瑜伽瘦身美人

　　我们的《从0开始学瑜伽》、《瑜伽瘦身美人》、《瑜伽经典体式功效图谱》3本图书正紧张编创、进入后期拍摄时，正值四川汶川发生5·12大地震、全国人民抗震救灾如火如茶的时候，很遗憾我们没能到灾区第一线直接帮助那里的人们，我们所能做的只有埋头做好手里的工作、为灾区的同胞牵肠挂肚、祈祷山川太平大地安稳、尽自己所能捐款捐物，我们所能做的只有——我们用绿色作为全书版式的主色调，我们用绿丝带作为全书形象创意设计的视觉种子，我们在紧张的工作现场，一起系上绿丝带——愿逝者安息、为生者祈福、向生命礼赞在拍摄现场，瑜伽教练们健美的体形、优雅的动作翩然展开，我们还能在阳光下微笑，受难的同胞已经是天人永隔，我们健康地活着，血脉畅通、呼吸匀停，这是上苍多么大的恩典。生命如此美好，让我们赋予生命健康的体魄和仁慈的心灵即使在这片浸透了鲜血和眼泪的满目疮痍的土地上，我们仍然守望着幸福。

　　林晓海， ◎国家一级瑜伽健身指导员、资深瑜伽导师 ◎印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课导师 ◎蝉舟瑜伽馆教学总监 ◎蝉舟瑜伽研发组学术带头人。主持多项专题及特色课程的设计开发与编排 ◎国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师 ◎国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师 ◎《健与美》杂志瑜伽专栏顾问 ◎2005年当选sohu网“十佳健身教练员”，是其中唯一一位瑜伽教练 ◎由于在瑜伽领域的突出贡献，2007年11月应邀担任中印友好协会理事 ◎中国瑜伽体位法大赛总评委 专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入的了解；多次访学印度，先后师从DRUGH、KRlSHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大师修习瑜伽。历经7年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于瑜伽在人体康复医学上的应用研究。

PART 1 瑜伽美人，养成有方
打造超级美人的瑜伽术
瑜伽美人们最钟爱的辅助妙方
瑜伽前的准备工作，你做好了吗
瑜伽美人的居家瑜伽
练瑜伽的必备武器——瑜伽垫
练习瑜伽的5大注意事项
关于瑜伽，美女最想知道的问题
PART 2 瑜伽美人的瘦身美颜术——轻松赶走美女最怕的10种不完美
肥胖
上伸腿式
水肿
身体水肿
摇摆式
脸部水肿
叩首式
身体赘肉
手臂赘肉
木板式
腹部赘肉
腰躯转动式
背部赘肉
转躯触趾式
腰部赘肉
门闩式
腿部赘肉
韦史努式
肌肉松弛
臀部松弛
杜鹃鸟式
胸部下垂
摩天式
身体歪斜
耸肩
肩部练习
头前倾
飞蝗式
高低肩
加强侧伸展式
驼背
骆驼式
肩胛骨外翻
反手合+礼式
上背部脊椎侧弯
行动式
下背部脊椎侧弯
鳄鱼式
骨盆前倾
蹲式
骨盆后倾
蝴蝶式
X型腿&O型腿
顶峰式
肌肤皱纹
狮子式
色斑
三角伸展式
青春痘
身腿结合式
白发及脱发
轮式
肤色暗沉
铲斗式
PART 3 瑜伽美人健康术——帮你摆脱影响美丽的健康问题
头痛&失眠
倒箭式
身心疲劳
①胸部练习
②单腿鸽子式
压力太大
脊柱扭动式
手脚冰冷
①舞王式
②半舰式
便秘&消化不良
①腹部按摩式
②腿旋转式
③鸭步走
贫血
①半脊柱扭动式
②肩倒立式
③侧犁式
月经不调
①花环式
②蛇击式
经前症候群
鸵鸟式
更年期障碍
①单腿背部伸展式
②英雄式
PART 4 随时随地瑜伽，随时随地美丽
浴室美肤瑜伽
①护持神第八化身式
②半莲花树式
睡前舒眠瑜伽
①单腿跪伸展式
②完全式呼吸
早上起床前的醒脑瑜伽
①下半身摇动式
②放气式
利用客厅的墙壁和沙发做瑜伽
①举手抓大脚趾式
②开肩式
③喷泉式
边走边做的瑜伽
①肩环绕式
②手臂强壮功
公交车上做瑜伽
①绕腿式
②手肘练习
办公室瑜伽
①风吹树式
②站立牛面式
附录：瑜伽美人最爱的瑜伽食材
奶酪
酸奶
牛奶
橄榄油
柠檬
坚果
豆腐
西兰花