让你的血管变年轻

　　人们常说：“人老先从血管开始老。”随着年龄的增长，血管的相应老化也是无可奈何的事情，但通过检测“血管年龄”，我发现很多人的“血管老化”的程度要超过实际的年龄。明明只有四十来岁，“血管年龄”却是六十多岁；或者只有二三十岁，“血管年龄”却是五十多岁，这样的人比比皆是。日本人的“血管的老化”，从年轻的时候就已经开始了。如果“血管年龄”比实际年龄大十岁以上，就有患上“血管老化”的疾病（高血压、糖尿病、高血脂症等）的可能。大二十岁以上，就可以认定很有可能已经患上高血压、糖尿病、高血脂症，“血管的老化”也在不断推进。幸运的是，只要持续改善每天的生活习惯，给“血管的老化”刹车，实现“血管的年轻化”完全是可能的。迄今为止，人们认为“血管的老化”一旦开始就难以逆转，不能得到改善，也就是说，血管仿佛不能再次年轻化了。然而在“血管年龄”的测定中，我发现，只要人们改善生活习惯，血管是可以年轻化的。为了给“血管的老化”刹车，实现“年轻化的血管”，我推荐采用三个简单的目标，也就是“不暴食”、“不暴饮”、“每周两次、每次二十分钟快速步行”。首先应养成并坚持这三条良好的生活习惯。本书以这三个目标作为基础之基础，系统推介我对“年轻化血管”的一得之见。如果你总是呵护自己的血管，并注意不伤害血管的生活方式，不让血管过分勉强，血管一定会为你准备一份精美的礼物，那就是“年轻化血管”。

　　高泽谦二，Takazawa Kenji，1952年出生于埼玉县。从埼玉县立浦和高中毕业以后，进入东京医科大学。毕业后升入该校研究生院，并进入该校第二内科工作。曾被派遣到自治医科大学第二内科从事研究后，重新回到东京医科大学第二内科。历任东京医科大学第二内科副教授、教授，现任东京医科大学八王子医疗中心副院长、循环系统内科科长、东京药科大学客座教授，医学博士。著作有《让血管年轻化的书》、《Makino牧野出版》、《让血液畅通、血管年龄年轻化的书》（PHP研究所）、《你的“血管年龄”年轻化》（讲谈社）、《血压革命》（讲谈社＋α新书）等。

第一章　“血管堵塞和破裂”的原因
血管也会老化
血管中垃圾积累的危害性
想要把握血管老化的真实情况
心脏在胸部中央偏左
心脏同时完成两项工作
心脏表面分布的三根血管
是心脏不好还是血管不好
瓣在静脉的功能上不可缺少
静脉也会硬化
毛细血管与细胞的关系是什么
血管的老化是什么样的变化
血管突然堵塞的原因
不应发生而发生的梗塞
　死亡原因的第一位是“血管的老化”
第二章　引起“血管老化”的四大原因
　在高血压下“血管老化”会加速
　“高压”越低越好?
　在高血压下细小的血管会加速老化
　众说纷纭的“平均血压”和“脉压”
　脉压增大是危险的
　“良性血压”和“恶性血压”
　在高血糖下“血管的老化”会加速
　高血糖会引发三大并发症
　血液中脂肪增多的高血脂症
　脂肪增多的黏稠血液
　每次吸烟血管都会老化
　高尿酸也会促进“血管的老化”
　肥胖是“血管老化”的导火索
第三章　把握“血管年龄”
　倾听来自血管的真实声音
　血管年轻呈现“尾部上升型”
　……
　希望防止过度的运动
第四章　用专项运动创造“年轻化血管”
第五章　良好的饮食习惯可创造“年轻化血管”
第六章　持续放能创造“年轻化血管”
后记