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6000步与健康零距离

6000步与健康零距离

作者:邢小泉

出版社:吉林科学技术出版社

出版时间:2008-05-01

ISBN:9787538437836

定价:¥29.90

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内容简介
  知“足”常乐。要使身心健康,就应多动足趾多行走,使“足”经常处于灵活的状态。行走运动,包括散步式慢速行走和正常速度行走。其最大受益者是生活和工作中终日坐着的人,如学生、公务员、白领、中老年朋友等。《6000步与健康零距离》以《中国居民膳食指南(2007)》提出的“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动”为经线,以卫生部疾病预防控制局发布的《个人身体活动指导方案》为纬线,为您打造一整套6000步运动量健身方案,为您提供6000步活动计划及具体锻炼项目,并奉上诸多切实可行的建议,帮助您充分利用有限的时间实现最佳的身体健康状态。
作者简介
  邢小泉,现任国家体育总局社会体育指导中心,培训管理部主任,北京体育大学体育管理硕士,清华—悉尼科技大学体育管理硕士,中国企业体育协会秘书长,中国飞镖协会秘书长。近年来,多次主持群众性大型体育活动。如风靡全国的全民性健步走、健康跑活动、百威迎奥运万人长跑活动、金莱克中国城市健康长跑黄金大奖赛、金龙鱼万人长跑活动、魅力城市健康长跑活动等。
目录
《6000步与健康零距离》
序一  卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》
序二  卫生部疾控局:《个人身体活动指导方案》
步行健身总动员——与奥运同行,携健康同行
Part 1  您离健康有几步:6000步决定一生健康
  6000步,足以放大您的健康
    NO.1  6000步决定孩子一生健康——爱玩的孩子多聪明
    NO.2  6000步决定青少年一生健康——找回您健康“天时”
    NO.3  6000步决定白领一生健康——高效工作呼唤高效活动
    NO.4  6000步决定男性一生健康——男人的标签不仅仅是“老男人”
    NO.5  6000步决定女性一生健康——“温和运动”使女性魅力无限.
    NO.6  6000步决定中年一生健康——走掉您的中年之忧
Part 2  从坐卧到行走:别让慢性运动不足症害了您
  运动不足综合征:每年200万人因缺乏运动致死
  NO.1  一天之中,您的双脚和大地进行了几次亲密接触?
  NO.2  腾不出时间运动的人,早晚会被迫腾出时间生病
  NO.3  致命危害——活动不足大于吸烟
  NO.4  双腿封闭的同时,生命也是封闭的
  NO.5  健康就在脚下——管好您的嘴,迈开您的腿
  NO.6  跟着感觉走——听取生命意见,接受“身体”指点
Part 3  身体跨出一小步,健康迈出—大步
  世界上最好的运动是步行
  NO.1  “运动盲”多于文盲,只因不知运动强度
  NO.2  步行需要刻意为之——小习惯带来大健康
  NO.3  安步当车——没有车也能享受有车的惬意
  NO.4  坚持步行——以100倍的喜爱去行走
  NO.5  “随意走”还是“健身走”——步行也要讲究方法
Part 4  健康是走出来的:每天走一走,健康又长寿
  NO.1 走出身高——先长腿,后长腰
  NO.2 走出好记性——解除您的健忘“尴尬”
  NO.3 走出心肺年轻——激活您的肺部和心脏功能
  NO.4 走出好睡眠——“创造疲劳”延长您的睡眠时间和质量
  NO.5 走掉疲劳——身体疲惫原来是源于运动不足
  NO.6 走出免疫力——别让您的“健康卫士”总受伤
  NO.7 走出酸碱平衡——运动可以维护体内平衡
Part 5  用步伐丈量健康:步行是健康的“零存整取”
  NO.1 独自步行,简单地享受独处的时间
 NO.2 团体步行,不知不觉增加您的运动量
 NO.3 逛街,“购物狂”更是“走路狂”
 NO.4 跑步,就要跑出新花样
 NO.5 爬山,把自己“搬”到山顶去
 NO.6 倒走,反序运动提高身体平衡性和灵敏度
 NO.7 爬行,健身有高招,爬出健康来
 NO.8 散步,溜达也要定时定量定强度
 NO.9 远足,让身心融入天地间
Part 6  换种方式活动一次:实现万步活动的最佳替代方案
  您用什么换万步:6000步是标准,10000步才是理想
  替代法NO.1——跳绳:健身与健脑的双重选择
  替代法NO.2——慢跑:只管慢慢跑,顺便遛遛狗
  替代法NO.3——走跑交替:跑得太累,停下来也是一种智慧
  替代法NO.4——爬楼梯:人往高处爬,让我们在家里“登泰山”
  替代法NO.5——家务活:您的家务值多少活动?
  替代法NO.6——瑜伽:天人合一的运动方式
  替代法NO.7——普拉提:地板上就能做的超简单锻炼
  替代法NO.8——太极拳:不在架势,而在气势
  替代法NO.9——钓鱼:要知道,老祖宗当年的健身是钓鱼
  替代法NO.10——高尔夫:凝神挥杆就有相当的爆发力
  替代法NO.11——泡温泉:在水中动手动脚的愉悦运动
  替代法NO.12——特别篇:除了它们,也许您更好这一种
Part 7  来一场健走革命:步行健身总动员
  NO.1 针对少儿一族的步行方式:和孩子们一起走路上学去
  NO.2 针对年轻一族的步行方式:别上网,别写blog,去做户外健身吧
  NO.3 针对白领一族的步行方式:打开效率开关,不做埋头苦干族
  NO.4 针对商务一族的步行方式:功不可速,运动不可急达
  NO.5 针对SOHO一族的步行方式:在自由的生活中,注入生命的活力
  NO.6 针对男性一族的步行方式:寻找男人味道,就做M运动
  NO.7 针对女性一族的步行方式:靓女人,简单自然就很好
  NO.8 针对中年一族的步行方式:每周走5天,每天30分钟
  NO.9 针对老年一族的步行方式:悠闲漫步——不费力的养生方式
Part 8  “坐”掉的健康“走”回来:将步行活动变成康复良方
  能量过剩是慢性病的罪魁祸首——给慢性病上个步行“紧箍咒”
  NO.1 走路提高男女身体机能——好身体要从走路开始
  NO.2 走掉埋在身体里的那颗“定时炸弹”——规律的步行可以降低血压
  NO.3 走掉高血脂——别让血液的“清扫师”太辛苦了
  NO.4 走掉高血糖——以10%的速度缓解您的“弱运动”
  NO.5 哮喘不是阻止您精力充沛的壁垒——拥有一个强健的肺
  NO.6 走掉肥胖——最大限度地消耗体内的脂肪储备
  NO.7 走出一颗强健的心脏——心脏病:“忌运动”但不是“不运动”
 NO.8 生活方式不规律,脂肪肝就会“吹气球”——运动三个“10分钟”赶走脂肪肝
 NO.9 关爱准妈妈——身体越健康,怀孕时就越不会觉得劳累
 NO.10 保护您的骨骼一步行可以改善骨关节炎和骨质疏松症状
 NO.11 一旦患上肿瘤,就应卧床休息?——癌症躲着运动走
Part 9  做自己的步行教练:健康人生路,走好每一步
 将步行健身进行到底——从熟悉自己的身体开始
  NO.1 四季健身走计划——步行健身,从春季出发
  NO.2 步行健身,不仅仅是随时随地——寻找健走的路径和时间
  NO.3 不爱红装爱武装——为您的步行装备出谋划策
  NO.4 寻找健身走的最佳搭档——和别人一起行动
  NO.5 健康“9+9”——步行的9大科学方式和9大训练方案
  NO.6 关注步行锻炼的营养补充——给自己的平衡食谱
  NO.7 怎样护理过劳的脚——步行后的放松活动
后记:日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子
附录一:人体最佳活动量实用手册
附录二:常见步行问题专家解答集锦
附录三:您的步行备忘录
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