瑜伽基础入门

　　本书是瑜伽的基础入门读本，能够让读者对瑜伽有个初步的了解。而且，书中将瑜伽的一些保健作用单列了出来，更有指导意义。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍精美图片，美观实用，简单易学，是爱美，爱健康人士的理想选择。

　　王媛，“天地心韵·王媛瑜伽”创始人——教学总监，中国著名瑜伽老师，印度瑜伽文化传播者，“全国十佳瑜伽明星教练”之一，“瑜伽特殊贡献奖”获得者，被时尚界评为“中国最美丽的瑜伽师，从事瑜伽教学近8年：长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。毕业于医瑜伽禅修中心护理专科。从事瑜伽教学工作已六年多，是北京从事瑜伽教学工作较早的教练之一，参与了很多义务宣传及推广瑜伽的活动，并曾为多家媒体报纸采访报道。98年　荣获全国一级健美教练称号；99年—2001年　王媛老师用了三年时间在中国大中城市（北京、哈尔滨、郑州、上海、广州、香港等）学习并实践，积极参与宣传及推广瑜伽教学工作，及各地素食文化的调查研究。2002年　获澳洲国际瑜伽师资格，同年开始潜心学习巴克悌瑜伽体系。2004年　赴往印度瑜伽圣地修习深造，获任中国国际健康美容协会和中国老年协会瑜伽理事，并与著名的哥伦比亚医学博士孙允高合作，负责医学研究中心——瑜伽运动医学康复研究工作。接受北京电视台（每日健身）栏目邀请，在瑜伽系列（办公室瑜伽，户外瑜伽，中老年瑜伽）中出任瑜伽主讲。获得国际美容健康年会金牌瑜伽讲师。2005年　经多年的学习探索，将传承于古老印度的瑜伽体系，结合现代医学、禅修、太极等中国文化，更针对我国的国情与国民体质，真正的能对疾病预防及辅助康复治疗疾病的瑜伽教授方法。跟随南怀瑾老师的弟子王绍璠老师修习禅学，创建并成立了“天地心韵·王媛瑜伽” 致力于推广和传播瑜伽、健康事业。2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力，正式皈依于印度最古老的5000年历史传承的梵天（ Bhrama Sampadaya ）奉爱瑜伽传系，被授予梵文名字：奎师那·库玛瑞（Krishna Kumarui），正式成为真正进入瑜伽传系中的女瑜伽师（Yogini）。2007年参与策划印度古老瑜伽经典《博伽梵歌》在中国的出版发行。2008年与资深瑜伽图书策划人耿潇男小姐合作，推出首套个人专著“天地心韵瑜美人系列”图书。近年来，王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作，希望以自己的实践和所学为中国培养从身心到灵性自我，真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。

序
一 什么是瑜伽
　瑜伽简介
　　什么是瑜伽
　　瑜伽流派
　　瑜伽能带来什么好处
　瑜伽七轮
　瑜伽的六大基本要素
　　1．瑜伽体位法
　　2．瑜伽呼吸
　　3．瑜伽饮食
　　4．瑜伽放松
　　5．瑜伽的冥想
　　6．自然健康的生活方式
　初学瑜伽常见问题解答
　练习瑜伽的准备工作与须知
　　在家练习还是去瑜伽馆练习
　　练习瑜伽的场地
　　练习瑜伽的准备
　　练习瑜伽的最佳时间
　　练习瑜伽的辅助用具
　　练习瑜伽的注意事项及安全措施
　　每次练习瑜伽的内容及顺序
　瑜伽暖身动作
　　暖身动作一 原地抖动式
　　暖身动作二 向天祈祷式
　　暖身动作三 向地叩首式
　瑜伽放松动作
　　放松动作一 呼吸放松法
　　放松动作二 手印放松法
　　放松动作三 婴儿放松式
二 瑜伽让你更健康
　健康瑜伽经典体位法13式
　　活化肩颈>>向天式
　　缓解腰酸背痛>>坐式脊柱扭转式
　　骨盆保养>>下盘莲花式
　　脊柱保养及活化>>孔雀式
　　防治便秘>>顶峰变形式
　　缓解脚部浮肿>>V字式
　　女性调理>>加强背部伸展式
　　前列腺保养>>完全鱼王式
　　提高性功能>>单腿交换伸展式
　　缓解腿部不适>>半莲花单腿独立伸展式
　　强健肾脏>>眼镜蛇第一式
　　增食欲，促消化>>半月式
　　缓解全身疲劳>>仰卧放松式
三 瑜伽让你更美丽
　美丽瑜伽经典体位法8式
　　美姿美仪>>悉瓦之舞
　　胸部提升>>鸽子一式
　　手臂塑形>>平板式
　　紧实腹部>>上抬腿式
　　腰部塑形>>奎师那变形式
　　臀部塑形>>弓式
　　腿部修形>>坐式弓箭式
　　背部塑形>>后背反掌扣手式
四 瑜伽让你更快乐
　心理调适瑜伽经典体位法6式
　　焕发活力>>单腿肩倒立式
　　缓解焦虑>>增延脊柱伸展式
　　集中注意力>>战±第三式
　　平静心绪>>动静白鹤式
　　帮助睡眠>>美人鱼式
　　增强自信>>瑜伽唱颂呼吸法