中老年必吃的20种食物

　　家常百味营养健康好学易做尽享口福芦芛、茄子、土豆、银耳、香菇、南瓜……吃好喝好，预防疾病，延续衰老。

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韭菜
　韭菜炒鸡蛋
　虾仁韭菜
　韭菜炒羊肝
芦芛
　芦芛手卷
竹笋
　凉拌竹笋黄瓜
莴芛
　三丝莴芛　
洋葱
　洋葱炒肉
　洋葱烧番茄
　南瓜炒洋葱
茄子
　五味汁炒茄子
　怪味茄子
胡萝卜
　胡萝卜粥
　糖醋胡萝卜丁
　胡萝卜拌土豆
南瓜
　大枣蒸南瓜
　干椒南瓜
冬瓜
　肉末烧冬瓜
土豆
　土豆苦瓜汤
　彩色土豆丝
　凉拌土豆丝
　土豆烧牛肉
银耳
　银耳红枣羮
香菇
　烧香菇
　香菇肉丝
藻菜
虾皮蛋花汤
鸡
　软炸鸡翅
　番茄鸡块
鱼
　滑熘鱼片
　浇汁黄花鱼
　银鱼炒韭菜
　豉汁蒸带鱼
　山药鯽鱼
玉米
　玉米沙拉
　鸡蓉玉米羹
　松仁玉米
燕麦　
　燕麦南瓜粥
红薯
　红薯粥
大豆
　黄豆炖蹄筋
　牛肉末烧豆腐
　炒豆腐千五丁
苹果
　苹果杏仁豆腐羹
　苹果炒鸡柳
　苦瓜苹果蜜枣汤
　苹果桂花粥
菲菜
竹笋
莴芛　
洋葱
茄子
胡萝卜
南瓜
冬瓜
土豆
银耳
香菇
藻类
鸡
鱼
玉米
燕麦
红薯
大豆
苹果
附录　中老年必吃的食物