更年期女性健康事典

　　更年期之前，你可能便听说过种种关于更年期的流言，似乎它总是和身体异常，负面情绪面上等号。可是当你真正了解更年期之后，你就会发现，期实更年期非但不可怕，反面是女性成熟岁月的开始。如果你即将迈入更年期这段特殊的岁月，却又对它不了解，不如就从翻开这本书开始吧。在这里你将了解以下内容：了解、克服更年期常见的症状和生理变化，了解激素补充疗法，让你度过一个轻松快乐的更年期，告诉你不可不知的最新更年期另类疗法。教你轻松做好健康规划与预防保健，打败肥胖，教你更年期七大有效减肥策略。如果你即将迈入更年期这段特殊的岁月，却又对它不甚了解，不如就从翻开这本书开始吧。这里你将了解以下内容：了解、克服更年期常见的症状和生理变化；了解激素补充疗法，让你度过一个轻松快乐的更年期；告诉你不可不知的最新更年期另类疗法；教你轻松做好健康规划与预防保健；打败肥胖，教你更年期七大有效减肥策略。

　　周辉政，台安医院妇产部主任；台安医院妇女减重班负责医师；台大妇产科主治医师、助理教授；台北妇女保健协会理事；台大财务金融研究所EMBA；日本东京第一届国际围产期医学会海报论文；金牌奖得主；更年期成长团体计划主持人。著作：《针灸——历史与理论》（译）联经出版社、《全方位妇女保健手册》联经出版社、《更年期妇女保健手册》联经出版社。

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自序
女人40、50、60一枝花
1 更年期，人生的转折点
老龄化社会的问题是女人的问题
留住青春脚步并不困难
更年期是人生的“中点”
抗衰防老，女人第一课
2 更年期常见的问题
认识更年期的生理、心理变化
如何克服热潮红？
常被误诊的心悸症状
性爱，不因更年期而停止
更年期尿道炎要彻底治疗
尿失禁，更年期妇女的常见问题
告别情绪障碍，更年期EQ100分
3 如何预防更年期的常见疾病
多囊性卵巢综合征
经前综合征
子宫常见的良性肿瘤
更年期妇女如何抗癌？
4 拒绝做骨质疏松美人
35岁，骨质疏松的开启年
骨骼疏松不是软骨症
骨质疏松也是可怕杀手
东方女性易患骨质疏松
防止骨质疏松从小做起
补骨头，不要补体重
如何减少骨质流失？
骨质疏松的检查与治疗
注意关节的保养
5 如何正确使用激素补充疗法
“激素补充疗法”研究报告的争论
　只补充雌激素并不会增加乳腺癌的机率
　激素补充疗法常被问到的问题
　对激素补充疗法的建议
　我需要补充激素吗？
　补充激素会致癌？
　没有更年期症状要不要补充激素？
　激素可以防止皮肤老化
　补充激素常见的不适症状
　台湾地区乳腺癌的发生率正逐年增加
　激素与乳腺癌的关连
　激素补充疗法（HRT）和乳腺癌的关系
6 更年期保健，由实证看另类疗法
　什么是另类疗法？
　另类疗法越来越受到重视
　更年期妇女常用的草药或健康食品
补充／另类疗法的注意事项
7 抢救肥胖大作战
您的体重过重吗？
如何避免过重？
有效减肥的七大策略
8 黄金女郎的七大健康管理重点
管理重点一：均衡的饮食最重要
管理重点二：每天运动
管理重点三：体重控制
管理重点四：每天五份蔬菜水果
　管理重点五：补充足够的钙质
　管理重点六：多摄取大豆食品
　管理重点七：补充营养食品要谨慎
9 更年期妇女成长团体的发展
走在更年期的路上谈更年期
更年期，我老了吗？
我的更年期
特别附录　每天6000步，走出健康好身体
　卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》
　卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》
　人体最佳活动量使用手册