习惯决定健康

　　健康从哪里来？世界卫生组织提出，“人的健康15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于其生活方式。”也就是说：“健康的钥匙在自己手里。”“最好的医生是自己，最大的敌人也是自己。”然而，并不是每个人都知道如何采取简便易行而又积极有效的方式来维护自身的健康。《习惯决定健康》一书，从如何培养良好的日常生活习惯、个人卫生习惯、饮食习惯、运动健身习惯等多个方面，对如何进行科学保健、改善体质、维护健康等一系列问题，进行了较为全面而具体的介绍。《习惯决定健康》有助于你了解健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径。如果你参照书中的建议，结合自己的情况积极采取行动，就会养成健康的习惯，拥有健康的体质，享受健康的人生！

暂缺《习惯决定健康》作者简介

第一章 关注细节，培养良好的日常生活习惯／1
别让不良的生活习惯危害健康／3
生活起居要适度，不可硬熬／4
改正久坐不动的坏习惯／5
保持正确、有益健康的坐姿／6
在电脑前的自我保健知识／7
经常饮宴者应如何自我保护／8
女性要避免不当的穿着习惯／9
重视可引起男子不育的不良习惯／10
培养高雅的兴趣和爱好／11
不吸烟，少量饮酒的习惯／12
青少年要养成良好的阅读习惯以防近视／13
看电视时应注意的规则／15
注意长时间听耳机会严重损伤听力／16
减少电磁辐射对人体的危害／17
避免造成家用电器的损伤和对人体的伤害／19
改正开车时不正确的操作习惯／20
走路时注意力要集中／21
第二章 远离病菌，养成良好的个人卫生习惯／23
科学、合理地洗浴／25
经常洗冷水浴／27
女性应坚持每天清洗保洁／27
男性也要常洗下身／28
维护好口腔、牙齿的卫生／29
养成良好的足部卫生习惯／31
不能忽视“洗手”这个简单的问题／32
对周围环境中的含铅污染和饮食卫生要特别注意／33
注意日常用品的卫生隐患／34
保持厨房卫生的好习惯／36
尽量保持室内空气的清新／37
千万不可滥用消毒液／38
衣服干洗后不要马上穿／39
室内摆放植物要注意科学、健康／40
第三章 合理营养，养成良好的饮食习惯／43
日常饮食要注重维护体内酸碱平衡／45
保持合理的膳食结构／46
食用蔬菜要注意的事项／47
根据自身身体状况合理选择蔬菜／49
养成良好的用餐习惯／50
在减少热量摄入的同时保证基本营养／52
合理、均衡地摄入各种脂肪酸／53
养成多醋少盐的习惯／55
进食要合理有节，安排好一日三餐／56
饭后应注意的八大禁忌／57
养成有利于眼保健的饮食习惯／59
一定要养成科学的饮水习惯／61
经常喝茶有益健康／63
注意饮茶禁忌，改正不正确的饮茶习惯／65
饮酒要注意恰到好处／66
把好食品的采购关／69
避免因饮食不当而引发癌症／70
常喝营养、美味的汤有益健康／71
多吃些传统养生保健食品／72
得病时要注意有选择地吃水果／78
有些水果不宜空腹吃／79
食用和保存牛奶要注意的基本原则／80
食用海产品要多加注意卫生安全／81
更科学、更健康地喝豆浆／82
第四章 强身健体，积极地进行运动健身／83
科学地进行运动是健康的保障／85
不要寻找牵强的借口为不运动开脱／88
尽量想办法使自己爱上健身／89
运动锻炼应把握的基本原则／90
选择好最佳运动时间／93
根据自身的条件选择好运动项目／95
全面均衡的锻炼计划应考虑的内容／96
激烈运动后补水的注意事项／97
进行长跑锻炼需要掌握一定的要领／99
养成正确的慢跑习惯／99
通过散步取得理想的保健效果／100
掌握长走健身锻炼的方法和要领／101
锻炼腿脚有益健康／102
通过跳绳进行运动机能的训练／104
把游泳当作一种良好的健身方式／104
春天放风筝有益健康／105
钓鱼有助于修身养性／105
舞蹈能够起到锻炼身体、增进健康的作用／106
旅游是一种良好的健身习惯／107
不要忽视日常生活中的锻炼机会／107
养成边做家务边健身的习惯／108
夏季摇扇消暑又健身／110
适度玩棋牌，益智健身／110
工作中也可以抽空随时进行简易的运动／112
第五章 减肥健美，塑造健康迷人的体魄／113
用健美运动去陶冶自己的性格／115
进行健美锻炼要坚持科学的原则／116
男女要参照不同的标准选择适合自己的健美运动／118
女性健美重在养血／119
培养科学的减肥习惯／120
坚持几种简单的室内减肥运动／122
养成随时随地健美的习惯／123
适合多数女性经常进行的脖颈锻炼方法／124
加强肩部肌肉的锻炼／125
进行胳膊健美常用的方法／126
美化胸部的健美运动／127
增强背部肌肉的锻炼很重要／128
爱美的女性如何使自己的腰部结实而苗条／129
使自己拥有健美的双腿／130
第六章 健脑补神，养成良好的用脑习惯／133
脑力劳动者一定要重视用脑的卫生／135
要养成运动健脑的习惯／136
经常运动手指来健脑／137
勤于思考，保持头脑的灵活／138
常常进行有意识的训练以“活化”自己的头脑／139
经常读书十分有利于健康长寿／140
让大脑得到均衡的发展／142
改变夜间用脑的习惯／142
注意改善用脑的环境／143
青少年要养成正确的学习习惯／144
有益于大脑的饮食习惯／145
改变不利于大脑保健的日常行为习惯／147
第七章 改善睡眠，追求更好的休息效果／149
要想健康，必须积极改善睡眠／151
合理作息，有益健康／152
改变“开夜车”的习惯／153
养成午睡的好习惯／154
常睡懒觉有损身心健康／155
学会有效地控制睡眠／157
每天睡觉之前应坚持的习惯／158
营造良好的睡眠环境／159
睡前要注意饮食的科学／160
睡眠之前必须保持思想安静，情绪平和／161
改变错误的睡觉姿势／162
睡觉时尽量去除一些不必要的束缚／163
一定要克服蒙头睡觉的习惯／163
改正开灯睡觉的习惯／165
学会自我按摩治失眠／166
夜间易醒可适当服药／167
老年人慎选安眠药／167
起床前不妨做做保健运动／168
第八章 防病未然，重视体检和常见慢性病的防治／171
养成定期体检的好习惯／173
重视健康体检的关键环节／173
密切注意身体各部分的细微变化／175
人到中年要注意身体疾病告警信号／181
女性要养成定期进行妇科检查的习惯／182
对身体的麻木要引起足够的重视／184
高血压病的自我防治和保健要领／185
高脂血症的自我防治和保健要领／188
脂肪肝的自我防治和保健要领／190
科学地控制饮食以防治糖尿病／191
合理地安排生活以对付神经衰弱症／192
有效地预防老年痴呆症的发生／193
注重维持牙齿的功能和健康／195
第九章 科学用药，别让错误的用药习惯危害身体／197
很多人都有不良的用药习惯／199
不良用药习惯危害身体健康／200
有病不吃药不是好习惯／201
有病乱吃药会严重危害健康／202
自我用药一定要慎重／203
掌握正确服药的方法／206
怎样才能使药物顺利地服下／206
服药最好用白开水／207
热水服药有时会有损药效／208
掌握好正确的服用西药时间／209
掌握好正确的服用中药时间／209
服中药须注意必要的忌口／211
千万不要认为服西药百无禁忌／212
女性孕期服药一定要特别慎重／213
使用制剂前一定要清洁双手／214
慢性病人切忌习惯用药／215
出现发烧的症状不要急着吃退烧药／215
头痛切勿乱用药／216
补充维生素和矿物质一定要适量／217
第十章 美在自然，学会科学地化妆美容／219
在洗脸方法上再多下些工夫／221
经常进行有利于皮肤美容的按摩／222
学会科学地梳头给头皮以适度的刺激／222
注意染发中隐藏着潜在的健康危机／223
正确地进行皮肤清洁和护理／224
美容保养要与肌肤自然作息时刻相配合／225
保持皮肤白皙的基本要领／226
怎样使皮肤长期保持弹性／227
常照镜子的习惯有益健康／228
改变不好的美容习惯／229
选用化妆品一定要慎之又慎／230
涂抹口红一定要注意卫生／231
睡觉前要认真仔细地卸妆／232
使睡眠成为美化肌肤的最佳时段／233
不要进行不恰当地化妆和装扮／234
第十一章 宽容和谐，学会融洽地与人交往／237
和谐融洽的人际关系有益健康／239
要养成主动与人交往的习惯／240
彼此之间互相尊重才能保持融洽的关系／241
努力赢得朋友的好感和认同／242
学会微笑能够缩短人与人之间的心理距离／244
恰当的幽默能够促进人际关系的和谐／245
学会与人进行轻松愉快的交谈／246
摆脱影响成功交往的不良心理／248
学会得体地赞扬他人／249
宽容是心理健康不可缺少的“营养素”／251
戒除吝啬贪婪的习性／252
努力营造幸福美满的婚姻／253
像对待孩子一样善待父母／254
老人要努力和晚辈搞好关系／255
第十二章 激发热情，培养良好的工作习惯／257
对工作充满激情是一种有益健康的好习惯／259
有了老板那样的责任感就会减少很多烦恼／260
树立为自己而工作的信念的习惯／261
以谦逊的态度去工作有利于保持平和的心态／263
工作中的自我激励是保持身心健康的一个重要习惯／264
积极的休息与工作同等重要／266
尽量学会从工作中获得乐趣／267
平衡事业和家庭的关系／269
学会与他人密切合作你将会感受到更多的快乐／270
在工作中要保持良好的行为习惯／272
有条理地工作，避免无端地消耗自己的精力／273
养成正确的工作习惯，保持身心健康／275
第十三章 怡情养寿，保持积极健康的心理状态／277
保持积极乐观的情绪有利于身体健康／279
希望延年益寿，必须把品德修养放在首位／281
男性更要关注自己的心理健康／282
学会较快地克服失望情绪／283
学会控制自己的感情，不要轻易发怒／284
改变生闷气的习惯，要合理消气／285
不要压制自己的真实情感／287
不要让自卑心理影响你的健康／288
积极有效地对付压力／290
尽量减小由挫折带来的心理压力／291
对待疾病要有正确的态度／292
尽量不要抱怨别人或抱怨环境／293
保持童心是最好的养生之道／296
时刻关注和不断改善自己的家庭情绪／297
培养富足的心态／299
学会用聪明和智能对抗烦恼／300
通过多笑来促进身体的健康／302
做一个精神充实、情绪乐观的人／303