更年期的健康智慧

　　女人的一生要经历若干个生理阶段，而更年期则是她们生活中一个很重要的转折时期。了解女性尤其是更年期女性的生理特点及更年期易出现的问题和常见病征，可以帮助身处更年期的女性正确认识和对待这一时期出现的种种不适。《更年期的健康智慧》不但在中西医防治更年期综合征的基础上，针对更年期女性的生理和心理特点，提出了具体可行的心理调适的措施，列举了适宜更年期女性的食疗方及有针对性的治疗药物，还介绍了一些具体的保健和调养方法，对于更年期性生活中易出现的偏差，也给出了纠正的措施。

　　范晓清，男，著名传统养生家、现代健康问题专家；大众健康图书资深策划人、作者。长期致力于大众健康的研究与普及；尤其对中医养生学情有独钟。策划、主编、撰写图书百余部。多部作品成为健康生活类的畅销书。

美丽/1
第一章  认识我们的身体/1
女性生理周期的划分/2
女性生殖器官的组成/4
卵巢的生理功能/6
雌激素与孕激素/7
生殖内分泌轴/8
卵巢的周期性变化/10
月经的产生及特点/12
有关绝经的概念/13
第二章  更年期小常识/15
认识女性更年期/16
更年期划分为三个阶段/17
更年期性腺轴的改变/19
更年期卵巢的改变/21
更年期子宫的改变/22
更年期阴道的改变/24
认识更年期综合征/25
更年期的检查要点/28
第三章  更年期易出现的问题/31
潮热出汗/32
心悸心慌/33
失眠健忘/35
体态改变/37
毛发改变/39
皮肤改变/40
月经紊乱/42
功能性子宫出血/44
骨性关节炎/46
泌尿道感染/47
老花眼/48
第四章  更年期常见病症/51
警惕更年期抑郁症/52
高血压的防治/54
冠心病防治/56
糖尿病防治/58
胆囊炎防治/60
骨质疏松防治/62
乳腺病防治/64
子宫脱垂防治/66
恶性肿瘤防治/68
老年痴呆症防治/70
便秘防治/71
第五章  西医治疗更年期综合征/73
激素替代疗法/74
何时采用雌激素替代疗法/75
不宜采用雌激素替代疗法的情况/77
雌激素替代疗法的药物/79
补钙及补钙剂的选择/81
更年期的对症治疗/83
第六章  中医治疗更年期综合征/85
更年期综合征的辨证分型/86
常用中草药/87
常用验方/89
常用中成药/91
贴敷疗法/94
药浴疗法/96
穴位疗法/98
按摩疗法/100
拔罐疗法/103
刮痧疗法/105
第七章  更年期的心理调适/107
关注更年期的心理健康/108
更年期易出现的心理问题/109
好心情，好身体/111
坦然面对更年期/113
好人缘，好心情/114
培养兴趣爱好，适当控制情绪/116
心理咨询与治疗/118
适宜更年期的心理疗法/119
第八章  更年期的膳食安排/123
更年期的饮食原则/124
更年期的饮食调节/126
更年期的饮食禁忌/128
适宜更年期食用的蔬菜/129
适宜更年期食用的水果/138
适宜更年期食用的肉类/145
适宜更年期食用的水产品/147
适宜更年期食用的禽类/150
适宜更年期食用的蛋奶制品/152
适宜更年期食用的豆制品/154
第九章  更年期的食疗方/159
适宜更年期的素食方/160
适宜更年期的肉食方/167
适宜更年期的水产方/173
适宜更年期的禽蛋奶方/179
适宜更年期的药膳方/184
适宜更年期的粥汤方/189
适宜更年期的蔬果汁方/193
适宜更年期的茶疔方/197

第十章  更年期的日常保健/203
让更年期更年轻/204
合理安排生活起居/205
保证高质量的睡眠/207
舒缓情绪的音乐保健/208
舒畅心情的娱乐保健/210
促进代词/的沐浴保健/212
养心调神的太极拳保健/214
有益健康的有氧步行保健/216
养护我们的面部/218
天然面膜轻松做/220
养护我们的颈部/223
呵护我们的皮肤/224
爱护我们的秀发/226
更年期的优雅妆容/228
第十一章  更年期的“性福”生活/231
克服更年期的性闲惑/232
创造更年期的“性福”生活/234
避免更年期性交疼痛/236
警惕更年期性功能障碍/237
注意更年期的避孕/239