书籍详情

我运动我健康

我运动我健康

作者:赵之心

出版社:吉林科学技术出版社

出版时间:2008-04-01

ISBN:9787538437508

定价:¥26.80

购买这本书可以去
内容简介
  本书重点强调体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走,如果朋友们有兴趣,还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。它们的特点;一是简单,谁都能做,没有场地和器材的特殊要求;二是有效,只要练上一段时间,你就会发现身体的明显变化;三是安全,不会造成意外伤害。在最后两章,对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳,从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面,向大家介绍一些基本的运动常识,希望对读者朋友有所启发。
作者简介
  赵之心,1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。 近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。 从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《参加运动,创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘;撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究,努力创新,1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖,在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。
目录
PART 1 体质决定健康
体质是最大的财富
 健康体质的四大素质
 给自己的体质打打分
 健康的漏洞在哪里
 体质衰退是健康第一杀手
 不该发生的悲剧
 “慢性疲劳”源自体质下降
 慢性病与体质下降有关
 “猝死“与体质下降有关
 代谢性疾病与体质下降有关
 亚健康是体质下降的结果
 胖人、胖血均与体质下降有关
 “一身多病”与“体质”下降有关
 改变适应压力的能力
 学会积极休息
 保护我们的内环境平衡
PART 2 运动使生命更精彩
 健康需要三大营养
 动与不动,结果不同
 宇航员遭遇的衰退问题
 运动对心脏的影响
 驼背现象引起体质下降
 运动对红血球质量的影响
 运动对肌肉脂肪比率的影响
 放弃运动等于放弃健康
 运动创造健康奇迹
 运动员的神奇体能
 给身体来次大扫除
 一周至少出一次汗
 肌肉锻炼为运动之本
 男人四十大修肌肉
 打开男性荷尔蒙的一把钥匙
 中老年人更应关注肌肉质量
 女性有力量才有型
 力量练习帮你渡过更年期
 肌肉锻炼的四大原则
 体质锻炼从四大素质训练开始
 有氧运动——全球健身新浪潮
 有氧运动,好处多多
 有氧运动五大要领
PART 3 健身运动的十大重点
 心脏的健康警告
 打扫血液卫生
 肺是“健康第一卫士”
 骨骼关节疾病是全球难题
 腿是健康的晴雨表
 脚的问题是“走”出来的
 颈椎问题无处不在
 脊柱病变的七大类型
 所有感觉都来自刺激
 大脑因“懒惰”而退化
 “三肝”发病率节节上升
PART 4 把办公室变成健身房
 小动作赶跑职业病
 轻松治好“三只手”
 手指伸展操
 手指伸屈操
 手部切菜操
 交叉翻腕操
 翻压手腕操
 双手托天翘颈肩
 隔墙看戏操
 十点十分操
 30秒练颈椎
 腰背酸痛是白领职业病
 坐姿给身体的损害
 旱地划船操
 背部放松操
 徒手绕环操
 侧向弯曲操
 转腰操
 腰前伸操
 单腿后背操
 髋部伸展操
 小半蹲操
 哑铃操
 提踵操
 大树参天操
PART 5 快乐有氧健身走
 走与不走大不同
 “走”是一把开启健康的钥匙
 健走帮助人体能量收支平衡
 走——帮助我们“打扫血液卫生”
 走好每一步,走得有质量
 有氧健身走最有效
 有氧健身走的“三个定”
 大步走练心脏
 “10点10分”走
 呼吸锻炼走
 扭着走
 高抬腿走
 “认真”走
 “弹”着走
 倒着走
 怎样开始“健康跑”
 老人不能“惭愧走”
PART 6 新编五禽行
 五禽戏
 虎行——虎步巡风身沉稳
 鹿行——鹿儿衔草益延年
 鹤行——大鹤展翅腰背好
 猿行——信步猿行膝腿好
 熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新编八段锦
 八段锦
 第一式 双手擎天翘颈肩
 第二式 左右开弓胸襟来
 第三式 双臂拉举揉脏腑
 第四式 回头远望脊柱坚
 第五式 摇头摆尾驱心火
 第六式 双手攀地固肾腰
 第七式 马步冲拳祛倦怠
 第八式 磕磕足跟健年年
PART 8 运动加营养一健康双保险
 学会与营养亲密接触
 需要补充的营养成分
 选择最适合自己的营养方案
 吃什么,怎样吃
 进食时间有讲究
 水是最重要的营养素
 运动时不宜喝啤酒
 运动以后别喝冷饮
 不妨吃点巧克力
PART 9 安全是健身的底线
 运动不当损健康
 学会自测运动量
 怎样预防运动损伤
 运动损伤的身体信号
 正确处理运动损伤
 了解简易急救方法
 常见运动损伤药物
 快速消除运动疲劳
 醉酒千万别运动
 警惕运动性疾病
 运动不当可能引发妇科疾病
 青少年应预防运动性腹痛
 糖尿病患者的运动处方
 肝病患者运动应适量
 冠心病患者八大注意事项
 腰痛可能源于运动不当
 几个小动作,摆脱乳腺疾病困扰
 运动是根治失眠的最佳手段
 常提肛,治痔疮
 合理饮食和运动,远离便秘困扰
 走出运动的45种误区
猜您喜欢

读书导航