健身美体设计

　　《健身美体设计》根据中国人的体能及形体特点，以提高大众的体质和形体素质为主导，改善和雕塑身体形态，培养高雅的气质和风度为目标，从基础理论和实践的结合上阐明健身运动的科学原理，当今最为流行的健身项目、锻炼方法、处方制定与测评手段，并从教学与实践中对一些雕塑健美形体行之有效的内容进行了收集、整理、归纳、总结。在练习方法的选择上力求简单易行，使练习者能根据自身的机能情况，有针对性地进行各种练习，科学地制定和采用适宜的运动处方，以改善身体各部位的围度比例，弥补形体的缺陷和不足，使身体各部位得到匀称协调发展，从而使体态变得优美，举止变得优雅，身材变得健美迷人，一个充满自信和活力的你将会在你的努力中跃入人们的视野中。

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第一章人体形体美的标准
一、人体的美学特点
（一）人体的自然美
（二）人的精神气质美
（三）人的审美标准、审美能力及人格塑造
二、形体美的构成
（一）构成形体美的主要的身体元素
（二）美的形体

第二章健身美体于人体健康与美丽之魅力功效
一、健身美体运动有助于改变脂肪的沉积
二、健身美体运动有助于提高机体的免疫能力
三、健身美体运动有助于改善心肺功能
（一）有氧健身运动预防高血压的主要原理
（二）有氧健身运动预防冠心病的主要原理
四、健身美体运动有利于家庭和谐、婚姻美满
五、健身美体运动有助于塑造理想的身材
六、健身美体运动是生活的"减压阀"
七、健身美体运动有助于陶冶情操，打造完美个性

第三章健身美体的营养与保健
一、合理营养的概念与要求
二、饮食营养在健身美体中的作用
三、瘦人在健身美体中的饮食要求
四、胖人在健身美体中的饮食要求
五、健身美体锻炼前的身体检查与评定

第四章健身美体的运动处方设计
一、运动处方的概念及原理
二、运动处方的分类及其影响因素
（一）按锻炼的对象和作用分
（二）按锻炼的器官系统分
（三）运动处方的影响因素：阻力及运动种类
（四）运动处方的调整
三、拟定运动处方的原则与基本程序
（一）拟定处方运动的基本原则
（二）运动处方拟定程度
（三）不同阶段运动处方中有关内容的应用
（四）人体能量代谢对训练的影响
四、运动处方的基本格式及其应用
五、运动处方的实施
（一）训练的指导方法
（二）确保健身训练方法成功的要素
六、怎样制定科学的健身美体计划

第五章健身美体误区
误区一有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
误区二有氧运动越多越好
误区三低强度的有氧运动消耗更多的脂肪
误区四先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能高、苗条
误区五多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美昧消耗掉
误区六进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同
时还能保持肌肉
误区七去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量
误区八低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利于心脏健康
误区九只要多运动，便可达到减肥的目的
误区十空腹运动有损健康
误区十一每次坚持30分钟慢跑即可减肥
误区十二运动减肥有全面或局部的选择
误区十三运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳
误区十四只吃水果就可以迅速减肥
误区十五不吃肉不长"肉"
误区十六女性练力量就会如男人般强壮
误区十七颈部练习不如胸腹部和下肢练习那么重要
误区十八健身跑会使腿变粗一
误区十九减少腹部脂肪的唯一方法是每天做仰卧起坐
误区二十要苗条，就吃素
误区二十一为减肥，删去所有的脂肪
误区二十二把太多的食物列入黑名单
误区二十三加工配制食物是最好的营养来源
误区二十四力量训练之前不可吃东西
误区二十五参加健身比赛之前一定要严格节食
误区二十六多做家务也是健身，它可以代替体育健身
误区二十七吃低脂肪食品就可以减肥
误区二十八苗条就是美，人瘦就是美
误区二十九减脂就是哪里胖就减哪里
误区三十要增胖就要多吃且多食营养价值高、带油、糖的食品
误区三十一消瘦的人多服用助消化药能增胖

第六章健身美体的畸形矫正
一、"x"形腿及其矫正
二、"罗圈腿"及其矫正
三、"八"字脚及其矫正
四、脊柱侧弯及其矫治
五、两肩高低不一及其矫正
六、溜肩及其矫正
七、扁平足及其矫治
八、驼背及其矫正
九、鸡胸及其矫正
十、大腿过粗及其修饰
十一、"一臂粗，一臂细"及其矫正
十二、"一腿粗，一腿细"及其矫正
十三、臀部肥大及其矫正
十四、大腹便便及其矫正
十五、扁平胸及其矫正
十六、肩太窄及其矫正
十七、脖颈短及其矫正
十八、双下巴及其矫治
十九、全身性肥胖及其矫治
（一）单纯性肥胖

第七章科学的健身美体方法综述
第八章健身活动的组织与指导者的专业素养