北京协和医院专家指导产后恢复

　　产后经过了一个生理和心理的变化，要恢复往日的状态需要有一定的技巧和方法。女人都十分渴望自己产后仍妩媚动人，而不是变得臃肿难看，她们需要产后美丽方面的指导知识。针对搜狐母婴上200位产后妈妈的热点提问，我精心编写了本书，希望通过我对这些提问的中肯回答，能让产后女人从身体和精神两方面都能又快又好地恢复健康，恢复自信，展现美丽。全书共分为10章，分别从产后身体变化、日常生活、饮食调养、心理保健、疾病预防、美容化妆、重塑身姿、穿着打扮、运动健美、性生活等10十个方面展开，进行不同侧重点的说明。它们能够让一个产妇全方位地康复起来。祝愿普天下的女性朋友产后能一直保持快乐、健康、美丽的身心状态，同时宝宝也能聪明、活泼、健康地成长。

　　马良坤，1972年9月生，长春人，1996年毕业于原白求恩医科大学日语医学系，2006年妇科内分泌学博士毕业，2006～2007赴美国纽约学习产科遗传。1996年开始在中国医学科学院、中国协和医科大学、北京协和医院妇产科工作至今，历任住院医师、总住院医师、主治医师，2007年被评为副主任医生。曾发表学术文章近三十篇，参与编写专业书籍5部，翻译专业书籍4部。参加国家“十五”、 “十一五”和院内研究课题，取得了很好的成绩。热心妇产科保健知识的传播，撰写过多篇科普文章。对妇科良性、恶性疾病、妇科内分泌疾病以及生理和病理产科的诊断、治疗、随诊都有丰富的临床经验。

Part 1　母体的变化与恢复
　腹部为什么如此松弛
　产后姿势慢慢恢复正常
　产后乳房的变化与恢复
　“小房子”的变化与恢复
　阴道及盆底组织的变化
　骨盆肌肉的变化与恢复
　怎样解决排尿问题的尴尬
　熬过侧切后的疼痛期
　“温柔一刀”后怎样恢复
Part 2　怎么恢复正常生活
　坐月子要完全卧床吗
　旱活动带来莫大的好处
　夏天怎样坐月子
　产妇宜睡弹簧床吗
　月子里刷牙漱口有讲究
　月子里梳头会留病根吗
　如何预防产后脱发
　月子里能不能洗澡
　产后洗澡的事项提醒
　常用热水泡泡脚有益
　产后何时可正常工作
　协调好哺乳与工作的关系
　在医院期间的生活指导
　出院后的生活指导
　“捂月子”的痛苦
　产后多到户外走走
　创造产后良好的休养环境
　找个适合的人照顾宝宝
　产后睡眠的讲究
　产后投身到娱乐之中
　月子里能看书看报吗
part 3　产后饮食调理方法
　产后饮食调养很重要
　明确产后的营养需求
　聪明妈妈饮食调补经
　月子里宜吃的食物
　月子里应节制的食物
　哺乳妈咪该怎么吃
　月子里的饮食搭配
　月子食谱举例
　产后正确的进食顺序
　产后最适宜吃的水果
　产后吃水果的要诀
　剖宫产后的营养补充
　产后要多吃蔬菜
　怎样烹调蔬菜利于吸收
　产后该吃红糖还是白糖
　红糖有哪些优势
　产后少食味精为妙
　产后不能立即服人参
　产后宜用的解暑饮品
part 4　重拾产后美丽心情
　如何缓解新妈妈的压力
　什么是产后抑郁症
　我是否患了产后抑郁症
　如何预防产后抑郁症
　缓解产后抑郁症的好方法
　如何缓解剖宫产后的忧虑
　让产后的疲倦感靠边站
　从情绪低落中走出来
　如何控制产后消极情绪
　脑子不好使了怎么办
　如何面对外界的刺激
　丈夫要当好护花使者
　照顾妻子是丈夫的职责
part 5　恢复昔日健康身体
　背部疼痛不见了
　腰腿疼痛好难受
　痔疮，让人苦不堪言
　要积极预防治疗尿潴留
　一觉醒来，满身大汗
　预防产后骨盆痛
　产后血晕怎么办
　加强会阴部的护理
　产褥感染不容忽视
　产褥期发热怎么办
　产后出血的防治措施
　怎样让恶露快下来
　恶露绵绵不绝怎么办
　宫缩痛剧烈怎么办
　防治子宫复原不全
　怎样预防子宫移位
　关于产后子宫脱垂
　颈背酸痛好难受
　别让肌肉风湿侵扰产妇
　要避免产后手腕痛
　足跟疼痛要引起重视
　产后身痛要注意些什么
　怎样避免尿失禁
　产后消化不良应引起重视
　好想痛痛快快排便
　小心预防产后肛裂
　防治产后尿路感染
　心力衰竭很危险
　产后脑卒中不可大意
　如何预防产后外阴发炎
　牙齿松动，咀嚼无力
　产褥期中暑重在预防
　长发纷纷飘落的痛
　轻松授乳防乳头疼痛
　乳房的胀痛和不适
　乳腺炎的饮食调理法
　乳汁盈溢自出怎么办
　产后腹痛较重怎么办
　防止中毒性茵痢预后不良
　产后贫血应引起重视
　疤痕慢慢地消失了
　产后检查不是可有可无
　妈妈吃药，宝宝遭殃
　产后健康自我检测
part 6　恢复昔日美丽容颜
part 7　重现昔日曼妙身姿
part 8　穿出自己特有味道
part 9　在运动中健美身体
part 10　重温昔日“性”福生活