不生病的1000个生活细节

　　健康是人生最大的财富。生命因健康而快乐，因疾病而枯萎。拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的最大愿望。对于人类而言，自从生命开始的那一天，就伴随着疾病和死亡的阴影，对疾病的担忧，和疾病的对抗，对健康长寿的追求，充满了人类历史的每个角落。它也告诉我们，只有人类自己才是健康长寿的主宰者，把健康长寿寄托于老天爷是愚昧的，把健康长寿寄托在医生是软弱的。虽然我们不能违抗自然规律，去阻挡死亡的脚步．但我们能让自己的机体更有活力，能够获得质量更高的生命。只有自己掌握了健康长寿的知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的、有益的。“天下大事，必做于细”。健康长寿不生病的秘诀也在于此。健康，来自对生活细节的关注。注意健康的每一个细节，你就会得到幸福和快乐；而当你不注重生活的细节时，它可能会让你久病缠身，甚至危在旦夕。随着生活节奏加快，工作压力增加，紧张快速的生活方式成为影响身心健康的关键所在。在不知不觉中，不良的生活方式早已成为威胁人类健康的隐患。俗话说“千里之堤，溃于蚁穴”，在现实生活中，很多健康问题往往是由于忽略了生活细节引起的。比如说暴饮暴食，烟酒不断，多车少步，缺乏运动，经常熬夜，生病时自己在家擅自吃药。将冰箱当成保险箱，从来不给洗衣机透气，饭后马上吃水果以为可以帮助消化，冬天洗完头就睡觉等等，这些习惯都可能给您的健康埋下隐患，让您的健康之匙一次次蒙尘。所以说，想要健康，就不能忽视生活中无处不在的诸多细节。细节决定健康，忽略生活细节不只会引病上身，甚至可能危及生命。只有正确认识健康细节对健康的影响，关注健康细节，告别不健康的生活方式，摆脱不良生活习惯，才能提高健康水平，享受生活中美好的事物，幸福一生。所以，我们需要从日常生活的每一个细节做起，选择健康的生活方式，逐步养成有利于健康的生活习惯。本书从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的1000多个健康问题，并且每个问题均附有一个细节提示，从理论和实际出发，给读者最通俗、最具体的忠告。

　　王鹏，博士研究生，师从天津医科大学校长郝希山院士。主要从事神经肿瘤基础研究及临床工作。对公共卫生学，医学营养学，医学伦理学有独到见解，在国内外发表学术论著多篇，英文译著多本。

第一章　日常饮食的细节
　早晨饮凉开水有益
　早餐宜“热食”
　早晨不宜吃干食
　午餐搭配要合理
　晚餐不宜吃得太饱
　有些汤不宜晚上喝
　夏季多食绿豆
　豆浆要煮熟再喝
　未腌透的咸菜不能吃
　不宜总吃洋快餐
　饭前、饭中、饭后不宜饮水
　开水煮饭营养好
　多吃粗粮有益健康
　常吃黑米抗衰老
　茶水煮饭好处多
　多吃玉米眼睛更漂亮
　淘米不要太多太久
　不要蹲着吃饭
　做饺子馅不宜挤水
　煮鸡蛋不要时间太长
　常吃隔夜菜容易致癌
　做鱼时不要早放姜
　生、熟食品要分开
　不宜吃鸡头、鸭头及鹅头
　多吃松蘑好处多
　别让火锅“涮”走健康
　不宜在生日蛋糕上点蜡烛
　剩饭要彻底加热
　红薯最好中午吃
　速冻食品没有营养
　吃肉不加蒜。营养减一半
　嚼口香糖的注意事项
　忌吃长时间浸泡的海带
　吃羊肉最好搭配一些凉菜
　做菜少放调味品
　不宜多吃炸炒黄豆
　久存的白糖不宜直接食用
　忌吃生鸡蛋
　不宜多吃酸菜
　常吃粉丝影响智力
　不要空腹吃糖
　吃汤圆的禁忌
　少吃膨化食品
　不宜多吃瓜子
　吃死蟹会中毒
　糕点不宜长期存放
　吃辣椒要适可而止
　不要常用汤和水泡饭吃
　酱油不宜生食
　千万别吃新鲜木耳
　鲜海蜇不宜直接食用
　油条不宜长期吃
　不宜嚼食茶叶
　不要长期以酒代饭
　气恼忧郁之时不宜吃饭
　忌只吃植物油不吃动物油
　不宜常吃脱水蔬菜
第二章　蔬菜养生的细节
　烹调绿色蔬菜不宜放醋
　蔬菜不宜泡在水中消毒
　番茄一定要带皮吃
　菠菜的烹饪方法
　生吃芹菜有降压作用
　吃土豆一定要去皮
　青椒能增进食欲
　丝瓜的神奇功效
　白萝卜适合生吃
　胡萝卜适合熟吃
　豌豆的营养价值
　吃南瓜有利于防治糖尿病
　紫茄子的防治功效
　吃苦瓜的禁忌
　扁豆一定要煮熟吃
　佛手瓜的营养全面又丰富
　香椿的营养价值
　洋葱的保健作用
　豆瓣菜的防治功效
　荠菜的养生功效
　黄花菜是健脑佳品
　四棱豆营养丰富
　黄瓜是美容减肥的佳品
　茼蒿的健胃作用
　圆白菜的营养价值
　韭菜的保健功效
　苋菜的营养价值
　茭白的营养保健功效
　油麦菜的营养保健功效
　山芋的保健功效
　竹笋的减肥功效
　西葫芦的养生功效
　莼菜的保健功效
　荸荠的营养保健功效
　莴笋的保健功效
　韭黄的保健功效
　慈姑的营养保健作用
　豇豆的保健功效
　蕨菜的保健功效
　百合的营养保健功效
　油菜的保健功效
　芥蓝的保健功效
　茴香的保健功效
　荷兰豆的保健功效
　蒜薹的保健功效
　香菜的养生功效
　黄豆芽的养生功效
　苤蓝的养生功效
　蕹菜的养生功效
第三章　水果养生的细节
　饭后不宜马上吃水果
　榴莲的补养功效
　常吃烧烤者应多吃猕猴桃
　山楂能增强食欲
　多吃荔枝容易上火
　李子的养生功效
　未熟透的香蕉易致便秘
　草莓的养生功效
　桔子不能多吃
　吃葡萄不吐葡萄皮
　吃菠萝要先用水泡泡
　甘蔗的营养丰富
　多吃橄榄可解毒
　吃桃子的注意事项
　桂圆的保健功效
　海棠的保健功效
　杏虽好吃但不可多吃
　桑葚是最佳保健果品
　樱桃能养颜驻容
　甜瓜可消暑清热
　柚子的营养价值
　杨梅的防癌功效
　椰汁的美容功效
　木瓜能增强人体的抗病能力
　解暑吃西瓜有禁忌　
　一日一苹果，疾病远离我
　菠萝的保健养生功效
　百香果的神奇保健作用
　杨桃的保健功效
　枇杷的营养价值
　芭乐的营养价值
　人心果经过软化后方可食用
　莲雾的保健功效
　芒果的保健功效
　山竹的保健功效
　人参果的营养保健价值
　梨的清热解读功效
　蓝莓的营养保健作用
　哈密瓜的保健功效
　菇娘的营养价值
　红枣的保健功效
　核桃的保健功效
　火龙果的营养保健功效
　板栗的养生功效
　金橘的养生功效
第四章　饮食搭配的细节
　菠菜不宜与豆腐同食
　甘薯不能与柿子同食
　黄瓜不宜与西红柿同食
　虾蟹类食物不能与维生素同食
　猪肉与黄豆不宜搭配
　红白萝卜不要一起吃
　羊肉忌与西瓜同食
　小米不可与杏仁同时食用
　鳝鱼不能与狗肉同食
　狗肉不宜与葱同食
　炒鸡蛋不宜放味精
　兔肉不可与鸡肉同食
　豆浆不宜与蜂蜜冲兑
　黄瓜不宜与花生同食
　猪肉不宜与芫荽同食
　牛肉和栗子不宜同食
　蟹不宜与柑橘同食
　红薯和香蕉不可同食
　茶水是羊肉的“克星”
　海味不宜与水果同食
　猪肉不宜与羊肝同食
　羊肉不宜与南瓜同食
　乳酪不宜与莴苣同食
　胡萝卜的搭配禁忌
　喝牛奶前后不宜吃橘子
　咸鱼不宜与乳酸饮料搭配食用
　萝卜不宜与水果同食
　豆腐不宜与蜂蜜同食
　大枣不宜与动物肝脏同食
　柿子不宜与章鱼同食
　鲤鱼不宜与咸菜同食
　鳝鱼不宜与含鞣酸多的水果同食
　炖猪骨头汤时不宜加醋
　豆浆不宜与鸡蛋同食
　吃海鲜时不应喝啤酒
　忌吃狗肉后立即喝茶
　不宜用茶叶煮鸡蛋
　绿茶和枸杞不可同饮
　忌啤酒、白酒同饮
　红酒不宜与饮料同饮
第五章　饮品文化的细节
　不要长期饮用纯净水
　饮用酸奶时要注意的问题
　不要喝“头遍茶”
　注意茶与水的比例
　不要喝生牛奶
　不要饭后立即饮茶
　别饮用“垃圾茶”
　不要口渴才喝水
　不宜饮用生泉水
　开水不要反复烧开
　喝果汁不能代替吃水果
　喝有沉淀的果汁更健康
　不要水烧开就关火
　大量出汗后喝盐开水
　不能用开水泡茶
　不能用保温杯泡茶
　不要用开水冲服蜂蜜
　饮茶忌过量
　喝饮料不能代替喝水
　茶不宜泡得过久
　喝茶后要及时漱口
　黄酒不宜冷饮
　菊花茶有明目去火的功效
　喝大麦茶的好处
　苦丁茶的养颜功效
　喝乌龙茶有利于减肥
　爱喝茶莫忘勤洗杯
　夏天喝热茶最解渴
　煮牛奶时不要加糖
　喝完牛奶后要马上喝杯温水
　吃药期间忌喝茶
　不要带病饮酒
　喝果汁有学问
　空腹喝酒有害健康
　饮酒后不要洗澡
　慎饮咖啡的人
　不要经常饮用即溶咖啡
　醉酒后不要立即饮茶
　发烧的病人不要喝茶
　喝红酒有益于健康
　生啤酒比熟啤酒更有营养
　酒后不宜立即看电视
　啤酒不宜久存
　空腹喝茶容易伤胃
　不要过量饮酒
　不要喝储存久了的开水
　方便汤料不宜长期喝
　过量饮用果汁对牙齿不利
　鲜牛奶忌冰冻
　不宜常喝碳酸饮料
　夏天不宜常喝冰饮料
　夏天不宜喝凉白酒
　不宜用塑料桶装白酒
第六章　男性健康的细节
　留胡须不利于健康
　不宜互借剃须刀
　正确的剃须方法
　男性用面膜的注意事项
　风油精可剔除剃须刀上的螨虫
　男子纵欲的危害
　男性要注意睾丸保养
　不宜拔胡须
　男人不宜久站或久坐
　男人不要逃避恐惧
　不做缺锌的男人
　早晨起床20分钟后刮胡子
　男性要改变不愿就医坏习惯
　男人夏天不宜裸睡
　男人要有正常的起居生活
　男性洗澡适合用坐浴
　不良习惯让男人“伤心”
　男性忧郁不可死撑
　抽烟的男人更容易脱发
　男人健康长寿的养生歌
　危害男性健康的生活用品
　长时间驾车会导致前列腺炎
　疲劳是中年男性健康的大敌
　早吃禁果易患前列腺癌
　锻炼对男性至关重要
　多吃苹果保护前列腺
　改掉手淫的习惯
　男人也要勤洗下身
　男性不宜长期洗桑拿
　男性肾虚的自测
　男人千万不要趴着睡觉
　男人宜常吃姜
　男性不宜长穿纯棉内裤
　男性在小便前也要洗手
　以车代步危害男性健康
　成年男子须常自我检查睾丸
　男性排尿有讲究
　男人有病就要去医治
　男性私密处瘙痒不宜抓挠
　结扎并不会影响男性性功能
第七章　女性健康的细节
　不宜剪刮腋毛
　卫生巾不宜长期放在卫生阊
　女性抑郁应及时发泄
　女性骑自行车要注意
　长期使用避孕药易引发阴道炎
　女性穿戴文胸不宜过小
　不宜穿得太紧的内裤
　女性经期的禁忌
　慎用阴道炎冲洗液
　初潮少女的身心保健要点　
　孕妇不宜烫发、染发
　孕妇不宜多用洗涤剂
　皮肤脱皮不一定是干燥的原因
　游泳有利于女性健康
　产妇产后不宜立即节食减肥
　女性快步走有益健康
　少女要警惕宫颈疾病
　单肩短带挎包是女性健康的隐患
　手机不宜挂在胸前
　注意戴隐形眼镜对女性的伤害
　浓豆浆可以补充雌性激素
　少女忌用激素类药物丰乳
　女性如何避免乳房下垂
　女性不宜长期穿丁字裤
　女性健康重在养血
　不要在耳朵上部穿洞
　女性不宜长期穿隐形文胸
　卫生护垫不宜长期使用
　女性痛经的护理方法
　女性不宜长期洗冷水澡
　女性不宜留太长的头发
　女人千万不要盲目减肥
　女性要学会乳房的自我检查
　女性要注意保养卵巢
　不吃主食可引起脱发
　女性久坐容易导致不孕症
　女性经期不宜饮酒
　女性不要忽略阴毛卫生
　女性经期不宜劳累
　美甲不宜锉
　女性不宜穿“露脐装”
　月经前不宜多吃盐
　中年妇女要少吃甜食
　孕妇不宜喝可乐
　女性不宜经常用药物改变经期
　女性下身禁用爽身粉
　第八章性爱保健的细节
　合理分配性爱时间
　蜜月前后适当服用补肾强精品
　做爱过频易致眼睛不适
　人工流产不利于生殖健康
　体外射精容易导致避孕失败
　春季宜适度增加性生活
　性交后最好别忙睡觉
　包皮、包茎危害健康
　减少性刺激可以预防早泄
　受孕的最佳时期
　性爱要的不仅仅是技巧
　保险套过敏的治疗措施
　产前不宜过性生活
　性冷淡会诱发乳房疾病
　性爱过程中不宜变换多种体位
　性生活前要注意卫生
　房事之前一定要将手洗净
　性爱后不要用消毒湿巾
　性生活不完美易引起失眠
　小心性爱中猝死
　性爱按摩可以舒缓身心
　性爱被打扰时要控制情绪
　性欲没有被激起容易感觉疼痛
　吮吸乳头能产生兴奋
　性生活前别吃太多油腻食物
　用音乐激发性爱的欲望
　当心性爱过程中的意外
　忍精不射有害无益
　过量饮酒影响性生活的质量
　不要带病过性生活
　房事过度会引起痔疮
　洗澡后不宜立即做爱
　秋季性爱提示
　小心口交带来的危害
　更年期妇女也需要避孕
　女性性生活不宜过频
　慎用“加料”安全套
　抚摸能够唤起配偶的性兴奋
　性爱中不要用力抓捏女性胸部
　事后冲洗对避孕无效
　经期同房可能导致不孕
　性生活前不宜憋尿
　夏天宜节制性生活
　性生活中不要忽视语言的作用
　慎用壮阳药品
　前戏的时间不是越久越好
　不要刻意追求过长的性交时间
　重复性爱伤身体
　夏天房事时要防中暑
　不强求双方同时达到性高潮
　不要强迫对方进行性生活
第九章　居家生活的细节
　厨房的油烟可致癌
　大米存放别超半年
　食用油不宜久存
　新买碗筷要煮后再用
　不宜盲目使用药物牙膏
　少用室内杀虫剂
　卫生间内不要放置纸篓
　定期清理电热水器
　开窗通风的最佳时间
　新房建成后忌急于搬入
　床头不应放在窗下
　不要长期用可乐瓶盛装食油和酒类
　冲马桶水时要盖上盖子
　不宜用铝制品烧煮食物
　切熟食时最好用竹制的菜板
　不要长期使用旧毛巾
　不要过度拍打晒完的被子
　忌居室养花过多
　加湿器使用不当影响健康
　逛完商场应洗脸　
　装修要注意颜色的搭配
　不宜全家人混用筷子
　开机充电时切忌接打电话
　不要在棉絮下垫塑料布
　不要过量喷洒芳香剂
　避免冰箱内食品串味的方法
　暖气不是越热越好
　不宜睡弹簧床
　看电视时要开灯
　防止洗衣机产生霉菌的办法
　不要在居室装有色玻璃
　枕头要经常晾晒
　有些花不宜家养
　不要在室内养鸟
　穿秋冬装前一定要充分晾晒
　马桶刷要保持清洁干燥
　小心窗帘上的甲醛污染
　空调不宜开太凉
　卧室中不要放电器
　床垫要每半年翻一次身
　少用异味塑料制品
　电视机的摆放禁忌
　不宜久坐软沙发
　卫生间太潮易得病
　别用不粘锅烹调肉类食物
　新家具不要马上使用
　嘴不要紧贴话筒打电话
　不宜用超薄塑料袋盛食物
　住房不宜吊顶太复杂
　不要让家具占满整个家
　正确使用洗手液
　擦桌子不要用干抹布
　卫生间不宜喷洒香水
　巧除微波炉内异味
　抽油烟机要早开晚关
　不要长时间玩电脑
　衣服不宜长久泡洗
　家用瓷砖不宜太亮
　回收废旧电池
　警惕暖水瓶里的水垢
　不宜用左手按电器开关
　不宜将食用油长期存放在厨房
　床具不宜挨着墙摆放
　不要高温烧油急火炒菜
　不要把鲜鸡蛋直接放入冰箱
　变质的食物不宜煮熟再吃
第十章　睡眠养生的细节
　正确认识睡眠的定义
　睡前不宜剧烈运动
　不要开灯睡觉
　打鼾的人不要用硬枕头
　冬天不要盖厚被睡觉
　睡眠时间绝非越长越好
　睡前喝一杯牛奶
　茶及咖啡影响睡眠
　不要服药后立即睡觉
　睡前要小便
　选择正确的睡眠姿势
　经常梳头有助于改善睡眠
　选个合适的枕头有助睡眠
　睡觉时远离手机
　不要感觉困了才睡觉
　晨练后不宜再睡“回笼觉”
　睡觉时门窗开点缝隙
　切忌睡前饮酒催眠
　睡眠不规律容易致癌
　睡觉前要卸妆
　孕妇的最佳睡眠姿势
　大人孩子别睡一个被窝
　睡前练太极拳有益健康
　不要伏案午睡
　睡觉前不宜思考问题
　音乐是改善睡眠的一帖良药
　睡前用热水洗脚的好处
　午睡时间不宜过长
　忌睡前激动
　小孩不宜总睡在摇篮里
　深而慢的呼吸能加速入睡
　不宜光着身子睡凉席
　不宜午睡的人
　午睡时最好能够宽衣解带
　裸睡的好处
　运动有利于睡眠
　睡觉要选择好方向
　睡觉时不宜两臂向上扬
　睡醒后不宜马上起床
　睡觉时不要张口呼吸
　不要在地板上睡觉
　早茶晚枣助睡眠
　不要睡懒觉
　不要坐着睡觉
　睡眠不够如何补觉
　胆囊结石病人不要向左侧卧睡觉
　适宜的温度、湿度有利入眠
　睡觉受凉多噩梦
　伸懒腰有助改变睡眠质量
　新生儿睡觉不要用枕头
　睡眠太少的危害
　春季忌睡眠过多
　睡眠影响肌肤的健康
　睡眠不足可引起肥胖
　床的选择与睡眠质量
第十一章　运动健身的细节
　运动的有利时间
　运动不当反伤身
　剧烈运动后忌饮凉水
　运动后不宜多吃糖
　运动后不宜吸烟
　运动后不宜立即洗澡
　不同的运动要选不同的鞋子
　剧烈运动后不宜立即休息
　每天锻炼不要超过1.5个小时
　不要带着压力运动
　爬楼梯是一项实用的有氧运动
　偶尔运动对身体有害
　不要忽视傍晚锻炼_
　清晨锻炼不宜去树林
　普拉提不宜在家练
　冬季室内健身的4项注意
　打乒乓可防近视
　长跑后不宜马上停下来
　老年人不宜久踩鹅卵石健身
　游泳衣不宜不干就穿
　不要只练自己感兴趣的肌肉
　跳绳每次不宜超过10分钟
　长跑时不宜喝太多水
　爬行运动有益健康
　骑自行车健身法
　转呼啦圈易造成不良后果
　秋季晨练要预防感冒
　寒冬锻炼前的有效准备
　冬季首选有氧运动
　局部锻炼不能减肥。
　租借游泳衣裤
　练习瑜伽不要急功近利
　慢跑的注意事项
　雾天不宜出门锻炼　
　……
第十二章　旅游休闲的细节
第十三章　生活习惯的细节
第十四章　职场健康的细节
第十五章　日常保健的细节
第十六章　疾病防治的细节
第十七章　家庭用药的细节
第十八章　减肥瘦身的细节
第十九章　排毒防病的细节
第二十章　养生滋补的细节