睡眠的革命

　　《睡眠的革命》层层揭示了睡眠的真实价值，首次提出了睡眠革命的观点，呼唤我们向绿色生命状态的回归。在现代工作和生活压力的双重影响下，睡眠问题不仅是一个自我健康问题，而且成为了全民热切关注的社会问题。全书从身体健康和心灵归宿两方面入手，以富含人文关怀的笔调，深入探讨睡眠对人体养生和心灵抚慰的双重作用，破除了陈旧的睡眠迷信。同时，该书还为我们提从了许多实用、科学、简便的自我睡眠疗法。睡眠是大自然赐予我们最好的保健礼物。《睡眠的革命》有助于我们检测睡眠质量、扔掉睡眠恶习，走出睡眠误区，进而制订出合理的睡眠计划，重建人体与睡眠的亲和关系，使我们拥有一个更加健康与和谐美好的生命。

　　陈皮，在读博士，兼私人健身教练。家乡山清水秀，族人多长寿，祖上世代行医，至这一代被父辈责令弃医从文。或遗传基因使然，沉迷中华养生文化，酷爱关注现代医疗领域与都市健康课题。身处都市多年，其周边朋友皆陷入“亚健康”边缘，常思量适合都市人的健康、自然、和谐、简约的养生保贫寒方式，偶有关于健康睡眠的理念与技巧与朋友分享，所以潜心研究健康与睡眠的关联性，以此与更多相识或不相识的朋友分享健康睡眠的心得与感悟。

第一章 ·睡眠让生命更完整∥1
1.睡眠是自己的童话∥2
2.睡眠是健康的银行∥5
健康加油站：白天睡90分钟有效增强记忆力∥7
3.睡眠不仅仅是休息∥10
健康加油站：走出睡眠误区∥14
4.别与睡眠抢时间∥16
健康加油站：深睡眠和浅睡眠∥18
5.“过劳死”和加班文化∥20
健康加油站：垃圾睡眠致6种病∥21
6.睡眠培育生命的绿洲∥25
健康加油站：测测你的睡商∥29
第二章 ·睡眠是身体的母亲∥33
1.睡眠、地母和走丢的孩子∥34
2.睡眠是一种生活态度∥39
健康加油站：李渔论午睡∥39
3.好睡眠是好生活的标准∥41
4.睡眠保持躯体和思维的丰盈∥45
健康加油站：中医学的整体观念∥47
5.神返舍，息归根∥51
第三章 ·养生当以睡眠为先∥55
1.精、气、神之根源∥56
2.人体的营卫运行与睡眠养生∥61
健康加油站：为什么过子时必须睡觉∥64
3.缺什么都不能缺觉∥66
健康加油站：睡眠与疾病测试∥68
4.大健康和生命的正派和正常∥71
健康加油站：睡眠时间与养生∥75
第四章 ·生命筵席的滋补品∥77
1.服药百裹，不如独卧∥78
健康加油站：为什么晚饭不宜吃得过饱∥80
健康加油站：单相性睡眠和多相性睡眠∥84
2.睡眠胜似医疗，睡～觉十年少∥85
健康加油站：松果体与生物钟∥87
3.都市亚健康与“治未病”∥94
健康加油站：KY3H模式∥99
4.每一个人的生命盛宴∥101
健康加油站：十种食物提高睡眠质量∥104
第五章 ·失眠症∥106
1.心底里的那匹马∥107
健康加油站：不同性质的失眠及应对方法∥110
2.不要逆转自然的法则∥114
健康加油站：为什么在乡村更易入睡∥115
健康加油站：睡眠的几个调养方法∥118
健康加油站：春夏秋冬该如何睡觉∥120
3.那些不易捉摸的梦∥121
健康加油站：快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠∥122
健康加油站：对梦的几种看法∥128
4.个性化睡眠与睡眠日记∥130
第六章 ·增益睡眠的质量∥133
1.现代的生活方式与睡眠的意境∥134
健康加油站：主动睡眠与被动睡眠∥137
2.管理睡眠时间∥140
健康加油站：抓住最佳睡眠时间有利于养生∥140
健康加油站：睡眠过多的坏处∥143
健康加油站：人体器官的生物钟∥148
3.做好你的睡眠角色∥148
健康加油站：充足的睡眠是宝宝聪明和长高的关键∥149
健康加油站：性生活和睡眠的关系∥155
4.睡眠环境：升级睡眠工具∥156
健康加油站：完美睡眠的10个细节∥160
5.睡眠习惯：让你睡得更好∥163
健康加油站：按摩穴位助睡眠∥164
健康加油站：睡眠仪式∥168
6.睡眠姿势：做一个睡美人∥171
健康加油站：睡眠与风水∥172
健康加油站：睡姿与个性∥177
第七章 ·拯救生命，拯救睡眠∥179
1.世界睡眠日∥180
2.新生命形式的复苏∥184
3.睡眠革命与都市里的桃花源∥190
4.迷信的破除与睡眠文化运动∥194
参考文献∥199
后记∥200