健康有秘诀：受益一生的365个健康细则

　　《健康有秘诀：受益一生的365个健康细则》是为各类人群量身订做的一本健康生活指导用书，内容科学实用、通俗易懂，具有极高的参考价值。全书共20章，告诉您当今新兴的养生之道，吃出健康、睡出健康、动出健康的诀窍，以及一系列、全方位的健康观念和健康细则。它可带您享受生活，提高生命质量，是您不可或缺的养生保健私房书！

　　纪康宝，男，我国著名养生专家、大众健康科普作家，2006年全同生活类畅销书《细节决定健康》、《给老爸老妈的健康枕边书》的作者，国内知名养生机构孔伯华养生医馆亚健康教育研究室主任。　近年来，纪康宝先生一直致力于亚健康教育与中医养生保健的课题研究，并作为相关课题研究的带头人，相继出版了一系列养生保健著作，如《细节决定健康》、《无病一身轻》、《习惯是最好的医药》等。这些著作因其独特的养生视角和新颖的健康理念，以及通俗易懂、科学实用的保健知识，甫一出版，便广受好评，深受广大读者的喜爱，成为大众健康类图书一道独特的风景线，并多次荣登畅销书排行榜。纪康宝先生本人也被业界权威媒体《中国图书商报》评选为“2006年十一大健康图书策划人”。

第1章 会吃与健康成正比——吃得好才会身体好
1.上班族如何选择外卖
2.日饮3口，健康长寿
3.不同的精神状态选择不同的食物
4.科学烹调留住营养
5.在良好的气氛中进餐
6.提倡常吃5种菜
7.学会看家人脸色安排菜谱
8.改变饮食能改脾气
9.铁锅是个宝，家中不可少
10.炖制鸡汤有学问
11.饭前喝汤，有益健康
12.清除体内污染的吃法
13.大脑喜欢吃什么
14.什么季节应当吃什么菜
15.饭局上清醒出手
16.冰箱、冰柜怎样存放食品
17.早餐要吃“顶饿”的食物
18.贫血喝红豆汤
19.“四气五味”平衡机体保健康
20.将一日三餐当成“生命调节饭”来吃
21.减少食品污染之道
22.“7字法”选择保健食品
23.噪声的环境十工作多补维生素
24.早餐最好加点蜂蜜
25.维生素帮你解除假日狂欢后的疲惫
26.喝咖啡令女性更聪明
27.五色食物带给你好心情
28.科学饮食的八大要素
29.夜班工作者的饮食保健法
30.女性饮食“一二三四五六七”
31.多吃“绿色食品”有利于健康
32.原食最好配原汤
33.“食不厌杂”好
34.尽可能食用“原形食品”
35.“多渣食品”是便秘的克星
36.喝完牛奶再喝一口水
37.养成饮淡茶的习惯
38.营养学家推荐的健美食谱
39.食后的必要调理
40.选择适合自己的花草茶
41.不同季节宜饮不同的茶
42.适宜老年人的功能食品
43.干与稀平衡也是重要一环
第2章 不觅仙方觅睡方——好睡眠胜过吃补药
44.光睡心，再睡身
45.试试“灰姑娘睡眠”吧
46.选对床罩的颜色有益健康睡眠
47.建立作息时间表
48.睡眠如何摆脱外界影响
49.睡前喝杯热牛奶
50.硬床薄褥睡眠好
51.被子要盖大一点
52.魅力男人拒绝秃顶
53.想睡就睡疾病走
54.睡觉之前放松自己
55.选择适合的睡眠方法
56.自我改造梦境三法
57.盘点你的睡前睡后的健康习惯
58.夫妻分床就寝好处多
59.性爱也是催眠术
60.让熟悉的声音伴你入眠
61.按照自己的生物钟作息
62.去掉鼾声，留住健康
63.脱光衣服，体验睡美人的感受
64.睡觉时去除这些身外之物
第3章 好习惯成就一生——培养有益健康的生活习惯
65.有益健康的6个小动作
66.精致生活，追求生活细节的完美
67.摇头晃脑有益健康
68.保持居室芳香有益健康
69.牙齿保健的4种方法
70.洗牙是预防牙周病的有效手段
71.冬季搓手好处多
72.架高双腿，全身受益
73.室内适当焚香有益健康
74.在疲劳前主动休息
75.注意生活保健的最佳时间
76.勤洗手，疾病走
第4章 减肥，让磅秤向左倾斜——打造一生的减肥计划
77.减肥，饮食是根本
78.尽量选择低热量食物
79.饭前进食水果有助减肥
80.减肥，试试这些药饮吧
81.怎样才能既享受美食又不发胖
82.如何避免减肥后的体重反弹
83.减肥需要快乐的信心
84.知己知彼，百战百胜
85.几种天然减肥茶
86.遵守每月减3千克的减肥计划
87.好身材，跳起来
第5章 穿衣戴帽戴帽，要风度还要健康——衣着要合体，养生最重要
88.着装不妨休闲一点
89.靓丽的打扮改变你的心情
90.健身运动，如何选择运动服
91.度夏只买3件衬衫
92.选择无损健康的太阳镜
93.戴帽戴出健康来
94.内衣选择要得当
95.养成正确穿用鞋袜的好习惯
96.还是穿布鞋好
97.鞋垫要经常更换
98.常戴玉石，健康相随
99.为双脚选择合适的鞋子
第5章 战胜压力，快乐工作——压力的自我管理与调适之道
100.上班第一件事，打开门窗通通气
101.电脑前放杯热水护眼睛
102.减轻压力，从减轻丁作量开始
103.不要把自己闲在工作里
104.辞掉你的兼职工作
105.该放松时就放松
106.头脑混混沌沌时，赶快调整你周围的环境
107.听听古典音乐再去上班
108.准时下班
109.养成轻松丁作好习惯
110.学会忙里偷闲
111.偶尔改变上下班的路线
112.伸伸懒腰，打打哈欠也是一种养生
113.在办公室里准备一把梳子
114.预防亚健康的“10字方针”
115.暂时远离工作，再重新投入工作
116.白领怎样减少心理压力
117.放慢生活节奏有利于身体健康
118.轻歌曼舞有益减轻压力纾解身心
119.单调的声音能缓和绷紧的神经
120.清除垃圾时间
121.打破固有的生活方式
122.主动休息精神好
123.文武之道，一张一弛
124.根据脑节律用脑
125.资格考试，何时才能熬出头
126.节制现代化的工作环境和生活方式
127.没事就多按按头皮
128.注意丁作环境的危险因素
129.偶尔也要发发呆
130.假装心情会变好，心情真的会变好
131.把压力变成文字
第7章 好心情是健康良药——让好心情伴你每一天
132.放声一笑，把绝望吹得无影无踪
133.每周上闹市区走一走
134.立下戒律或座右铭
135.花钱买开心
136.男性下厨有益身心健康
137.尝试新的生命状态
138.学会运用“心理位置互换”调适法
139.与心理压力的“食”战
140.抽点时间和亲朋好友聊聊
141.有助于放松心情的生活细节
142.告别荭作低潮的小法则
143.过简单的牛活，远离各种伤害
144.寄情山水是最好的养牛之道
145.每周娱乐牛天
146.收集漫画、笑话增乐趣
147.自娱自唱
148.天天喝“养心八珍汤”
第8章 让你的全身动起来——科学运动带来健康
149.随时随地做运动
150.选择适合你的运动方式
151.没时间运动，多走两步路吧
152.夏季锻炼巧防中暑
153.锻炼腿部的8种方法
154.骑白行车健身
155.左右手交替使用好
156.健身运动要四合
157.健身重在自然
158.选择适合体形的运动
159.性格不同，运动则异
160.有兴趣才能坚持
161.抓住起床前的锻炼时机
162.踏着音乐的节拍健身
163.运动时应选择适宜气候
164.和喜爱运动的同龄人一起健身
165.健腿器械搭配着做
166.工作太忙，把你的体育锻炼化整为零
第9章 保持青春和美丽的智慧——美而不失健康才是王道
167.1周做1次面膜
168.按顺序使用化妆品
169.根据皮肤类型选择食物
170.秀发喜欢“吃”什么
171.预防脱发的九大秘诀
172.选择洗发水，对症是根本
173.美足保养法
174.读懂香水
175.有“性”的女人最美丽
176.皮肤白皙其实很简单
177.掌握不同季节的饮食美容要领
178.和眼袋说再见
179.如何抚平鱼尾纹
180.调整心理因素与生活细节习惯延缓早衰
181.女性健美重在养血
182.美容护肤常服阿胶
183.选购减肥药的诀窍
第10章 科学地使用现代化电器——家电使用不当成杀手
184.手机离远点，少打点
185.家电勤擦辐射小
186.看电视时打开灯
187.看完电视不要立即睡觉
188.饮水机要定期清洗
189.电风扇不要久吹
190.家电噪声不可忽视
191.使用空调前须清洗
192.看完电视记得洗脸
193.电话也要常消毒
194.抽油烟机使用有学问
195.使用微波炉有哪些注意事项
196.洗衣机用完别盖盖子
197.“落网”后该如何逃离
第11章 创造健康舒适的家居生活——打造健康家居环境，做快乐的主人
198.家居卫生有利健康
199.减少室内空气污染有秘诀
200.室内装潢应尽量简单
201.让花卉祛病健身
202.注意细节预防“家庭病”
203.绿化你的居室环境
204.房间绚丽多彩益处多
205.居室要留有充分的空间
206.卧室里日常保持好习惯
207.创造老年人居住的养生环境
208.居室内要有充足的阳光
209.怎样创造绿色的室内声环境
210.用花卉装饰卧室
211.要使用“绿色”家具
212.坚决向蚊蝇“宣战”
213.饲养宠物要注意安全卫生
214.及时和经常清除卫生间污染
第12章 轻轻松松做女人——女性一生保健方略
215.红糖，女人必不可少的补血佳品
216.女性如何选择特殊的饮料
217.保持身材，从7件事做起
218.清除体内垃圾的健康时尚
219.护手一定要趁早
220.女性更年要静心
221.伏案工作应注意乳房保健
222.胸部与乳房的健美秘笈
223.女孩保持胸部健美应注意哪些好习惯
224.如何消除更年期的潮热不适
225.女人不同状态应喝不同的汤
226.私处也要常打理
227.注意细节习惯呵护肾脏健康
228.正确使用女性洗液
229.私处不痛不痒也要体检
230.食疗，让冷美人暖起来
第13章 男人也要学会保护自己——有益男人一生的健康忠告
231.定期献血可减缓细胞衰老
232.男人也要注意“下身”的卫生
233.男子性锻炼两法
234.学会自我按摩睾丸、大腿根部
235.中年保健五大建议
236.踮起脚排尿可以强精
237.预防口臭讲卫生
238.男人要学会撒娇
239.朋友越多越健康
240.告别“啤酒肚”
241.热恋中要克制性冲动
242.未育男子不要洗桑拿
243.感情再深也不能“一口闷”
244.多看美女有助长寿
245.男性也要注意“精期”卫生
246.男人的“宝贝”需要透透气
247.正确对待男人的“例假期”
第14章 祝你“性”福生活愉快——营造幸福和谐的性生活
248.性爱要有新创意
249.激情，该选择在何时进行
250.学会点燃他的激情
251.和先生做爱前精心包装自己
252.给你的性生活加点活力
253.用音乐为性爱助阵
254.摸准伴侣的“性脉搏”
255.性生活需要细心把握分寸
256.每周做爱3次
257.房室养生，贵在“得节宣之和”
258.性疲劳应对有方
259.“性”福需主动“疯狂”
260.吃出“性”福
261.给性爱来点红酒
262.利用洗澡来增强性功能
263.如何对付性欲减退或者性功能障碍
264.争取最佳性生活的诀窍
265.夫妻间要交流性需求
266.性爱是女性乳房最好的保健方
267.创造和谐性爱的优质卧室环境
第15章 养育健康宝宝——手把手教你孕前保健与优生优育
268.婚前检查是优生监督的第一关
269.怎样能尽快地怀上小宝宝
270.优生来自于优良的受精卵
271.丈夫的育前保健关键
272.优生先优脑
273.妊娠呕吐保健
274.新妈咪找个时间多睡觉
275.养胎的最佳饮食
276.做个面色红润的孕妇
277.营造一个温馨宜人的孕妇居住环境
278.上班的孕妇如何养胎
279.大自然是孕妇进行胎教、养胎的“外在营养”
280.怀孕期间看些好书能获得不少乐趣
281.远离肥胖病，不忘儿时抓
282.给孩子喂奶的正确姿势
283.世上爸爸也很好
第16章 50岁登上健康快车——生命因健康而长寿
284.与年轻人交朋友
285.顺其自然而养生
286.老年人防止伤感的秘诀
287.时髦其实不分年龄
288.与孙儿同看少儿节目
289.游山玩水有益于养生
290.醉心园艺裨益身心
291.冷水浴能益寿养颜
292.养生保健贵在“少”
293.老年人穿鞋应以轻软为佳
294.饮食“三化”保平安
295.8条对策帮你防健忘
296.健身球，老年人的康乐之宝
297.适应自然，顺时养生
298.养生保健，常吃珍珠粉
299.“自作多情”益身心
300.修身养性三法
301.长寿，必须育“五得”
302.老年人需要补锌
第17章 小家庭健康旅游——旅游中保持健康的秘诀
303.旅游是亚健康患者的一剂良药
304.旅游之前计划先行
305.选择合适的出行方式
306.选择旅游目的地有诀窍
307.行驶途中听听音乐乐趣多
308.旅游中选食水果保健康
309.旅游时应注意的8个要点
310.旅游时行李的准备
311.旅游穿着有讲究
312.旅游须防“上火”
313.旅游行走中如何善待自己的脚
314.旅游对症亦养生
315.蜜月旅行保健好习惯
316.解除旅途疲劳好习惯
第18章 讲虎证人人有，要健康时时补——家庭进补里的大学问
317.用中草药调节免疫功能
318.必要时服用改善免疫的保健食品
319.如何选择合适的保健品
320.滋补品宜用温水冲饮
321.选择适合自己的进补方法
322.进补要因人而异
323.四时进补各有不同
324.补钙当以天然食补为优
325.正确选用药物进补的种类
326.虚什么补什么
327.食用补益药膳也要看体质
328.进补养生应由内养外
329.“虚不受补”的调理方法
330.男性也可服阿胶
第19章 小毛病不用上医院——把握疾病自疗的小诀窍
331.生什么病，吃什么水果
332.失眠，请用热水泡泡脚
333.探视病人送什么好
334.怎样对付讨厌的“香港脚”
335.高血压的日常保健秘笈
336.水是最好的“药”，不渴也要按时喝
337.学会自己测血糖、尿糖
338.如何处理旅行中常见的疾病
339.冷水是某些急症的良药
340.内养外治，向青春痘说再见
341.头痛且紧张时试试芳香浴
342.服药请看生物钟
343.在治疗中调理，在调理中治疗
344.维生素C是“万能解毒剂”
345.把握病之缓急，正确调治
346.“扎针拔罐，病好一半”
347.三穴按揉，消除头昏头痛
348.健康保健，无病防病，你也试试醋蛋疗法
第20章 DIY永不嫌晚——为你的健康投资吧
349.树立新的健康投资理念
350.“时间投资”，从年轻时重视自我健康
351.“毅力投资”，健康常驻
352.休假是一种投资
353.老年精神自我投资
354.年富力强也需要健康投资
355.买健康书，把不说话的“健康顾问”请回家
356.不容忽视的体育消费计划
357.健康投资≠保健品消费
358.请客吃饭不如请客流汗
359.添置健身器材
360.如何选择健康保险产品
361.有方向地投资健康
362.建立你的健康档案
363.家庭健康管理要请顾问
364.假日健康投资细节
365.最佳健康投资——疫苗接种