公务员保健指南

　　公务员履行管理国家事务的职责，行使着国家赋予的权力，国家的兴旺发达，一定程度上取决于公务员队伍的身心健康。公务员的身心健康，直接影响着行政效率的高低，影响着政府的形象。因此我们经过认真的调查研究，撰写了这本书。为了保证政府正常运转，公务员既需要有完成本职工作的本领，又需要有健康的体魄，还必须具备良好的心理素质。因此，本书以“心态管理 ”、“膳食管理”和“习惯管理”三个部分作为基本框架，遵循简单、科学、有用的指导思想，为广大公务员提供一本合身适用的手册式读物。

　　雷奇，辽宁人，毕业于中国医科大学。主任医师，营养保健师，现任北京名山书苑文化发展有限公司咨询服务中心主任。曾在沈阳市第四人民医院妇产科、大连市计划生育研究所、大连市妇幼保健院优生遗传重点科室从事医学临床、科研工作。曾获卫生部和辽宁省大连市科研奖。在各类专业刊物发表学术论文多篇，参编《实用高危孕产妇急救手册》。近年从事营养保健、快乐亲子教育、中国式职业精神培训等工作。作者邮箱：bjmssy@126.com

第一章 心态管理
　减轻心理压力
　调整心态，缓解压力
　减少焦虑，远离困扰
　改善人际关系
　做好本职工作，克服交际焦虑
　战胜职业枯竭，远离孤独情绪
　强化公权意识
　角色认同，倡廉戒贪
　阳光操作，放平心态
　坚持职业道德
　遵守职业操守，理性使用权力
　预防心理疲劳，学会积极休息
第二章 膳食管理
　维持体内平衡，确保身体健康
　避免超负荷，远离亚健康
　每餐八分饱，苗条又健康
　一日三餐，细嚼慢咽
　早吃好，精神一整天
　午吃饱，做事没烦恼
　晚吃少，健康又营养
　咽得慢，身体多康健
　平衡膳食，吃出健康
　酸碱有别，碱性为主
　粗细平衡，防病治病
　荤素搭配，长命百岁
　改变口味，平衡咸淡
第三章 习惯管理
　少饮酒，戒吸烟
　饮白酒需谨慎，喝啤酒要适量
　吸烟损人不利己，安全香烟不安全
　常喝牛奶，多饮豆浆
　每天坚持喝牛奶
　多吃豆制品
　多喝白开水，预防常见病
　学会喝水可防病
　巧妙喝水能治病
　养成起居好习惯，增加身体抵抗力
　提高睡眠质量，促进身体健康
　学会洗脸刷牙，病痛无影无踪
　运动有方法，健腿有技巧
　健腿方法多，综合利用好