健康的7大支柱：科尔伯特医生50日健康计划

　　按照本书的健康计划，只需50日，你就可以感受到更多的能量，让自己感觉更好、看起来更好，同时缓释压力，预防疾病，你将让自己的工作更加高效而富有成效，并快乐地享受生活的每一日。本书一共包含了一段50天的旅程，一天一章。在犹太日历上，每五十年就是大庆年，所有奴隶将被释放，所有欠债者也会被免除债务。类似的，这本书也会帮助您告别不良的健康状态，坏习惯和疾病。在接下来的50天里，每天读一章，然后把这些宝贵的支柱整合进你的人生。让书中的健康七大支柱成为您生活的基础。

　　道恩·科尔伯特，医学博士、家庭治疗与抗衰老医学专家，在营养学、预防医学等领域均受过严格训练。他通过自己的团队、讲座和计划以及书籍，帮助成千上万的人享受到了健康生活的快乐。他经常应邀参加各种健康问题的演讲，并写下了好几本畅销书，除本书以上，他还写有《排毒解压》、《生活在健康之上》《极度情绪》《耶稣吃什么》等。

前言
健康支柱之一：水
　第1天：水与你
　第2天：不喝水会有什么害处
　第3天：青春之泉
　第4天：自来水的缺点
　第5天：瓶装水真的更好吗
　第6天：过滤水
　第7天：该喝多少，什么时候喝
健康支柱之二：睡眠与休息
　第8天：用睡眠修复你的身体
　第9天：导致失眠的原因
　第10天：你到底需要睡几个小时
　第11天：保证完美的睡眠
　第12天：你的卧室——储藏室还是休息港湾
　第13天：助眠剂
　第14天：学会休息
健康支柱之三：鲜活的食物
　第15天：鲜活的食物与死亡的食物
　第16天：你的身体是座圣殿
　第17天：对食物的说法
　第18天：应该避免的东西——食物世界的黑暗面
　第19天：该吃什么——鲜活食物大点兵
　第20天：限量摄入肉和乳制品
　第21天：“饭好了！”——如何准备和制作食物
健康支柱之四：锻炼
　第22天：让我们动起来
　第23天：锻炼的好处（一）
　第24天：锻炼的好处（二）
　第25天：有氧锻炼
　第26天：无氧锻炼
　第27天：其他有益的锻炼方式
　第28天：生命在于运动
健康支柱之五：排毒
　第29天：你可能已经中毒了
　第30天：毒素从何而来
　第31天：意想不到的毒素来源
　第32天：毒素对身体的危害
　第33天：该排出有毒垃圾了
　第34天：通过皮肤排毒
　第35天：其他重要排毒方法
健康支柱之六：营养补充剂
　第36天：你获得的营养
　第37天：最容易缺乏的营养
　第38天：你需要的抗氧化剂
　第39天：植物营养素的力量
　第40天：维生紊之惑
　第41天：过量服用
　第42天：如何选择正确的补充剂
健康支柱之七：应对压力
　第43天：压力与健康
　第44天：练习“留心”
　第45天：重构
　第46天：开怀大笑的力量
　第47天：宽恕
　第48天：留出空余
　第49天：养成减压习惯
　第50天：你的大庆——首要的奠基石