小动作大健康

　　体育锻炼是最经济、最有效的健康促进方式，它既健身又健心。这种保健方式，不依靠外界的作用，而是通过促进人体内环境的良性运转，极大地激发人体自身的活力，从而提高健康水平。《小动作大健康》为您精选了66种行之有效的养生锻炼方法，它们具有如下方面的特点：1.简单方便，易于掌握：无论您是健康人，还是病人；无论您是老年人，还是青年人，只要能够按照要求进行练习。就一定能够取得良好的健康效果。2.自我为主，主动锻炼：这些动作练习不需要借助他人的帮助，不依靠外界物质的作用，而运用自我的能力运动肢体、调节情志、改善脏腑功能及代谢水平，以达到防病保健、益寿延年的目的。3.动静结合，形神兼养：《小动作大健康》提供的养生小动作动以养形，静以养神，动则强壮，静则长寿，两者相互兼用、相互促进。

　　吕韶钧，北京体育大学教授，硕士研究生导师。中国健身气功协会委员，北京健康促进会理事。长期研究中医养生理论，并使之与现代体育健身方法相结合。多年来。一直担任中央人民广播电台“运动与健康”栏目主讲教师，向广大中老年朋友介绍有关运动与健康方面的知识，深受听众的喜爱。

小动作与大健康
一、头部健康小动作
　动作1 头部推按
　动作2 干梳头
　动作3 双手击头
　动作4 摇头晃脑
　动作5 左右鸣鼓
　动作6 按揉太阳
　动作7 点风池
　动作8 推率谷
　动作9 垂头
　动作10 点百会
二、面部健康小动作
　动作11 搓手浴面
　动作12 摩鼻
　动作13 点迎香
　动作14 揉鼻尖
三、耳部健康小动作
　动作15 捏揉耳尖
　动作16 捏弹耳垂
　动作17 挽拉全耳
　动作18 双手扫耳
　动作19 摩耳沟
　动作20 擦耳门
　动作21 点翳风
四、眼部健康小动作
　动作22 揩目
　动作23 点鱼头、鱼尾
　动作24 掐睛明
　动作25 虎视
　动作26 熨目
五、口齿健康小动作
　动作27 摩腰叩齿
　动作28 擦足叩齿
　动作29 揉龈
六、肩臂（上肢）健康小动作
　动作30 耸肩沉肩
　动作31 直臂转膀
　动作32 叉指转腕
　动作33 撅指
　动作34 推掌心
　动作35 按揉合谷
　动作36 双手托天
　动作37 击掌
　动作38 撞指
　动作39 旋臂
　动作40 甩臂拍打
　动作41 两肘辘轳转
七、胸腹部健康小动作
　动作42 捶胸
　动作43 推擦胸部
　动作44 舒胸
　动作45 晃腰揉胁
　动作46 摩月复
　动作47 腹式呼吸
　动作48 六字诀
八、腰背部健康小动作
　动作49 转腰抱球
　动作50 摩肾堂
　动作51 晃腰
　动作52 拍背
　动作53 颠背
　动作54 狸猫上树
　动作55 攀足
　动作56 提拉举物
　动作57 俯身前屈
九、下肢健康小动作
　动作58 击掌蹬脚
　动作59 揉膝
　动作60 叩三里
　动作61 健身走
　动作62 倒步走
十、足部健康小动作
　动作63 敦踵
　动作64 干洗脚
　动作65 擦脚心
　动作66 拍脚
附录　中老年养生谚语集萃