美人瑜伽（第2版）

　　《美人瑜伽（第2版）》对书中的一些练习作了较大的改动，并把每种体式的最终体位以大尺度的照片印刷出来，这有利于练习者感受到身体和内在的相互协调、平衡。体验肢体与肌肉在空间改变，修订后的书名仍叫做《美人瑜伽》但它并不是为了塑造美女才产生的，瑜伽使人从内到外的美只是修习者不经意间的收获。林语堂先生著的《苏东坡传》记述了苏东坡与他的弟弟苏子由曾经努力地修行过瑜伽，在他的《养生论》里说细形容过修习瑜伽所带来的幸福状态和心灵平衡的好处。他说，先由默想控制了呼吸，达到一种精神境界，宇宙万事万物的知觉逐渐消失，最后心灵完全失去主观客观的对立感 ，进入浑然的真空状态。这时，他甚至能察觉脊椎骨到大脑的轻微颤动，还有全身毛发在毛囊中的茁壮生长。

　　张玲，师从著名瑜伽大师张蕙兰，并获得了生命本质学院资格认可，从20世纪90年代实，开始教授瑜伽，具有15年的授课经历，多年一直致力于推从古老而经典的瑜伽。现为湖南省瑜伽研发组学术带头人，高等职业体育学院校特聘瑜伽师。主持多项专题及特色课程的编排与设计开发，如经典养生瑜伽，气质瑜伽，瑜伽韵律等课程深受学习都的喜爱，多年经验与反思，形成了在女性形体雕塑与修复上自成一套的形体训练体系。作为瑜伽和形体双师型的传授者、瑜伽健康倡导者，其认真、专业，严谨的态度，在行业内深受敬重。

一、美人瑜伽初体验
002 练习瑜伽的提示和建议
004 瑜伽呼吸
006 金刚坐
007 至善坐
009 腹式呼吸法
011 拜日式
018 大休息式
二、美容瑜伽
020 火烈鸟式
022 青春式
024 骆驼式
026 三角伸展式
028 云雀式
029 桥式
032 牡蛎式
035 穿越式
036 梨式
039 脊柱伸展式
041 小兔式
043 单腿肩倒立式
三、美体瑜伽
046 头颈一式
048 头颈二式
050 头颈三式
052 天线式
054 简易牛脸式
056 蛙式
058 扩胸展肋式
060 豹式
062 致意式
063 弯月式
065 身躯转动式
067 蛇伸展式
069 仰天变化式
071 “V”字平衡式
073 收腿压腹式
075 小桥式
077 半蝗虫式
079 侧伏猫伸展式
081 肩倒立式
083 坐角分腿式
085 腿伸展式
四、美姿瑜伽
088 敞胸式
090 白天鹅式
092 蛇式
094 飞燕式
096 风雅式
098 平衡式
100 侧弯舒缓式
102 祈祷式
104 小鸟式
106 树式
108 猫伸腰式
110 后金刚式
112 幻椅式
114 身体扭转式
116 单腿跪伸展式