打赢体内战争不生病

　　本书侧重“体内战争”这一健康概念：有一个战争无时无刻都在发生着，这就人体内的战争——人体免疫系统与细菌微生物之间的生死较量。例如感冒时，我们的体内就会进行着身体与病毒的战争。在人体这个战场上，究竟我们的部队是由什么构成的？“敌人”有哪些分类？他们之间又是怎么进行殊死搏斗的？本书就是从这一理念上，揭示让我们健康长寿的深层原因，以及如何借助一些养生手段和方式，来调动和强化体内与疾病作斗争的健康“生命力”——免疫力！本书告诉您： 你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响。 学会平衡体温，让免疫力倍增5～6倍。 认识和利用身体的“天然军队”，70%的疾病都能自行痊愈。 如何做个聪明的军师：迎战身体的不速之“敌”？ 当炎症危机四伏时，“生活偏方”比药更靠谱！ 如何从饮食中寻找身体的“超能营养素”。 善用超级食物让你的身体无坚不摧。 做好身体的免疫“储备”，便可反击疾病的侵袭，成为健康赢家。

　　韩晓涛，著名养生专家。国内知名养生机构孔伯华医馆亚健康教育研究室首席健康咨询师。1989年毕业于哈尔滨医科大学，从事临床治疗与康复养生工作二十余年。近年来，一直从事疾病预防与亚健康保健的研究与实践工作，并多次受邀到全国各地的政府部门、企事业单位、高等院校、IT行业等进行康复与养生讲座，深受听众欢迎。现任中国航空工业中心医院主任医师。

前言 1
Part1你的体内有战争：带你一起开始身体里的战场之旅 11
无声的“战斗”在你体内 11
没有硝烟的战争 12
“气泡男孩”和他的泡泡世界 12
给我们的身体来个阅兵典礼 13
身体之战的产物：疫苗 14
感谢疫苗之父：琴纳 14
打破疫苗的神话：道高一尺，魔高一丈 15
疫苗的替代品 16
我们人类面临的“战争”危机 16
拉响体内的警钟：你不得不接受的现实 16
谁动了我们的免疫力 17
测一测：你的免疫系统还好吗？ 17
Part2初级揭秘：为什么我们会打“败仗” 19
病从寒中来：都市人，请平衡你的体温 20
测一测：你的体温是否偏低？ 20
体温上升1度，免疫力增加5～6倍 22
你的洗浴方式健康是不是落伍了？ 22
平衡“提温”，为疾病四伏的生活画上句号 23
隐形劲敌：干扰身体和平的污染源 24
这个星期你使用过多少只塑料袋？ 25
你身边藏匿的“反营养”物质 25
毒金属，今天你吃了多少？ 26
药物的功与罪 28
添加剂，你不得不防 29
越来越多的“内毒”挑衅着我们的身体 31
排毒测试：你的身体中毒有多深 31
和平之战：告别毒迹斑斑 33
七天排毒餐，净化你的身体 34
当安定的肠道环境遇上“交通意外” 35
你真的“吃饱”了吗？ 35
自我检测：“和平”的肠道很重要 36
粪便是肠内的“书信” 36
快给肠道洗澡吧！ 38
当体内的“坏脂肪”击败“好脂肪” 39
问问你自己：要肥胖，还是要健康？ 39
肥胖测试：你的体重还好吗？ 40
为什么你怎么吃也吃不饱？ 40
克制一下，千万别多吃 41
肌肉与脂肪，孰是孰非 42
氧化之战：小心氧气的黑暗面 43
自由基带给你的威胁 43
带你认识这些经典抗氧化剂 44
无“基”生活，你也做得到 46
细菌比人类更聪明 47
抗生素，想说爱你不容易 47
用益生菌取代抗生素 48
请对细菌“宽容”一点，它们是人类的朋友 49
解开慢性疲劳综合征的真相 49
慢性疲劳：潜在的都市流行病 50
当身体遭遇无法缓解的压力 50
累了，就歇会儿吧 52
会吃去疲劳 52
Part3敌攻我防：认识身体的“天然军队” 53
70%的疾病都能自行痊愈 53
疾病——感受人类本来力量的机会 53
请从药物崇拜中解脱出来 54
自愈才是真正的健康法则 54
以“盟”为敌：你和身体之间有误会 55
身体发热了？好事情！ 55
吐痰并非不雅之事 56
咳嗽：救命的“麻烦” 57
有感情的眼泪 58
体毛有益，为何赶尽杀绝 58
当战争来临时，我们的身体会“报警” 59
疼痛，疾病给你的预警信号 59
牙龈出血，难倒仅仅是上火吗？ 60
七大体征预知你的健康 60
学会倾听：身体可以告诉你很多事情 61
Part4当个聪明的军师：迎战身体的不速之“敌” 62
别让慢性炎症害了你 62
我们的生活已经炎症四伏 62
抗炎药：不是你的“救命稻草” 63
掌控“慢炎”：让“GI指数”告诉你 63
双刃剑：让你爱恨交加的脂肪 65
过敏：当免疫系统不再安定如初 66
当过敏开始侵蚀我们的身体 66
食物过敏杀手排行榜 67
了解体质，远离过敏原 67
感冒：普通人每年必打的“小仗” 68
小感冒有“大动作”，不可小视 68
日常调养建议书：“偏方”比药靠谱 69
孩子感冒，父母在家做什么？ 70
美国专家教你预防感冒 70
巧妙应对后遗症：恼人的咳嗽 71
鹅口疮：免疫力欠下的债 72
带你了解鹅口疮 72
日常自理：给你最好的调理方案 73
必不可少的营养补充品 74
不堪负荷的身心：当甲状腺不再平和 74
甲状腺，我们人体里的“功臣” 74
当甲状腺功能亮起红灯 75
甲亢：不是单纯的食欲惊人 76
甲状腺异常：癌症也会登门造访 77
自身免疫力疾病：人体军队里的“内讧”反应 77
当你的关节变成“天气预报” 77
哮喘：自我恢复的简易方 78
红斑狼疮：不是世界末日的代名词 79
Part5兵马未动，粮草先行：超级食物让你的身体无坚不摧 80
这些食物“一定”要吃 80
当西红柿变红，医生的脸就绿了 81
大蒜：泥土里长出来的人参 82
不喝绿茶的人有点“傻” 83
从饮食中寻找身体的“超能营养素” 84
寻找食物里的“铁” 84
健康大厦“钙”起来 85
富贵病：“镁”食可缓 86
食物补锌，何必用药 87
吃那些让身体“安定”的食物 87
有机食品：其实一点儿也不“贵” 87
选择最友善的脂肪 88
能给你“快感”的食物 89
和平饮食的捷径：自己当厨师 90
做饭：仅仅有好厨艺就够了吗？ 90
烹饪守则：做饭之前先看看 91
把胃交给别人=把健康留在医院 92
别让你的身体变成垃圾站 92
硝酸盐，今天你“吃”了多少？ 93
不要把我放久了，会生毒 94
你会吃肉吗？ 94
Part6用最坚固的阵地防御外敌：打造强壮的免疫系统 95
安定身心：包装属于你的超级身体 96
眼睛是“健康”的窗户 96
牙齿好了，什么都好 97
为什么喉咙疼爱找上你？ 98
别等年纪大了，再来埋怨自己的一身“老骨头” 99
让心脏永远年轻的忠告 99
淋巴：身体里的下水道 101
肝脏是我们身体里最大的解毒工厂 101
消化道：保持好的饮食习惯最重要 102
找出那些皮肤老化剂 103
平衡组织：激活免疫系统的行动计划 104
身体里的军队拒绝“养尊处优” 104
巧补营养，筑牢身体的防线 105
抓住青春的尾巴：和衰老宣战 106
性：重返年轻所能带来的最大快乐 106
外在衰老诱因 106
日常按摩：让你重返年轻 107
不要“油炸”你的大脑 108
女性请进：健康才是美丽的No.1 109
征服它：高居女性癌症榜首的乳腺癌 110
雌激素走高，你了解多少？ 111
避孕药：年龄加速器 112
更年期：如何越过这道坎？ 112
女性检查清单 113
男性请进：请扔掉你们那些无所谓的态度 114
救救你的“膀胱先生” 114
中年秃顶，真的摆“脱”不掉吗？ 115
前列腺也会发牢骚 116
“私处护理”：不是女人的专利 116
纵欲的男人最愚蠢：解开精子的营养之谜 117
男性检查清单 118
Part7在不“和平”的世界里，过健康的生活 119
我们“十面埋伏”的生活圈 119
烟草：有烟的地方就会有“火” 120
明天的明天，空气会变“毒气”吗？ 120
健康的水质离我们越来越远 121
阳光和你的健康：晒多久算太久？ 121
给你的环境来个“大扫毒” 122
你知道家里有多少毒吗？ 122
做聪明主妇：扫毒计划一箩筐 123
清除毒素，植物巧帮忙 123
远离那些对你有害的杀手 124
刺激物，就在你身边 124
别让干洗给你“洗”出一堆麻烦 125
酒精：爱恨两重天 126
熬夜伤你有多深 126
与睡眠战争：你欠下了多少睡眠的债？ 127
凌晨5点的陷阱：早起的鸟儿不一定都有虫吃 127
总睡眠时间是金科玉律 128
当睡眠没有大驾光临的时候 128
熟睡的要领：教你一夜好眠 129
你的房子还健康吗？ 130
你的生活已经被电磁辐射包围了 131
室内噪音：和你的健康捉迷藏 132
选择适度的光 133
运动，修复身体的战斗力 133
为什么要运动 134
看一看：哪种运动适合你 135
每天10000步，走出免疫力 137
办公室里的“隐形健身”攻略 138
运动亦有道：不是越多才越好 139
Part8病由心生：思维力决定免疫力 139
你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响 140
思维决定你是健康还是生病 140
高危疾病背后的侩子手 141
放慢自己，安定你的免疫力 141
别让失控的情绪害了你 142
莫拿生气赌健康 142
让压力滚远一点 142
今天，你又抑郁了吗？ 143
挖掘你身体里藏匿的弱点 144
那些你自己没有在意到的事情 145
问问自己：要工作，还是要健康？ 146
是无病呻吟，还是有病硬撑 146
请你为自己备一份“健康保险” 146
真正的健康是：使生命处于最佳状态 147
剥开过去的洋葱 147
给自己的心灵放个假 148
做这些让你快乐的事情 149
附录1：《功能性健康评量调查问卷》 150
附录2：常见病的自愈疗法 154
附录3：最佳免疫生活简易行动手册 156