7日瑜伽强效减肥

　　《7日瑜伽强效减肥》介绍了通过瑜伽练习配合饮食调理，在短时间内实现减肥的方法，将减肥的周期定为7天，对一周内的每天都进行了科学详细的安排。《7日瑜伽强效减肥》内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士减肥的理想选择。

　　王媛，“天地心韵·王媛瑜伽”创始人——教学总监，中国著名瑜伽老师，印度瑜伽文化传播者，“全国十佳瑜伽明星教练”之一，“瑜伽特殊贡献奖”获得者，被时尚界评为“中国最美丽的瑜伽师，从事瑜伽教学近8年：长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。毕业于医瑜伽禅修中心护理专科。从事瑜伽教学工作已六年多，是北京从事瑜伽教学工作较早的教练之一，参与了很多义务宣传及推广瑜伽的活动，并曾为多家媒体报纸采访报道。98年　荣获全国一级健美教练称号；99年—2001年　王媛老师用了三年时间在中国大中城市（北京、哈尔滨、郑州、上海、广州、香港等）学习并实践，积极参与宣传及推广瑜伽教学工作，及各地素食文化的调查研究。2002年　获澳洲国际瑜伽师资格，同年开始潜心学习巴克悌瑜伽体系。2004年　赴往印度瑜伽圣地修习深造，获任中国国际健康美容协会和中国老年协会瑜伽理事，并与著名的哥伦比亚医学博士孙允高合作，负责医学研究中心——瑜伽运动医学康复研究工作。接受北京电视台（每日健身）栏目邀请，在瑜伽系列（办公室瑜伽，户外瑜伽，中老年瑜伽）中出任瑜伽主讲。获得国际美容健康年会金牌瑜伽讲师。2005年　经多年的学习探索，将传承于古老印度的瑜伽体系，结合现代医学、禅修、太极等中国文化，更针对我国的国情与国民体质，真正的能对疾病预防及辅助康复治疗疾病的瑜伽教授方法。跟随南怀瑾老师的弟子王绍璠老师修习禅学，创建并成立了“天地心韵·王媛瑜伽” 致力于推广和传播瑜伽、健康事业。2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力，正式皈依于印度最古老的5000年历史传承的梵天（ Bhrama Sampadaya ）奉爱瑜伽传系，被授予梵文名字：奎师那·库玛瑞（Krishna Kumarui），正式成为真正进入瑜伽传系中的女瑜伽师（Yogini）。2007年参与策划印度古老瑜伽经典《博伽梵歌》在中国的出版发行。2008年与资深瑜伽图书策划人耿潇男小姐合作，推出首套个人专著“天地心韵瑜美人系列”图书。近年来，王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作，希望以自己的实践和所学为中国培养从身心到灵性自我，真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。

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致读者
Part 1 减肥资讯Top6
　肥胖指数知多少
　瑜伽7日减肥方案
　保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键
　解开初学瑜伽的迷思
　有氧运动的原则
　认识自己的肌肉
Part 2 7日减肥课程
　每日必做项目——暖身和放松
　第1日 运动处方
　　提升代谢+活化细胞
　　弹跳功 加快代谢！强化心肺！
　　摇摆功 加强循环！活化脊柱！
　　肩倒立 提高代谢！全身排毒！
　　直角式 瘦腿！
　第2日 运动处方
　　提升代谢+核心肌肉群训练
　　牛面式 丰胸！塑肩！
　　蹬自行车 瘦腿！瘦腹！
　　山式 纤腰！瘦小腹！
　　腰转动式 瘦腰！美背！
　第3日 运动处方
　　大肌肉群训练
　　单腿顶峰式 排毒！美容！
　　战士第三式 瘦腿！协调与平衡！
　　海鸟飞展式 瘦腿！丰胸！
　　虎式变形 紧致背臀！
　第4日 运动处方
　　核心肌肉群训练+小肌肉群训练
　　韦史努式 瘦大腿！
　　单手斜板式 瘦腿！瘦臀！
　　海狗延展式 瘦腹！
　　变形骆驼式 紧致腹部！
　第5日 运动处方
　　大肌肉群训练+综合训练
　　拜日一式 全身调理！
　　鸵鸟式 紧致背部！
　　轮式 活化脊柱！全身调理！
　　风吹树式 瘦腰！
　第6日 运动处方
　　小肌肉群训练+综合训练
　　鸽子一式 活化脊柱！放松神经系统！
　　幻椅式 瘦腿！
　　坐式 蹬腿活化下半身！
　　变形风吹树 瘦腰！
　第7日 运动处方
　　综合训练+休养恢复
　　门闩式 纠正骨盆歪斜！
　　哈努曼式 综合塑形！美化曲线！
　　蜘蛛式 综合性的力量训练！
　　金刚坐 姿镇定安神！调理身心！
Part 3 饮食瘦身攻略
　三种最常见体质的对症饮食