脊背生活保养

　　您平时好好保护过自己的脊背吗？还是常常感觉到肩颈疼痛、背部疼痛、腰部疼痛！全球80％的人都有不同程度的背痛，而大多数人都不了解他们不舒服的原因．更不知道如何缓解不适．而饱受疼痛的困扰。其实，姿势不良、工作压力、用力不当是背痛的主要原因，要保护自己的腰背部健康．最重要的就是要保持正确的姿势．而且要避免同一种姿势维持太久。您根本不需要到医院花费昂贵的医药费治疗，我们自己就是防治背痛与缓解不适的掌控者！在《脊背生活保养》中．我们将告诉您超简单的背部保健运动与生活技巧．让您能通过简单的伸展与动作．以及日常生活、工作环境中应该有的正确姿势．再度恢复柔软身段，把所有的不适统统抛到九霄云外！

　　王百川学历：台湾体育学院体育研究所，台湾辅仁大学生物学系·体育学系现职：台湾体育学院运动保健学系副教授，台湾运动伤害防护学会秘书长经历：台湾运动伤害防护学会常务理事，台湾地区运动伤害防护协会理事，台湾艺术大学舞蹈系、台北市体育学，院舞蹈系等校兼任讲师台湾“中华体总”北部训练中心专任， 运动伤害防护员，1994年广岛亚运会台湾地区代表团随队运动伤害防护员，1995年福冈世界大学运动会台湾地区代表团随队运动伤害防护员

PART 1 撑起你的一身——认识你的脊椎
1．脊柱是由什么构成的
　2．脊柱有什么功能
　3．脊椎周围有什么重要的肌肉群
　4．核心肌群有什么作用
PART 2　肩颈下背痛——找出酸痛原因
　1．肩颈及下背不适的原因
　2．姿势不良所引起的疼痛
　3．肌力不均所引起的疼痛
　4．柔软度差所引起的疼痛
　5．椎间盘突出引起的下背疼痛
　6．脊椎崩解与脊椎滑脱引起的下背疼痛
PART 3　怎样动才不会痛——姿势调整篇
　1．生活起居——睡眠
　2．基本姿势——坐姿
　3．基本姿势——站姿
　4．基本姿势——搬／提／拿物品
　5．日常生活应用
　6．工作场所应用
PART 4　解除酸痛魔咒——柔软度改善篇
　1．头颈前弯弯
　2．头颈后仰仰
　3．头颈侧弯弯
　4．头颈转转看
　5．胸襟打开开
　6．背部后弯弯
　7．左右扭扭腰
　8．坐好盘盘腿
　9．肌肉轻轻松
PART 5　远离疼痛不犟梦——肌力强化篇
　1．头颈部
　2．躯干——上背部、前胸
　3．躯干——下腹部
　4．脊椎的强化训练