YOU身体锻炼手册：真实年龄健身计划

　　“真实年龄”是指我们每个人的实际生理状态，与日历年龄有很大的差别。有的人的日历年龄也许只有30岁，但却表现出40岁的生理状态，而有的人也许已经70岁了，但却保持着50岁的生理状态。迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼，收获最多的健康。你只需从最简单的步行开始，再过渡到力量练习和有氧运动，在这样一个循序渐进的过程中，你就能获得青春和健康，和许多慢性病说再见。为了配合你达到最佳锻炼效果，罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法，并配有清晰的示范图片和说明。

　　迈克尔·罗伊森，罗伊森是美国威廉姆斯学院的优秀毕业生，现在是美国纽约大学内科医学和麻醉学的教授，也是美国克里夫兰医院的麻醉、急救医学与疼痛管理部主任。他积极提倡病人应该在平时就采用健康的生活及锻炼，来降低外科手术时的风险，为此他提出了“真实年龄健身计划”。罗伊森曾是美国食品和药品管理咨询委员会的主席。他曾担任过6本医学杂志的编辑；共发表了155篇科技论文；撰写了100本教材中的章节、30篇社论；已出版4本医学著作。罗伊森是“真实年龄健身有限公司”的创办人，其相关网址www.RealAge.com 上的 “真实年龄健身每日一技”栏目已被超过440万的北美读者订阅。此外，罗伊森还在芝加哥西北纪念医院首创了一套延缓老化现象的健康医疗计划。《永葆青春：你也能办得到》是罗伊森的第一本书，这本书是《纽约时报》畅销书榜的冠军。罗伊森的其他著作同样也取得了令人瞩目的销售业绩。罗伊森与迈哈迈特·奥兹合著的最新图书《YOU： 身体使用手册》再次荣登《纽约时报》畅销书排行榜第1名。罗伊森的妻子是一名儿科医生，他们已经是两个孩子的父母了。

自序
第一章　真实年龄健身计划的含义——懒惰？不，这只是时间问题
第二章　第一阶段（第1天～第30天）：——步行！你能保密吗？这个健康的大秘诀
第三章　第二阶段（第31天～第60天）：——基础肌肉力量练习
第四章　第三阶段（第61天～第90天）：——非基础肌肉力量练习
第五章　第四阶段（91天之后）：——有氧运动训练
第六章　常见问题解答
附录