心理调节自助读本

　　什么样的人最快乐？ 英国《太阳报》曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，从应征的八万多封来信中评出了四个最佳答案： 1.作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家； 2.正在用沙子筑城堡的儿童； 3.为婴儿洗澡的母亲； 4.千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生。要使自己成为快乐的人，从第一个答案中，我们知道必须工作，有工作，就会使人快乐；第二个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想像，对未来充满希望；第三个答案告诉我们，要学会快乐，一定要心中有爱，那种无私的、不计报酬的爱；第四个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。只有这样的人，世人才会给他最美妙的报偿，正所谓予人方便，予己方便。

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第1辑 快乐是人生的主题／1
什么样的人最快乐／1
快乐就是让自己快乐 ／1
常怀一颗欢喜心／2
工作是一种幸福／3
千里难求是快乐／3
快乐不需要条件／4
快乐创造法／5
第2辑 苦难是人生的必修课／7
不向命运低头／7
赢得属于自己的天空／8
笑对失败是对失败最大的报复／8
厄运的另一面／9
面对苦难时的依靠／10
不为失败而生／10
相信命运不如相信奋斗／11
第3辑 清除心灵的垃圾／12
扫掉拖累你心灵的东西／12
别让烦恼轻易跟着你／12
放下已经到手的东西 ／13
和谐的意义／13
不要败给自己／14
把亮丽还给自己／15
遏制痴迷之心／15
排除心灵的毒素／16
第4辑 凡事往好处想／17
感谢自己可以重新开始／17
佛家的圆融／17
看到泥土和看到星星／18
吃亏是福／19
让自己轻松上路／19
这儿荷花真好／20
让乐观主宰自己／20
第5辑 把握现在的幸福／22
幸福就在身边／22
或许幸福就是这样／23
最平常的享受／23
“得不到”和“已失去”／24
你幸福吗? ／26
幸福只在一念间 ／26
感受幸福的九个步骤／27
幸福秘诀／28
第6辑 爱和温情／29
家是生命中永恒的歌谣／29
最美的名字／30
爱，不在形式／30
爱就是怜惜／31
爱人者，人恒爱之／32
平衡爱情的砝码／33
爱的传递／34
爱只在心里／34
第7辑 豁达一点过得好／36
豁达者的游戏精神／36
豁达才会赢得拥戴／36
学会养量／37
承认事实／38
永远向前看／38
第8辑 告别烦恼／39
请丢掉烦恼／39
烦恼皆由心生／39
解脱烦恼的秘诀／40
栽上一棵烦恼树／40
不要抱怨命运的不公／41
明天有明天的烦恼／41
让烦恼也变得快乐起来／42
第9辑 学会宽容／43
宽容，人生难得的佳境／43
不用他人的错误惩罚自己 ／44
对自己的宽容／45
宽容是一剂精神补品／45
清除报复心／46
宽容人生的一种境界／46
采访上帝／47
第10辑 学会感恩／48
感恩生活中的一点一滴／48
吃果子拜树头／49
传递感恩的葡萄／49
感谢生活／50
报恩不是负担／51
拥有一颗感恩的心／52
发生就是一种恩典／52
第11辑 学会幽默／54
幽默是一种艺术手法／54
幽默是生活的调味剂／54
幽默是一种胸怀／55
幽默是一种智慧／56
学会讲笑话／56
幽默感的心理调节功能／57
怎样培养幽默感／58
第12辑 学会微笑面对一切／59
穿透灵魂的微笑／59
学会自己微笑／60
笑是仁爱／60
喜剧人生／61
不能流泪就微笑／6l
微笑的作用 ／62
笑疗 ／64
第13辑 学会正确放松自己／65
承受磨难与享受幸福／65
忙里岂能不偷闲／66
运动放松心情，66
生活离不开眼泪，67
非做不可的事不能太多 ／67
放松疗法／68
像善待他人一样关爱自己／69
回归大自然／70
第14辑 拓展兴趣，世界更精彩／71
人要有点兴趣／71
读书 ／72
“童话”人生／73
听听音乐／73
赏花／75
钓鱼／75
旅游／76
寄情于水墨丹青／76
第15辑 活出自信／78
不对自己失望／78
给自己打气／79
拥有“专业”信心／79
成为自己希望成为的人／80
找回你的自信／80
成就不会超出自信的高度／81
信念的力量／81
确立人生目标／82
第16辑 做自己想做的事，做自己想做的人／83
不要做别人的影子／83
开创自己的道路／84
一味听信于人便会丧失自己／85
每个人都有不同的美丽人生／85
自己是自己真正的支持者／86
热爱自己的选择／87
坚持自己的选择／88
活出你自己 ／89
第17辑 做自己的心理医生／90
心理健康十项标准／90
心理因素可致病／91
何谓心理缺陷／92
心理疾病种种／93
心理不健康的原因 ／94
心理健康的“营养素”／95
学做自己的心理医生／96
走出心理牢笼／97
第18辑 克服虚荣心理／99
走出虚荣的死胡同 ／99
正确认识虚荣心／99
虚荣偏爱哪些人／101
虚荣所能产生的危害／101
别为虚荣而“忙”／102
虚荣，还是自尊? ／103
战胜虚荣的四种武器／103
第19辑 克服攀比心理／105
攀比是一把刺向自己的利剑／105
攀比是人的一种天性／105
人比人，比什么? ／106
人间没有永远的赢家／107
与自己比是英雄／107
如何保持心理平衡／108
第20辑 克服悲观心理／110
明亮与灰暗／110
生活是美好的／111
哪些人容易悲观／112
培养洒脱、豁达的性格／112
让自己春风满面／113
消除悲观情绪的方法／114
认识自己的价值／115
第21辑 克服恐惧心理／116
恐惧的对象／116
轻度恐惧有益健康／117
不要恐惧失败／118
抛弃恐惧心理／118
恐惧症的治疗 ／119
征服生命中的所有恐惧／120
第22辑 克服自卑心理／121
产生自卑的原因 ／121
自卑者的典型心理／122
每个人都会有自卑感／122
勇敢战胜自卑／123
从自卑中超越自我／124
自卑藏在人心里／125
自卑就是看不起自己／125
在积极进取中弥补自身的不足／126
第23辑 克服逃避心理／128
逃避不是好办法／128
逃避者没有明天／129
接受不可避免的事实／130
逃脱责罚是人的本能／130
要敢于承担责任／131
生命就是一种责任／132
学会自责／132
面对责任，逃避就是可耻／133
第24辑 克服自私心理／135
人的本性是自私的吗? ／135
自私者自毁／136
自私的代价／137
自私心理的成因／137
给自己立个规矩／138
如何防止儿童滋长自私心理／138
给予是快乐的／139
自私心理自我调适／140
第25辑 克服嫉妒心理／142
嫉妒是心灵的深坑／142
嫉妒源于病态竞争／143
嫉妒心理的特征／143
嫉妒是一种病态心理／144
与有嫉妒心的人相处的秘诀／145
如何化解嫉妒心理／146
寻找真正的快乐／147
第26辑 克服报复心理／149
报复自己／149
多一点宽容／149
别将自己锁在悲剧里／150
可怜的报复者／151
伤害是把双刃剑／151
报复是人的一种防御本能／152
别让仇恨挡住你的路／152
第27辑 克服猜疑心理／154
猜疑是夫妻生活的大忌／154
人为何爱生猜疑之心／155
怎样克服恋爱中的猜疑／156
猜疑似一条无形的绳索／156
如何消除猜疑心理／157
不要有太多顾虑／158
猜疑会让你失去最珍贵的东西／159
第28辑 克服完美主义心理／161
何谓完美主义／161
不必吹毛求疵／161
完美主义是一个美丽的错误／163
完美主义者的表现／164
与完美主义决裂／165
缺憾也是一种完美／166
圆满与缺憾／166
人生总有缺憾／167
第29辑 克服挫折心理／168
挫折心理产生的原因／168
正确认识挫折／169
挫折是成功的伴侣／170
挫折不过是午饭中吃出的小石子／171
挫折心理的自我调适法／172
自古英雄多磨难／174
有挫折不必抱怨／174
跌倒，别忘了立刻爬起来／175
第30辑 克服自负心理／177
自负是生存的障碍／177
自负心理的三种表现／178
自负的心理根源／179
适当自负 ／179
满招损。谦受益／180
自负就是“负”自己／181
适时低下你高贵的头／182
第31辑 克服贪婪心理／183
知足是一种境界／183
生存就是福／184
节制欲望／184
把生存的起点放得低一些／185
贪欲使轻松变得沉重／185
放弃是一种美德／186
贪婪的人，是欲望的奴隶／186
贪婪的代价／187
第32辑 克服狭隘心理／188
心底无私天地宽／188
遗忘是一种能力／189
凡事想开一些／190
以己度人需慎重／190
学会宽容／191
宽容是生命的财富／192
成大事者必有夫胸襟／193
第33辑 克服怀旧心理／194
怀旧心理产生的原因／194
怀旧心理的表现／195
怀旧心理的调适／195
怀旧应是趋新的准备／196
用手握住今天／196
第34辑 克服依赖心理／198
依赖是独立生活的障碍／198
依赖影响成长健康／199
克服依赖的招数／199
把自己的命运交给自己／200
不要优柔寡断／200
自己就是最好的老师／201
有定见，就有力量／202
不要等待别人解决你的痛苦／203
第35辑 做自己情绪的主人／204
做情绪的主人／204
管理自己的情绪／205
转移自己的情绪注意力 ／206
人生中最有力量的十种好情绪／207
操纵好情绪的转换器／209
懂得控制自己的情绪／210
放弃负面情绪／210
心平气和好做事／211
第36辑 调节焦虑情绪／212
焦虑症的表现，212
形形色色的焦虑情绪／213
焦虑症的饮食治疗／214
克服焦虑的良药 ／214
焦虑时的自我控制／215
焦虑症的自我预防／216
焦虑症的四种自然疗法／217
第37辑 调节紧张情绪／219
过度紧张有损身心健康／219
如何控制考场上的紧张情绪／219
紧张情绪自我调适／220
消除情绪紧张十大妙计／221
每天抽时间放松自己／222
成功与失败的分水岭／223
试着来杯下午茶／223
给自己减压／224
第38辑 调节忧郁情绪／225
忧郁症的患病原因／225
忧郁症的十大症状／226
哪些人易患忧郁症／227
正确认识忧郁症／228
忧郁症药物治疗／229
忧郁症的心理治疗／229
忧郁症的预防调适／230
别为从未拥有过的东西而忧郁／232
第39辑 调节愤怒情绪／234
如何控制你的愤怒情绪／234
浇灭你的愤怒之火／235
平息怒气的最佳方案，236
改变心境，才能改变人生／236
面对中伤，保持冷静／237
不要因愤怒变得疯狂／238
怒气消解法／238
把时间花在解决问题上／239
第40辑 调节浮躁情绪／241
浮躁的危害／241
浮躁心理的特点／241
浮躁是青少年的通病／242
及时纠正孩子的浮躁心理／242
浮躁心理的自我调适／243
保持一颗平常心／244
做一个意志坚强的人／245
第41辑 调节不满情绪／246
心中有魔，难成正果／246
化不满情绪为创新契机／246
抛开人生无谓的负担／247
不去计较那一个斑点／248
退一步思维／248
是否目光过于短浅／249
第42辑 饮酒成瘾者的心理调适／250
酗酒的危害／250
饮酒为何能成瘾／250
怎样戒掉酒瘾／251
饮酒成瘾非小事／252
饮酒成瘾者生活烦恼／253
饮酒成瘾者的自我调适／253
第43辑 赌博成瘾者的心理调适／255
赌博的根源 ／255
赌博的危害／256
赌博瘾的自救方法／256
赌博伤财又伤身／257
第44辑 上网成瘾者的心理调适／258
网络综合症／258
上网成瘾，不容忽视／259
上网成瘾是一种心理疾病／260
上网成瘾，正常生活的灾难／260
青少年上网成瘾的戒除方法／26l
上网成瘾者自我调适／262
如何正确看待网络／263
第45辑 青春期的心理调适／264
青少年心理健康八项标准／264
青少年缺乏朝气的原因 ／265
青春期综合症产生的原因 ／266
正确认识青春期综合症／266
青春期综合症自我调适／267
如何对待孩子青春期的逆反心理／268
青少年怎样克服考试焦虑症／269
第46辑 进入更年期的心理调适／270
更年期症状表现／270
更年期抑郁症／271
更年期女性与社会文化因素／27l
正确认识女性更年期综合症／272
不要轻视男性更年期综合症／273
更年期保健／274
更年期调适／274
第47辑 夫妻心理调适／277
丈夫对妻子的不满／277
妻子对丈夫的不满／278
夫妻和谐的心理需要／278
爱情诊所／279
永恒的三个字／280
别让爱情哭泣／280
爱情是件易碎的艺术品／281
宽容是爱的精髓，281
第48辑 老年退休者的心理调适／283
老年心理健康七项标准／283
调适老年心理健康四宝／284
老年退休综合症产生的原因 ／285
老年退休综合症常见的临床表现／286
老年退休综合症的防治措施／286
第49辑 失眠者的心理调适／288
安然入睡四大误区／288
睡不好觉的苦恼／289
为什么会失眠／290
失眠食物疗法／290
不要太过于关注睡眠问题／291
让睡眠顺其自然／291
克服失眠六法／292
第50辑 正确对待心理咨询／294
什么是心理咨询／294
什么是心理治疗／294
心理问题≠精神病／295
心理学≠窥见内心／296
心理咨询≠无所不能／296
心理咨询≠思想工作／297
坦然面对心理测试／297
你是否有心理危机／298