力量与肌肉训练图谱

　　《力量与肌肉训练图谱》不仅用文字描述如何进行训练，而且使用详细的、表明肌肉和肌腱运动方式的解剖学图谱，更直观地展示了肌肉负荷训练 时身体的变化。　有效训练的关键是要掌握应该集中锻炼哪些肌肉才可能达到最佳的效果，并将受伤的危险系数降至最低。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，可以有目的地对特定的肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。本书介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部、上肢和腹部的训练方法，包括健身器训练、徒手训练和伸展训练。每一项训练都配有一幅详细的人体解剖插图和正确动作技巧的说明，展示训练的起始位置和结束姿势，并通过提示和注释提供了丰富的相关信息。《力量与训练图谱》有助于理解运动科学或运动机能学。无论私人健身教练、临床医生、体育教师或者其他想得到最佳训练方法的人，了解了身体的运动方式，都有助于针对身体需要训练的部位进行更有效、更有目的锻炼。通过优化训练计划，一定能达到预期效果。

　　马克·韦勒博士作为一名健身教练、生活顾问、按摩医师和执业理疗师，在运动健康学领域已经工作了15年之久。他从各种不同的医学课题角度来主讲专业的健康科学，包括解剖学和生理学、运动机能学、健康评估、医学检查、健身训练、状态评估、训练方式与原则、锻炼方法和营养学。他也帮助改进完善了相关标准和健身教练手册。

第一部分　解剖学概述
　本书使用说明
　全身系统
　人体的面与分区
　解剖学方位术语
　关节的运动
　体位和肌肉平衡
　训练分析
第二部分　训练解剖学
　胸部
　　平卧杠铃推举
　　俯卧撑
　　上斜卧杠铃推举
　　下斜卧推举
　　平卧哑铃推举
　　坐式夹胸器夹胸
　　仰卧飞鸟
　　双杠臂屈伸
　　直立拉力器夹胸
　　弹力带臂屈伸
　髋肌、大腿肌和小腿肌
　　负重半蹲
　　徒手半蹲
　　颈后半蹲
　　仰卧小腿屈伸
　　后倚下蹲
　　躬身
　　负重弓步
　　仰卧臀上挺
　　直立拉力器直腿后拉
　　俯卧直腿后平举
　　健身机腿内收
　　健身机腿外展
　　侧卧直腿侧平举
　　腿部伸展
　　俯卧小腿屈伸
　　直立提蹱
　　坐式提蹱
　肩背部
　　胸前下拉
　　正握引体向上
　　直臂下拉
　　俯身杠铃划船
　　单手哑铃划船
　　坐式划船
　　仰卧挺身
　　健身机俯卧挺身
　　跪撑躯干挺身
　　坐式杠铃肩前推举
　　坐式推举
　　坐式杠铃颈后推举
　　直立曲柄杠铃上提
　　直立哑铃侧平举
　　单臂哑铃前平举
　　坐式哑铃侧平举
　　坐式双臂平拉
　　耸肩提哑铃
　　肌腱袖的稳定性训练
　臂部
　　坐式哑铃颈后臂屈伸
　　仰卧臂屈伸
　　窄握推举
　　仰姿反屈伸
　　直立正握下拉
　　吊索胸前下拉
　　跪立臂屈伸
　　直立弯举
　　平托臂弯举
　　单臂弯举
　　坐式反握腕弯举
　　坐式正握腕弯举
　起固定和平衡作用的腹肌
　　腹部平衡
　　坐式与直立
　　跪撑收腹
　　腹部水平固定
　　扶球跪立前倾
　　侧卧撑
　　哑铃侧屈
　　转体仰卧起坐
　　屈膝仰卧起坐
　　屈腿式仰卧起坐
　　屈髋收腹
　　屈腿悬垂举腿
　　中背部及肩部平衡
　　瑜伽树式
　　直立下蹲
　伸展
　　直立胸肌及三角肌前部伸展
　　直立肱三头肌伸展
　　仰卧腿屈曲
　　仰卧臀肌伸展
　　仰卧单腿直伸
　　仰卧髋关节旋外伸展
　　坐式转体
　　跪立髂腰肌伸展
　　坐式内收肌伸展
　　直立腓肠肌伸展
　　侧屈
　全身力量训练
　　屈腿上提
　　高翻
　　挺举
　　抓举