关节决定健康

　　运动不足不仅会导致身体机能的下降和老化，还会带来各种意想不到的健康问题。正因如此，可以说消除关节疼痛的第一步就是促使身体机能、特别是关节功能重返青春。也许有人会说：“我都年纪一大把了，就算坚持运动也不会太见成效了吧？”这种观念是绝对错误的。与人的年龄无关，只要进行适当的运动，就能增强肌肉的力量，提高身体的柔韧性，自然可以消除肩膀酸痛、膝盖及腰部疼痛等健康问题。大家如果坚持不懈地进行“重返青春的关节伸展运动”，相信我们每个人都能够朝气蓬勃、充满青春活力地度过每一天！

　　野口克彦，1969年出生于日本埼玉县。在对初中田径部保健课程和市民长跑运动进行指导的同时，还积极地进行着以预防和改善肩部酸疼、腰疼、关节疼痛为目的的保健讲座。体育学硕士、“财团”日本体育协会注册体育指导员（运动课程编排）、“财团”日本威尔奈斯协会注册运动教练（第21届）、日本红十字会急救法急救中、足部胶带疗法研究协会注册训练员、获得NSCA认证的CSCS。

前言
第1章 关节可以重返青春吗？
　令关节重返青春的关键——刺激肌肉！
　伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么？
　开始进行关节伸展运动之前的爱心提示
第2章 帮助关节重返青春的基础伸展运动
　基本伸展运动
　　①仰面朝上的背部伸展练习
　　②仰面朝上的单膝环抱练习
　　③仰面朝上的腰部扭转练习
　　④俯卧的腰部伸展练习
　　⑤坐式分腿练习
　　⑥坐式前弓练习
　　⑦坐式单侧伸展练习
　　⑧坐式扩胸练习
　　⑨坐式肘部弯曲练习
　　⑩坐式小腿伸展练习
　　⑾坐式脚心相对练习
　　⑿坐式手腕伸展练习
　　⒀坐式脚心伸展练习
第3章 利用毛巾促进关节活动力的伸展运动
　巧妙利用毛巾“减负”
　肩部伸展运动
　　①仰面朝上的肩部伸展练习
　　②使用毛巾的摆臂练习
　　③使用毛巾的提拉练习
　　④背部上下拉伸练习
　　⑤使用毛巾的后向悬垂练习
　肘部伸展运动
　　①使用毛巾的反手提拉练习
　　②使用毛巾的正手提拉练习
　手腕、手指伸展运动
　拧毛巾练习
　腰部伸展运动
　　①大腿内侧拉伸练习
　　②扭胯练习
　　③背部伸展练习
　　④背部侧向伸展练习
　　⑤合掌扭身练习
　髋关节伸展运动
　　①仰面平躺的腿部扭转练习
　　②俯身平躺的腿部扭转练习
　　③仰面平躺的夹紧毛巾练习
　膝盖伸展运动
　　①大腿前伸练习
　　②使用毛巾的腿部上举练习
　脚腕伸展运动
　　①小腿拉伸练习
　　②下垫毛巾的脚跟起落练习
　脚趾伸展运动
　　①脚趾夹紧毛巾上提练习
　　②推搓毛巾练习
第4章 通过坐姿回复关节活力的伸展运动
第5章 增强肌肉力量的简易伸展练习