决定一生的健康细节

　　大医治未病，防重于治，预防从自己开始，健康从细节开始。自己才是最好的医生，抓住生活细节，就抓住了一生健康的关键。心态在于调整，膳食在于平衡，健康的细节在于长期坚持！把健康寄托给上帝是愚昧的，把健康寄托给医生是被动的，只有自己关注健康，才能举重若轻，事半功倍！ 本书作者从现代生活的角度，从心态、膳食、习惯三个方面，对人们最关心的、同时又最容易被人们忽视的生活细节入手，分门别类地加以详尽而科学的解答，特别是对模棱两可的问题给予了科学的回答。

　　杨飞，中西医结合专业毕业，擅长健康保健，对日常保健尤其用心。大力倡导”预防为主，防重于治”的健康理念，主要著作有《大脑革命——大脑决定健康的7大策略》、《肠道革命——保障肠内健康的6大环节》、《健康百谚》、《四季养生》、《四季健康膳食》《好身体是吃出来的》等。

第一篇 平衡心态
第一章 养生先养心
1.把握情绪，关注健康的寒暑表
2.减少焦虑，提防健康隐形杀手
3.增强自信，减少自卑感
4.杜绝烦躁，提高抵抗力
5.病由心生，健康先养心
6.七情适度，六欲节制
7.乐观健体，悲观伤心
8.性格开朗，疾病躲藏
9.心宽体胖，宽容健身
第二章 开心治百病
10.开拓胸怀
11.放松心情
12.寻找快乐
13.保持童心
14.引吭高歌
15.笑一笑，解千愁
16.用心笑，不要用脸笑
17.哭一哭，百压出
18.男儿有泪尽情弹，英雄流血也流泪
19.临大事静气为先，遇险滩宁静致远
第三章 修养保健康
20.爱心促进健康
21.德行改善情绪
22.补心胜过补药
23.睡心巧治失眠
24.预防心理疲劳
25.清心寡欲
26.知足常乐
27.顺其自然
28.丢掉烦恼
29.制怒解忧
第二篇 合理膳
第四章 营养搭配
1.多吃素
2.吃点糠
3.常喝牛奶
4.多吃豆腐
5.主食适量
6.佐料合理
7.瓜菜适度
第五章 膳食适度
8.三餐不能马虎
9.切忌暴饮暴食
10.细嚼慢咽
11.三分饥饿
12.排除毒素
13.饭前喝汤
14.吃饭有禁忌
15.吃饭时少辩论
16.饭前便后洗手
17.补足微量元素
18.吃水果有禁忌
19.水果健体
20.坚果益智
2l.多喝凉白开
第六章 饮食卫生和安全
22.喝茶不忘洗杯
23.尽量少喝酒
24.慎吃洋快餐
25.吃药要忌口
26.少吃咸盐
第三篇 培养习惯
第七章 积极运动
l.运动保健康
2.锻炼要赶早
3.勤劳能延年
4.出汗不迎风，跑步莫凹胸
5.养生在动，动过则损
6.步行是最好的运动
7.要得腿不废，走路往后退
8.心灵手巧，动指健脑
第八章 充足睡眠
9.吃好睡好，长生不老
10.选好床，睡好觉
11.讲究睡姿，睡好午觉
12.冬不蒙头，夏不露肚
13.不多睡，不少睡
第九章 日常卫生
14.洗脸有奥妙
15.刷好牙漱好口
16.常剪指甲勤洗脚
17.吸烟有度多晒太阳
18.用好电脑看好电视