不生病的生活习惯

　　种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种个性；种下一种个性，收获一种命运。我们每天高达90％的行为都出自于习惯。习惯伴随着人的一生，影响人的生活方式和身体健康。散步、微笑、少吃盐、细嚼慢咽、早睡早起等习惯，听起来似乎微不足道，对强身健体的作用却是不可估量的。培养健康的生活习惯已经成为现代人的首要任务。本书从饮食、卫生、睡眠、运动、美容、心理健康等多方面多角度讲述如何培养不生病的好习惯，告诉你如何健健康康、精力充沛地面对每一天。

　　李洁 食品营养学专业硕士，先后在国内外学术期刊发表论文多篇，现为某营养学杂志专栏作者。曾出版过《孕产妇营养餐桌》、《婴幼儿营养餐桌》、《女性心理健康书》、《男性心理健康书》等畅销作品。

第一章 饮食习惯
　1.早饭营养全面
　2.晚饭少吃早吃
　3.垫点儿东西再喝奶
　4.别等渴了再喝水
　5.适当吃些零食
　6.用冷开水代替冷饮
　7.炒菜少放油盐多放醋
　8.杂粮、细粮混着吃
　9.少喝或不喝碳酸饮料
　10.多吃鱼少吃肉
　11.啤酒白酒不过量
　12.吃方便面时加些配菜
　13.每天一份水果蔬菜
　14.食物多蒸煮少煎炸
第二章 运动习惯
　15.每天选个时间去散步
　16.随时随地做运动
　17.每天坚持爬50级楼梯
　18.提前两站下车
　19.抬起头走路
　20.每天原地跳一跳
　21.跑慢些，跑久些
　22.在家锻炼时少看电视
　23.做好准备再运动
第三章 生活习惯
　24.每天戴隐形眼镜不超过8小时
　25.卧室里不放电器
　26.屋子经常开窗换气
　27.卧室里少养花
　28.每天在家上网别过两小时
　29.跳舞时间不要过长
　30.尽量用双手发短信
　31.每天看电视不超过三小时
　32.想吸烟的时候就喝水
　33.用白开水服药
第四章 卫生习惯
　34.干洗衣物晾过再穿
　35.新衣服洗讨再穿
　36.家庭成员的内衣也要分开洗
　37.别在卫生间里久留
　38.厨房垃圾天天倒
　39.在公共场所注意卫生
　40.勤洗手
　41.用热水泡脚
　42.冬季为居室消毒
　43.私密部位天天洗
　44.修指甲时保留指甲小皮
　45.减少去洗头房的次数
　46.不用报纸包食物
　47.定期清洗鼠标和键盘
　48.定期清理冰箱
　49.注意宠物卫生
第五章 美容习惯
　50.领带系松点儿
　51.佩戴合适的胸罩
　52.在办公室预备一双平底鞋
　53.出门要做防晒措施
　54.香水尽量少喷
　55.再忙也要卸了妆再睡
　56.烫发后要做养护
　57.每天轻轻按摩颈部
　58.用温水洗澡
　59.每半年检查一次牙齿
第六章 工作习惯
　60.加班，适可而止
　61.工作一小时起来走一走
　62.常给眼睛解解渴
　63.经常活动手腕
　64.不在办公室里趴着睡
　65.重视午后工作餐
　66.应酬也要讲究养生
　67.在办公桌上放盆仙人掌
　68.离复印机远一点
　69.开车时候别憋尿
第七章 心理习惯
　70.经常开怀地笑一笑
　71.想哭的时候看一部悲剧电影
　72.定期给朋友们发邮件
　73.发火的时候先数十下
　74.情绪低落时不妨大声歌唱
　75.遇事不要想太多
　76.用正面的语言鼓励自己
　77.每天独处5分钟
第八章 睡眠习惯
　78.抽出时间闭目养神
　79.卧室的温度要适宜
　80.睡前喝一杯牛奶
　81.看完电视过一会儿再睡觉
　82.不蒙头睡觉
　83.关上灯睡觉
　84.醒后稍坐片刻起床
　85.在医生的指导下服用安眠药
　86.顺其自然入睡
　87.每天睡7个小时
　88.不赖床
　89.不趴着睡
　90.午饭20分钟后睡午觉
　91.吃点东西再熬夜
　92.不睡回笼觉