俏妈咪“速”形记4期：产后纤体瑜伽

　　1期恢复元气，帮助俏妈咪们恢复元气、子宫、骨盆底肌、骨盆；让你自信满满；2期和谐身心，，调整身体形态，让妈咪们从内到外焕发美丽光彩；乐活每一天；3期纤体减肥，帮助美妈妈减掉身体多余的脂肪，重塑腹部、腰部、臀部、背部完美形态，重塑窈窕曲线；4期美丽瑜伽，让你体会瑜伽带来的完美身心，做个“乐活”妈咪！重焕迷人光彩！85 式妈咪速效瘦身瑜伽，大容量瑜伽体式，帮你做个美丽新妈咪11节瑜伽专业课堂，帮你解决如何坐月子、消除妊娠纹、淡化黄褐斑、消除产后抑郁心情的迫切问题。7大医生专业法宝，科学指导新手妈妈生活5大困扰解决 + 妈妈宝宝育儿经送给新妈咪们最好的礼物！

　　科雯，国际瑜伽研究院中国首席培训师，中国现代瑜伽形体创始人，CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师，北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师。著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽养生7日计划、》《瑜伽52式健康功效图谱》等系列瑜伽书籍，并已出版了十余张系列瑜伽教学光盘。先后多次接受CCTV-2“健康之路”栏目及BTV-6“京城健身潮”栏目的邀请，作为嘉宾主持，为大家诠释美丽的瑜伽内涵。

写给所有美丽的新妈妈——让美丽长驻的神奇瑜伽
我眼中的科雯
CHAPTER 1 恢复篇
　Charming Woman 产后女人更有魅力
　恢复篇 元气恢复瑜伽7式——放松身体，恢复体力，缓解身体紧张和劳累
　瑜伽课堂 做静心的妈妈
　恢复篇 子宫恢复瑜伽7式——帮助子宫回位，全面保养子宫
　Charming Woman 子宫，女人的第一个家
　恢复篇 盆底肌恢复瑜伽8式——收紧盆底肌，告别尿失禁
　恢复篇 骨盆恢复瑜伽8式——摆正骨盆，平衡身体；融合内外，重塑体形
CHAPTER 2 和谐篇
　Charming Woman 身、心、灵的和谐让女人更美丽
　和谐篇 “与自己和”和谐瑜伽5式——烦躁情绪不再来，做个和谐好女人
　瑜伽课堂 幸福的妈妈——从呼吸开始
　和谐篇 “与身体和”平衡瑜伽6式——在与身体的平和中，修炼自我
　瑜伽课堂 产后按摩好处多
　和谐篇 “身心合一”站立瑜伽8式——平和身心，塑造线条；释放心情，处世优雅
　瑜伽课堂 美妈妈的美容护理
　和谐篇 “与先生和”爱侣的治疗体式——心更近了，爱更浓了
　爱的体验 让我们的爱意重新起航
CHAPTER 3 雕塑篇
　Charming Woman 快和“鲜活”脂肪说拜拜
　雕塑篇 腹部减脂瑜伽8式——消除腰部两侧赘肉，收紧中段肌肉群，塑造迷人腰部线条
　雕塑篇 腰部减脂瑜伽8式——伸展两侧腰腹，再现迷人风采
　瑜伽课堂 减肥，掌握好你的身体周期
　雕塑篇 背臀减脂瑜伽6式——重塑背臀，展现曲线
　雕塑篇 经典减肥“拜日式”
　瑜伽课堂 淡化妊娠纹
　瑜伽课堂 美丽能量的精油配方
CHAPTER 4 美丽篇
　Charming Woman 做个完美好女人
　美丽篇 完美的修长体式瑜伽8式——优美的曲线，从修长身姿开始
　瑜伽课堂 快乐情绪我做主
　美丽篇 妈咪美丽随身瑜伽4式——忙里偷闲，随时运动；优雅气质，随身展现
　瑜伽课堂 做个“睡美人”
　美丽篇 消除腰痛瑜伽4式——告别腰痛，轻松做个美女人
　瑜伽课堂 远离抑郁症，做个快乐好妈咪
　瑜伽课堂 快乐靠自己，学会自助快乐好方法
结束语