5分钟瑜伽

　　是不是因工作而忙得喘不过气来？是不是因紧张的生活而时常肩颈僵硬、腰酸背痛？虽然知道练习瑜伽对身心有很大好处，但总无法抽出固定的时间去上课，更别说真正花时间去练习了。针对工作忙碌、没有时间运动的现代人，邓林馨女士为他们打造了专属的瑜伽课程——《5分钟瑜伽》。《5分钟瑜伽》最大的特点就是：让瑜伽练习随时随地、随您而变，您不用为了进行瑜伽训练而改变日常行程。在工作忙碌的办公时间，您可以练习5分钟的动作，而休闲时您则可以进行60分钟的练习……无论您的空余时间是长是短，您都可以练得游刃有余，虽然练习的时间长短不同，但达到的效果却完全一样。赶快加入这个健康又时尚的运动吧！每分钟都可以是新的开始：“没有时间”将不再是让您头痛的问题。

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Part 1　练习瑜伽的意义
　阐述瑜伽
　　1. 瑜伽的真正含义
　　2. 瑜伽的练习阶段
　　3. 瑜伽的五项基本元素
　练习瑜伽的意义
　　1. 练习瑜伽的意义
　　2. 本书内容注释
Part 2　瑜伽的热身与放松
　每日必做热身组合
　　1. 山式
　　2. 手臂伸展式
　　3. 直立侧弯式
　　4. 直角式
　　5. 脊柱伸展式
　　6. 开腿前伸展式
　　7. 分手后弯式
　　8. 三角式
　　9. 侧三角式
　　10. 战士第一式
　　11. 战士第二式
　　12. 合十放松式
　瑜伽的放松
　　1. 上善面部微笑功法
　　2. 瑜伽休息术
Part 3　一星期的瑜伽课程
　星期一瑜伽
　　1. 合十式
　　2. 后弯式
　　3. 前弯式
　　4. 左弓步
　　5. 木板式
　　6. 五体投地式
　　7. 蛇式
　　8. 向下狗式
　　9. 右弓步
　　10. 前弯式
　　11. 后弯式
　　12. 合十调息式
　星期二瑜伽
　　1. 攀足式
　　2. 蝴蝶式
　　3. 单腿头至膝盖式
　　4. V形式
　　5. 锄头式
　　6. 卧角式
　　7. 鱼式
　　8. 直手蛇式
　　9. 天鹅式
　　10. 金刚坐手臂后伸展式
　　11. 分腿前弯式
　　12. 后顾式
　　13. 十字开筋式
　星期三瑜伽
　　1. 侧腰式
　　2. 半蹲式
　　3. 铲钭式
　　4. 单腿直立伸展式
　　5. 半月式
　　6. 牛面式侧弯
　　7. 乌王式
　　8. 驼乌式
　　9. 后抬腿式
　　10. 半莲花树式
　　11. 舞王式
　　12. 树式
　星期四瑜伽
　　1. 跪立半月式
　　2. 英雄式
　　3. 卧英雄式
　　4. 榻式
　　5. 猫式
　　6. 猫式抬腿
　　7. 侧身平衡式
　　8. 掌上压式
　　9. 云雀式
　　10鸽子式
　星期五瑜伽
　　1. 金刚坐
　　2. 横木式
　　3. 曲腿转体式
　　4. 曲腿向下开胸式
　　5. 曲腿向下开胯式
　　6. 横木式手臂伸展式
　　7. 追随者式
　　8. 驼骆式
　　9. 婴儿式放松
　星期六瑜伽
　　1. 向下狗式
　　2. 叩首式
　　3. 三角立顶式
　　4. 靠墙开腿式
　　5. 靠墙提臀式
　　6. 立肩式
　　7. 婴儿式放松
　星期天瑜伽
　　1. 半莲花坐
　　2. 莲花坐
　　3. 狮子吼式
　　4. 简易瑜伽拜日式
　　5. 大休息式
　　6. 倚垫休息式
附录：上善瑜伽简介