运动是最好的长寿药

　　健身是一种时尚，也是疾病的治疗方式。经过现代医学研究证明，运动健身对绝大多数疾病都能起到预防和治疗的作用。本书从健身治病防病出发，从个人健康、大众健康、“棕色健康”、女性健康、男性健康和老人健康六大方面，对101种疾病进行了主要的阐述。书中不仅对每种疾病做具体的健身指导，还提出了疾病的治疗和预防的关注点，并对一些患者关于每种疾病提出的切实问题进行了解答，为你的身体做出最佳的健身“呵护”！也为你的身体量身制定了合理的健身方案。是你身边最实用的健康枕边书。　本书为您送上：36种超实用祛病健身小方法，简单易行！21种祛病小技巧：摇、睡、坐、踢、走、捏、扣、揉……一招就灵！把脉个人健康、大众健康、“棕色健康”、女性健康、男性健康和老人健康六大健康现状，让你在家就可以轻松防病。

　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员（负责大众健身专题）、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。

前言
第一章　解决个人健康的“七宗罪”
　一宗罪：错误的行为姿势
　　轻松“摇”掉肩周炎
　　“睡”出的落枕，“拿捏”掉
　　驼背“挺”起来
　　“坐”掉坐骨神经痛
　　抬腿“踢”掉腰间盘突出
　　倒着“走”掉腰肌劳损
　二宗罪：病从口入
　　冷静按摩，剔除高血压
　　健肌“降”血脂
　　走掉“甜蜜”疾病糖尿糖
　　搓胃远离胃炎
　　仰卧抬腿不再胃下垂
　　“捏”掉胃痛
　三宗罪：衣饰误，病人出
　　“旱船”划落腰背痛
　　走走跳跳治疗扁平足
　　指尖“揉”落色斑
　　“点”掉痤疮
　四宗罪：不干不净，疾病“请”来
　　“扣”掉牙痛的大门
　　“咬”坏的牙龈“舔”回来　
　　牙周炎拍打掉　
　　“点按”除腹泻
　　“熨”掉莫名的眼泪（迎风流泪）
　五宗罪：“嗜好”不良，健康打听
　　巧按摩防治腹病
　　“推擦”让呕吐停止　
　　健身远离动脉硬化
　　让呼吸畅通你的肺（慢阻肺）
　　运动降掉脂肪肝
　六宗罪：疏于运动，疾病缠身
　　“走”掉肥胖
　　骨质疏做体操
　　健身让心脏早搏远离
　　让冠心病“走”远
　七宗罪：不会动，酿“病”果
　　压压手腕少扭伤
　　踝关节扭伤“点按”法
　　俯卧撑“撑”掉网球肘
　　急性腰肌扭伤用“抱膝法”
第二章　解决大众健康的“三杀手”
　家电杀手：在享用中疾病悄然而来
　　近视常远眺
　　燕子飞，飞去颈椎痛
　　“大雁飞”去鼠标手（腕管综合征）
　　刮眼、摩面去面瘫
　环境杀手：恶化与更替中疾病兴风作浪
　　干洗脸去感冒
　　鸣天鼓“敲掉”耳鸣
　　揉鼻尖去鼻炎
　　压压足趾疗鼻窦
　　按摩太阳穴远离中暑
　　揉腹治疗阑尾炎
　年龄杀手：老化衰退中疾病乘机侵入
　　伸腿“踢”去骨关节炎
　　拍掉骨质增生
　　跺脚提足，去掉足跟痛
　　按压迎香，治疗鼻出血
第三章　解决棕色健康“三地带”
　地带一：身体虚弱，疾病欺入
　　远离眩晕用按摩
　　伸臂触脚，除掉低血压
　　倒转身体去贫血
　　扳足尖疗咳嗽
　　健身走不再怕寒冷（寒证）
　　推肚子去打嗝
　　运动防治类风湿
　地带二：劳逸失度，精神萎靡
　　远眺“跳出”眼部疲劳
　　按摩眼不“青”（青光眼）
　　揉太阳穴治头痛
　　按摩疗浮肿
　　甩腿“甩”去小腿痉挛
　地带三：“情志”不谐，心神俱伤
　　动动手脚远离神经衰弱
　　走路防失眠
　　散步拾起记忆（健忘）
　　按摩掉厌食症
　　屈伸双腿疗溃疡
第四章　解决女性健康“三时期”
　时期一：每月“佳期”运动有道
　　叩打髋骶远痛经
　　按摩疗闭经
　　按摩让白带异常远去
　　有氧运动巧治月经不调
　　经前期综合征用按摩
　时期二：怀孕前中后，锻炼有良方
　　妊娠呕吐可按摩
　　仰卧起坐防治乳腺炎
　　腰背痛做体操
　　健身操“曲张”不起来（下肢静脉曲张）
　　把胎位不正“卧”掉
　　盆底肌肉锻炼防治子宫脱垂
　　推小腹治疗尿潴留
　　产后“肠”不通，按摩来帮忙
　时期三：更年期，健身有谋略
　　擦擦眼皮远离“熊猫眼”
　　推揉乳房少增生
　　锻炼盆底肌防治尿失禁
　　做做体操疗盆腔（盆腔炎）
　　腹肌练习除去“障碍”（女性性功能障碍）
第五章　解决男性健康“两困扰”
　第一困扰：生理疾病，隐患四伏
　　搓脚心搓掉肾虚
　　耐力运动清除肾炎
　　提肛、揉腹治疗前列腺炎
　　常缩肛，除“肥大”（前列腺肥大）
　　运动治疗遗精
　　按压治早泄
　第二困扰：工作劳累，透支身体
　　按摩命门远阳痿
　　简单梳头防脱发
　　擦颈、耸肩防中风
　　放松背部，远离背痛
　　运动让你不疲劳（慢性疲劳综合征）
第六章　解决老年人健康“两细节”
　体质细节：时间中的衰退运动
　　扭着走，去便秘
　　弹弹耳朵不耳聋
　　捏捏手脚防治白内障
　　推眼皮“推”掉老花眼
　　简单提肛去尿频
　心理细节：人之老矣，忧惧丛生
　　有氧运动去抑郁
　　十指动动远痴呆