净化身心的瑜伽

　　《净化身心的瑜伽》内容分为瑜伽的基本姿势、轻健体魄的瘦身瑜伽、净化身心的美容瑜伽和获取纯净身心之美的心灵瑜伽四部分，教您学习简单的瑜伽姿势，并通过每天愉快的练习，在潜移默化之中塑造出完美的身体曲线，打造出由内而外焕发光彩的美丽容颜。瑜伽是一种可以在自己能力所及的范围内轻松完成的运动，而这种毫无勉强、自然而然获得的美丽才称得上真正的美丽。您只需一边观看DVD一边练习。就能轻松掌握瑜伽姿势的要领，并获得显著的健身效果。

　　成濑 雅春，瑜伽修行者、瑜伽指导人，成濑瑜伽集团主办人，倍音声明协会会长，朝日文化中心讲师。自1976年起开始指导瑜伽练习，1977年2月首次出访印度，其后数十次到印度、西藏等地访问。通过自学体会出了觉醒技法和观息冥想法。2001年荣获全印度密教协会授予的瑜伽行者之王的称号。每年在海拔4000米高的喜马拉雅山坚持修行。著有多部与瑜伽有关的书籍。代表作有《打造美丽的轻松瑜伽》、《军荼利瑜伽》、《提高10倍工作效率的呼吸训练法》等。

前言
　本书的使用方法
　改善不同症状的完全瑜伽教程
　附赠DVD的观看方法
　瑜伽的基本姿势
第一章 瑜伽的基本姿势
练习前的注意事项
双腿伸直端坐——基本姿势
屈伸脚腕、开合脚趾——基本姿势
腿部准备运动——活动脚腕练习
软化髋关节——合跖
促进血液循环——手臂练习
清神醒脑——颈部练习
舒适的坐法——安乐坐
正确的坐姿——金刚坐
纯粹而美丽的坐姿——婴儿坐
了解直立的重要性——直立坐
完全放松的姿势——死者式
舒适的呼吸方法——安乐呼吸法
专栏什么是瑜伽？
第二章 瘦身瑜伽
轻健体魄的瘦身瑜伽
全身运动瘦身法——拜日式
紧绷小腿1——立木式1
身体的柔韧性练习——立木式2
紧绷双臂——桥式1
塑造背部完美曲线——桥式2
塑造完美体态——犁式
消除颈部周围和背部的疲劳感——鱼式
消除下垂的小腹——船式
紧绷大腿——舞神式1
消除背部和肩部的赘肉——舞神式2
瘦腰运动——猫式1
塑造完美的身体曲线——猫式2
消除肩部、背部、腰部疲劳——猿式
减轻体重、塑造健美体形——安捷娜乌式
紧绷脚腕——花环式
紧绷小腿2——抱膝平衡式
专栏瑜伽的功效
第三章 美容瑜伽
净化身心的美容瑜伽
矫正X形腿——莲花座
伸展背部肌肉——圣人式1
胸部、颈部的健美练习——圣人式2
挺拔胸部、完美颈部——骆驼式
防止身体变形——眼镜蛇式
消除腿部水肿——倒转式
预防痛经——半蝗虫式
促进臀部挺翘——蝗虫式
塑造优美的姿势和体态——扭转式1
保持优美的体形——扭转式2
散发由内而外的美丽——头部碰膝式
重返青春、预防衰老一坐立劈腿式
消除便秘症状——弓式1
腰部减肥——弓式2
塑造美丽姿态——牛面式
塑造腹部侧面的完美曲线_门闩式
矫正O形腿——鹰式
双臂、腹部侧面减肥——三角式
保持健康的气色——扭转三角式
完美肌肤、保持青春活力——单腿前屈式
调节内脏功能——前屈式
消除脸部皱纹——简单狮子式
打造充满魅力的眼神——眼睛运动
专栏瑜伽用品是必需品吗？
第四章 心灵瑜伽
获取纯净的身心之美
消除眼部疲劳——眼部运动
消除青春痘——头盖光明净化法
消除烦躁情绪——左鼻呼吸法
增强体力——右鼻呼吸法
促进血液循环——完全呼吸法
神清气爽的清晨时光——醒来后的10次呼吸法
由内而外散发美丽——业海释放法
洗去一天的疲惫——冥想入浴法
睡眠中获得美丽——足枕睡眠法
体会瑜伽乐趣的Q＆A
瑜伽用语解说