灾后心理自助手册

　　灾难过后，受灾者心理上的伤最大，而更重要的是失去了安全感等基本感受，灾难的阴影可能会长期伴随着他们。受灾者的亲属、救援者，以及灾区之外未受到任何直接影响的人，也会受到一定影响，同样可能被激发出一些心理问题。灾难过后，也许少数人会得到心理工作者的直接帮助，这样也许会好一些。但多数人是不大可能得到心理工作者的直接帮助的，因此，大家需要一些最基本的心理知识，让我们能够自己面对这些心理伤口，处理这些心理伤口，并让心伤能够相对比较快一点地痊愈。鉴于此，中外知名心理学专家专家将多年积累的经验倾囊相授，向您介绍应对的最基本方法。

　　时勘博士，湖北枝江人。中国科学院管理学院教授，博士生导师，中国科学院心理研究所研究员，社会与经济行为研究中心主任，兼任清华大学现代管理研究中心教授、北京大学光华管理学院高层管理者培训中心和中国人民大学劳动人事学院教授，同时担任中国社会心理学会副会长、中国心理学会工业心理专业委员会副主任和中国宇航学会航天医学专业委员会委员。另外，他还是国家劳动和社会保障部人力资源管理师职业资格鉴定专家委员会副主任委员，国家自然科学基金委管理科学部评议组专家。他主要从事组织行为学和人力资源管理的心理学研究，研究兴趣集中于健康型组织建设、变革时期的领导行为、胜任特征模型开发和职业生涯规划，先后承担了国家自然科学基金、国家科技部和国家教育部等多项国家级研究项目，目前已正式发表学术论文160余篇，获得多项国家部委级和中国人民解放军科技进步奖，并享受国务院政府特殊津贴。

序：突发灾难事件心理支持系统的建立 5
卷首语
第一部分：关于灾难：心理学家与你同行 7
心灵重生——做更好的自己 7
积极乐观——希望，总是有的 8
人生如草——柔弱亦顽强 10
智者无虑——用知识保护自己 12
一路同行——漫长的归途 14
第二部分： 我们与你在一起 17
第一章 孩子：我们与你在一起 18
孩子的灾难反应 18
不同年龄的孩子的照顾方式 19
如何发现孩子出现问题 21
如何调节灾后心理 22
我们应该怎么帮助孩子？ 23
心理游戏 25
本章小结 25
第二章 幸存者：走过去，前面又是一片天 26
你需要关注自己有什么需要？ 26
你需要了解自己拥有哪些潜能和优势？ 29
你需要认识哪些一般规律？ 31
你能够借助的力量在哪里？ 33
心理训练 36
本章小结 36
第三章 职业援救者：调动积极的心理能量 38
军人警察：勇敢与坚强 38
白衣天使：增强抗逆力 40
灾区干部：抗灾与重建工作中的压力管理 44
本章小结 47
第四章 志愿者：我们都在爱心中孕育生长 49
救援过程中怎样对灾民进行心理援助？ 50
网络志愿者 53
您可能会出现以下的症状表现 54
症状产生的原因 56
您能为自己做些什么？ 57
你还可以向这些资源寻求帮助 59
过来人说 60
本章小结 61
第五章 残疾人、孕妇与老人：特别需要帮助的人 64
如何在灾后做好残疾人的心理干预 64
如何在灾后帮助孕产妇 66
如何帮助老人减轻灾后创伤 71
第六章：安全环境中的普通人 76
该怎么面对你，我持续的“震感”？ 77
我该怎样安慰他，我联系不到亲人的同事？ 80
我该如何面对，萦绕的触目惊心的新闻画面？ 83
除了捐款，我还能做什么？ 85
本章小结 86
过来人说 87
相关资源 88
第三部分 如何进行灾后自我心理评估？ 89
1.1. 创伤经验身心症状评估 92
 创伤后压力症候群评估表 92
 儿童创伤经验身心症状评估 93
1.2. 灾难后应对策略自我评估 96
 简易应对方式问卷 96
 应对方式问卷 99
1.3. 心理健康自我评估 105
 抑郁自评测验 105
 焦虑自评测验 106
 临床症状自评量表 108
 生活满意度问卷 112
附录A：国内灾后重建相关资源 116
政府网站和学术机构资源 116
慈善类 116
帮助灾后孤儿的资源 117
志愿者类 117
心理类 117
附录B：国外灾后重建相关资源 119
附录C：部分灾难创伤心理治疗专业人员名单 121
附录D：华老师灾后心理支持项目简介 123
后记：灾难发生了，心理学者可以做些什么？ 114