身心放松瑜伽

　　《身心放松瑜伽》介绍的瑜伽体位法简单易学、适用面广、对场地要求不高，方便读者利用零散时间随时随地练习。身心放松的秘诀，《身心放松瑜伽（附盘）》为你倾囊相授！生命的意义不在于紧张忙碌，张弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必须学会适度放松，否则，疲劳、颈椎病、骨刺、心血管疾患、忧郁症等问题，便会找上门来。而瑜伽是公认的活化全身组织的良好方式，它有助干排解压力、调节精神状态，让你在工作和生活之间游刃有余。

　　矫林江，凭海听风瑜伽连锁创办人，国内瑜伽行业权威专家。其事迹曾被《商界》《现代营销》《好日子》《婚姻恋爱家庭》等知名杂志报道。他较早地将产业化、规模化瑜伽营销模式引入国内，并成功操盘了国内几大知名瑜伽品牌，所策划的企划方案成为瑜伽行业的经典案例，至今仍然被效仿。其思想意识超前，经营模式极具可操作性，成为目前行业发展的旗舰性人物。随着对瑜伽的深入了解和领悟，以及与国内外顶级大师的交流和学习，结合中国传统文化，他将语音冥想、一点凝视冥想与呼吸相配合，推出适合现代人练习的瑜伽冥想，使练习者的身心真正处于平静、祥和的状态，从而达到身心由内向外和谐统一的最佳状态。经过多年的实践与总结，他又推出“后现代瑜伽”和“休闲瑜伽”新概念，使学员在快乐、轻松的氛围中学习瑜伽、感悟瑜伽、热爱瑜伽。其亲自指导的教练和学生遍布大江南北，成为业内佼佼者，因此，矫林江被尊称为“瑜伽导师的导师”。已经出版瑜伽教程：《瑜伽冥想》、《瑜伽体位法全程学》、《瑜伽实用教学大纲》、《7DAYS快速瘦身瑜伽》、《4周瑜伽减肥计划》、《瑜伽是最好的医药》、《纤体活颜瑜伽》、《身心放松瑜伽》。

瑜伽——让我们身心健康的运动方式
　编写说明
　瑜伽把健康带进日常生活
　瑜伽练习注意事项
第一章　促进身心健康的正确体态
　一、正确的坐姿
　二、正确的站姿
第二章　健康瑜伽的呼吸法练习
　一、胸式呼吸
　二、腹式呼吸
　三、完全式呼吸
第三章　日常修习计划
　一、修习安排
　1.头部修习
　　①头部按摩　缓解压力，消除困倦
　　②眼部运动　消除眼部疲劳及眼睛干涩现象
　　③颈部运动　缓解颈部僵硬，预防及治疗颈椎病
　2.躯干修习
　　④肩背部运动　消除肩背酸疼，预防肩周炎，纠正驼背
　　⑤腰部运动　缓解腰酸背疼，补养双肾
　　⑥臀部运动　提升臀部，美化臀形
　3.四肢修习
　　⑦手臂运动　使手肘及手腕更灵活，消除网球肘
　　⑧腿部运动　消除腿部肿胀，修长腿部线条
　二、身心健康体位练习
　　1.预备姿势
　　　①拜日式
　　2.强化呼吸系统的练习
　　　④莲花式
　　　②狮子式
　　　③金刚坐
　　　④至善坐
　　　⑤吉祥坐
　　3.强化循环系统的练习
　　　④鸵鸟式
　　　②叩首式
　　　③顶礼式
　　　④轮式
　　　⑤直挂云帆式
　　　⑥兔式
　　4.强化消化系统的练习
　　　①磨豆功
　　　②乾坤扭转式
　　　③抱膝压腹式
　　　④仰卧扭脊式
　　　⑤半蝗虫式
　　5.调节内分泌的练习
　　　④鱼式
　　　②眼镜蛇式
　　　③弓式
　　6.强化生殖系统的练习
　　　①向阳式
　　　②英雄式
　　　③蝗虫式
　　　④猫式加强式
　　　⑤蝴蝶功
　　7.锻炼运动系统的练习
　　　①扭脊式
　　　②鸟王式
　　　③鸽子式
　　8.强化神经系统的练习
　　　①三角式
　　　②犁式
　　　③身腿结合式
　　　④肩肘倒立式
　　　⑤三角转动式
　三、放松身心的练习
　　　①练习方法（引导词）
　　　②瑜伽休息术引导词
　四、因地制宜的瑜伽练习
　　1.户外活动时的瑜伽练习
　　　④树式
　　　②舞者式
　　　③直角式
　　　④铲斗式
　　　⑤战士一式
　　　⑧战士二式
　　　⑦战士三式
　　　⑧风吹树式
　　　⑨美人吹箫式
　　　⑩幻椅式
　　2.出差或旅游时的瑜伽练习
　　3.在家休息时的瑜伽练习
　　　①精油沐浴休息术
　　　②安然入睡休息术
第四章　有益身心健康的瑜伽日常饮食
　一、瑜伽的饮食时间
　二、瑜伽的一周配餐