快乐与健康的舞蹈——普拉提
第三章 我的地盘听我的——不同的地点，不同的慢运动
小客厅玩转大运动
让家务与运动合二为一
卧室：燃烧家居式“健身房”的运动热度
人往高处走，爬楼也健身
公园跳绳别太专一
办公室一族，慢运动换来高效率
下楼去健身，走出6种慢花样
第四章 为疾病把脉——不同疾病，应该进行不同的慢运动
慢运动强壮你的肝
先天之本——肾有问题怎么办
用慢运动赶走三高
走掉“流动的脂肪”——高血脂
降低高血压的慢运动
糖尿病患者的慢运动
心脏病患者的慢运动
高尿酸了该怎么办
失眠患者的慢运动
骨关节病的慢运动
第五章 是什么，做什么——不同的人体素质，不同的慢运动
　不同人群要选择不同的慢运动
　长幼有别的慢运动
　慢运动让你增加个人魅力
第六章　干什么，选什么——不同的工作生活，不同的慢运动
　让“站士”舒心的慢运动
　让“坐士”称心的慢运动
第七章　白领心理压力与慢运动
　快节奏压力下的白领
　慢运动邀请你一起放松心灵