健身与流行健美操教程

　　进入21世纪，随着生活水平的不断提高，闲暇时间的增多，人们对健身和体育锻炼的需求越来越迫切。人们在不断地追求更具品位、艺术感、健身性、竞技性、娱乐性的项目，并向有氧锻炼的方式转移。人们渴望在健身娱乐运动中强身健体，从运动中感悟艺术气息，得到美的享受。我们以表演专业“培养方案”规定课程的内容及基本要求为依据，编写了《健身与流行健美操教程》。它不但针对体育教学和表演的学习需要，也能满足社会健身人士的需求，是作者多年实践经验的提炼和总结。《健身与流行健美操教程》内容由浅入深，理论联系实际，结构科学合理，力求通俗易懂。在编写过程中，尽可能借鉴同类教材的编写优点，遵循体育教育发展的规律，构建体现素质教育观念的新世纪体育教材体系，努力编写成一本门类较全，又能突出思想性、科学性、实用性的表演专业教材。有些章节内容较新，介绍了目前国内外比较流行的各类健身运动的新内容，如形体、体育舞蹈、健美、有氧踏板操、水中健身操等。

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前言
第一篇 健美操
第一章 健美操概述
第一节 健美操运动的发展简况
第二节 健美操运动基础知识
第三节 运动性疲劳与恢复
第四节 运动损伤的预防与处理
第五节 健美操运动的发展趋势
第六节 探索与思考

第二章 健身性健美操的创编依据和原则
第一节 健身性健美操的创编依据
第二节 健身性健美操的创编原则

第三章 健身性健美操的创编
第一节 健身性健美操创编过程
第二节 健身性健美操成套动作创编程序

第四章 竞赛评分规则与组织方法
第一节 中国学生健身健美操竞赛评分规则
第二节 中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
第三节 中国学生健康活力健身操表演套路评分规则
第四节 中国学生健康舞竞赛评分规则
第五节 中国学生动感啦啦队竞赛评分规则
第六节 健美操竞赛的组织方法

第二篇 基本体操

第五章 基本体操绪论
第一节 基本体操的内涵与外延
第二节 基本体操的内容及特点

第六章 队列队形练习
第一节 队列队形练习的内容与分类
第二节 队列队形练习的基本要领与要求
第三节 队列队形练习的教法与要求

第七章 徒手体操
第一节 徒手体操的内容与分类
第二节 身体各部位常用的基本动作
第三节 徒手体操的练习方法

第八章 徒手体操、轻器械体操的编排
第一节 编操的基本原则
第二节 编操的常用方法

第九章 徒手体操、轻器械体操

第十章 技巧运动
第一节 静止姿势与用力动作
第二节 动力性动作
第三节 双人与团体动作

第三篇 形体

第十一章 形体训练概述
第一节 形体训练的特点、内容、功能
第二节 形体教学的特点及要求
第三节 形体训练的姿态

第十二章 形体动作术语
第一节 形体动作的基本术语
第二节 形体动作术语的应用

第十三章 徒手练习基本动作
第一节 基本位置练习
第二节 基本步伐与舞步
第三节 摆动与绕环练习
第四节 腿部弹动与移重心练习
第五节 波浪动作练习
第六节 转体练习
第七节 平衡练习
第八节 把杆练习

第十四章 轻器械练习基本动作
第一节 持绳的基本动作
第二节 纱巾操的基本动作

第四篇 体育舞蹈

第十五章 体育舞蹈概述
第一节 何谓体育舞蹈
第二节 体育舞蹈的发展前景展望
第三节 体育舞蹈教学内容

第十六章 体育舞蹈教学
第一节 体育舞蹈的教学方法
第二节 体育舞蹈的基本常识

第十七章 体育舞蹈术语
第一节 体育舞蹈术语的意义和要求
第二节 体育舞蹈基本术语

第十八章 体育舞蹈各舞种的起源及特色
第一节 摩登舞的起源及特色
第二节 拉丁舞的起源及特色

第十九章 体育舞蹈运动技术
第一节 华尔兹舞(waltz)的动作技术
第二节 探戈舞(Tango)的动作技术
第三节 维也纳华尔兹(Viennesewaltz)的动作技术

第五篇 健美

第二十章 健美运动概述
第一节 什么是健美运动
第二节 健美运动的发展概况
第三节 健美运动的特点
第四节 健美运动的作用
第五节 人们对健美运动认识上的误区

第二十一章 初级健美训练的基础知识
第一节 男女体形健美的标准
第二节 人体的肌肉系统
第三节 常用动作术语
第四节 常用的名词概念

第二十二章 初级健美训练最佳动作
第一节 腿部锻炼法
第二节 背部锻炼法
第三节 胸部锻炼法
第四节 肩部锻炼法
第五节 臂部锻炼法
第六节 腹、腰部锻炼法
第七节 颈部锻炼法

第二十三章 健美训练应遵守的原则及法则
第一节 初级健美训练应遵守的原则
第二节 约翰·韦德训练法则

第二十四章 健美训练计划的制定
第一节 制订锻炼计划的方法
第二节 制订自己的训练计划

第二十五章 健美训练中应注意的问题
第一节 训练安全
第二节 保持训练的积极性
第三节 合理的休息
第四节 身体结构的平衡发展
第五节 终止健美训练后的恢复训练

第二十六章 健美运动的营养问题
第一节 食物中的营养成分
第二节 健美运动中的饮食
第三节 增加体重
第四节 减轻体重

第二十七章 初级阶段健美训练概要

第二十八章 初级阶段练法课例
第一节 周间三分化的基本模式
第二节 循环训练法的基本模式
第三节 多组数训练法的基本模式

第二十九章 初中级阶段健美训练概要

第六篇 流行健身健美操

第三十章 有氧踏板操
第三十一章 哑铃健美操
第三十二章 街舞
第三十三章 有氧搏击操
第三十四章 水中健美操
第一节 水中健美操分类
第二节 水中健美操的创编
第三节 水中健美操的基本动作
参考文献