从0开始学瑜伽

　　与瑜伽零距离的美丽约会。专为身体柔韧不佳的初学者准备的3个体位；适合身体肥胖、活动不灵便的初学者的4个体位；适合身体不适的初学者练习的10个体位；适合大多数初学者练习的3个体位；熟练后挑战略有难度的11个瑜伽体位。在简单快乐的瑜伽之旅中，有本书相伴，让美丽与你如影随形！让你在轻松入门的同时，收获人见人羡的曼妙身材和完美无瑕的美人脸。来吧，开始和瑜伽零距离的约会吧！共同塑造你的极致美丽。

　　林晓海，国家一级瑜伽健身指导员、资深瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课导师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特色课程的设计开发与编排，国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师，国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，2005年当选sohu网“十佳健身教练员”，是其中唯一一位瑜伽教练，由于在瑜伽领域的突出贡献．2007年11月应邀担任中印友好协会理事，中国瑜伽体位法大赛总评委。专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入的了解；多次访学印度，先后师从DRLIGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大师修习瑜伽。历经7年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于瑜伽在人体康复医学上的应用研究。

Part1 松叩开瑜伽之门
　初识瑜伽
　 初学者必知的瑜伽精髓
　 练习瑜伽，初学者应该怎样开始
　 怎样练瑜伽才不会受伤
　 无法完成标准体位时，替代动作也可以考虑
　 瑜伽的功效
　 瑜伽初学者需注意哪些问题
　 怎样选择好的瑜伽教练和适合自己的场地
　 初学者必读的Q＆A
　 练习瑜伽
Part2 你准备好了吗
瑜伽入门必需物品
练习瑜伽，从呼吸开始
暖身运动
瑜伽休息式
Part3 开始简单快乐的瑜伽之旅
　专为韧性不佳的初学者准备的3个体位
　　1.增延脊柱伸展式
2.束角式
3.卧英雄式
　适合身体肥胖、活动不灵便的初学者的4个体位
　　1.半月式
2.顶峰式
3.虎式
4.桥式
　适合身体不适的初学者练习的10个体位
　　伏案族的强直颈
绕颈练习
效率气房导致的五十肩
牛面式
过劳者的网球肘
狗伸展式
电脑族的鼠标手
手臂缠绕
过劳族的腰肌劳损
幻椅式
中老年的膝部不适
蹬自行车式
小腿及脚踝浮肿
1.圣哲玛里琪一式
2.鸟王式
指（趾）关节麻木、疼痛
板凳式
运动不当导致的韧带酸痛
榻式
　适合大多数初学者练习的3个体位
　　1.蜥蜴式
2.罐头开启器和炮弹式
3.人面狮身式
　　V字式
蝗虫式
弓式
犁式
鱼式
船式
Part4 如果熟练了，不妨挑战有些难度的瑜伽体位
拜日式
仰卧手抓脚伸展式
前伸展式
蛇伸展式
坐角式
Part5 瑜伽之后，饮食也很重要
认识食物的属性
瑜伽饮食方式
向初学者推荐的元气食谱