让肠道变得更加干净

　　2008年4月，全国各地暴发的肠道病毒EV71感染事件，警示我们要注意肠道的干净卫生。本书以饮食生活和运动等为中心，介绍了如何使肠道变得干净以及如何保持肠道健康的方式和方法，这些有助于预防高血压，消除便秘、腹泻，远离生活习惯疾病；有助于减肥，保持身材和身体的活力，并有个好的睡眠。希望本书能为您的美丽和健康提供帮助！

　　金子实里，1956年生于日本东京。日本帝京大学医学部毕业之后，曾经就职于东京慈惠医科大学麻醉科，目前在医疗法人和好会金子医院大肠·肛门科工作。其丈夫（院长）也是一名消化器官方面的专业医生，亲自实行全面检查·诊断·手术。

前言
第1章　肠道问题是很多人的烦恼
　苗条美女也同样遭受肠道问题的困扰
肠道出现问题后，会出现各种各样的症状
为什么肠道问题有所增多——探究自身的“原因”
不要放弃！烦恼一定会得到消除
第2章　“洁净的肠道”为什么会带来“美丽”
判断肠道是否洁净的三条标准
粪便的产生过程
粪便是“靠脑袋排出”的
出现便秘、腹泻时肠道内的状况
您的不适可能是肠道在作怪
肠道问题也会引起“屁股的麻烦”
肠道是细菌的“战场”
善良的肠内“居民”——有益菌
肠内有害细菌增多的原因
自律神经的功能是畅快排便不可或缺的
维持肌肉力量是防止大肠功能降低的秘诀
您的内衣是不是在使肠受苦？
干净的肠道会给您带来美丽和健康
专栏/“宿便”的真实面目
第3章　您的肠道处于何种状态
通过粪便了解自己肠道的健康状况
排便异常的几种类型
暂时性排便异常
弛缓性便秘
直肠性便秘
肠易激综合征
症候性排便异常
进行一次细致的诊察
第4章　对肠道有益的食品
不吃不喝怎能排出？
除食物纤维以外的有助于肠道清洁的成分
烦恼不同，有效的食品也不尽相同
不要偏食，要“一个都不能少”
专栏/常食“煮豆”，肚子畅快
专栏/如何做到多吃蔬菜
第5章　使肠道洁净的一周饮食和运动计划
肠道喜欢有规律的生活
出现持续便秘时的一周食谱
肠易激综合征的一周食谱
提高腹肌力量的运动计划
消除肠道问题的又一简便方法
怎样使自己更从容地面对压力
对肠道有效的放松方法
出现顽固便秘时，可兼用药物
选择药物时要先了解其成分
如何使用中药、草药
最后的办法——灌肠、洗肠
对止泻药的使用要慎重
　不知如何是好时可考虑到医院接受治疗
对肠易激综合征有效的“处方药”
第6章　洁净的肠道给您带来健康
使肠道洁净，预防大肠癌
预防其他意想不到的疾病
畅快排便带您远离生活习惯病