人体健身使用手册

　　本书针对人体各个身体部位、器官和不同的人群量身定制了不同的运动健身计划。并从影响健康的因素和运动健身的重要性入手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，不同人群的健身方法以及常见病怎么健身祛病等内容。独特的视角切入，娓娓道来的健身细节，如同一个良师益友，让您受益无穷。其“通俗性、实用性、趣味性”是《人体健身使用手册》的一大亮点。在当前琳琅满目的健康图书中，可谓最具实际操作意义的上乘之作。

　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员（负责大众健身专题）、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。 近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。 从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。

第一章 破解百病缠身的秘密
健康的漏洞在哪里
体质下降让健康受累
不良生活方式是健康大敌
命要活长，全靠好的生活方式调养
运动是你的救命专家
缺乏运动让你冲破健康底线
坚持有氧健身运动才能百炼成金
第二章 做自己的健身教练(上)
健脑——让大脑保持年轻
健心——谁是那偷心的贼
健肺——爱肺就是爱健康
健肝——良好的运动为肝脏减脂
健肾——谁来为肾分忧解愁
健胃——别为赚钱丢了胃
第三章 做自己的健身教练(下)
健感觉器官——让你的感官就此闪亮
健肌——有效的肌肉锻炼最能塑形
健骨——要想骨头健康，养骨更重要
健颈肩——不让颈椎病再流行
健腰背——腰背是你最大的赌注
健腿——腿是健康的晴雨表_
健脚——脚是人的“第二心脏”
第四章 运动有良方，越动越健康
健身走——人人可及的健身锻炼
八段锦——不老的健身操
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第五章 谁知女人心，运动最贴心
第六章 性感男人味，运动要到位
第七章 人老心不老，健身最重要
第八章 既瘦又有型，健身是正道
第九章 常见病健身处方